SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Masa

  • Trening domowy - plan do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Ćwiczę w domu, nie mam za dużo sprzętu i obciążeń ale staram się dużo ćwiczyć. Wrzucam plan do oceny :) KLATKA PIERSIOWA/TRICEPS klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x4 - wyciskanie hantli na ławce poziomej 10x4 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce poziomej 10x4 - wyciskanie hantli na ławce dodatniej 10x4 - [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 2766 Data: 2012-09-26 16:08:17 Liczba szacunów: 0
  • Bardzo wolna masa - pytanie teoretyczne

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ćwiczę od paru miesięcy i zdecydowałem się na bardzo powolną redukcję/rekompozycję - do tej pory wychodzi jakieś -1kg/miesiąc. Jeszcze trochę to potrwa, bo mam sporo fatu do spalenia, ale nie przeszkadza mi to, bo jest wyraźny progres we wszystkich ćwiczeniach oraz wszystkie mięśnie wyraźnie urosły, więc i psychika nie siada (rozumiem, że u bardzo [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4421 Data: 2017-09-06 21:32:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan w zalozeniu na regresje

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc. Ulozylem plan nie wiem czy ma on w ogole sens. Chcialem zeby treningi byly wyczerpujace i zalezy mi (jesli ma to sens) zeby robic serie laczone. Płeć : M Wiek : 24 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 mies (regularnie) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2009-01-11 20:12:28 Liczba szacunów: 0
  • NOWY SPLIT proszę o oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jest to nowy split, wrocilem po tygodniowej przerwie. Jade teraz na sucho, jadlem HMB i teraz zastanawiam sie nad kreatyna. Trening jest ok? Wzorowalem sie na kilku artach ;) Plecy MC 4x8-6 Podciąganie na maszynie chwytem neutralnym 4x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 435 Data: 2011-07-19 13:19:23 Liczba szacunów: 0
  • indywidualny trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Potrzebuje pomocy od specjalistow ktorzy ulozyli by mi indywidualny plan przystosowany do moich potrzeb oraz przeciwskazan. Mianowicie jestem po operacji przepukliny mosznowej (normalnym sposobem) juz 4 miesiace,zamierzam poczekac jeszcze jakies 2 miesiace i zabrac sie do treningow.dopiero zaczynam wiec stad moje pytanie.To jeszcze nic,mam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2009-02-03 23:31:52 Liczba szacunów: 0
  • Kontuzja jak cwiczyc bez uzywania nog ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka, na silce staz z 2 lata, do tego muay thai okresowo (teraz trenowalem 4 miechy)az do zeszlego tygodnia. Po silce poszedlem z kumplem potrenowac high kicki, oczywiscie sie rozciaglem itd, ale po jack3d mialem taka moc ze zerwalem/naderwalem miesien chyba dwuglowy (jutro ide do lekarza) bo ledwo chodze. Dotychczas lecialem fbw 3x w tyg plus [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 8414 Data: 2011-02-20 18:30:26 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza masa.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Od września chcę ruszyć z masą. Na okres masowania przeznaczam 6 miesięcy (wrzesień-luty), później redukcja. Jako dietę, będę stosował Carb Cycling, aby się zbytnio nie podlać tłuszczem. Jakiś czas już trenuję na siłowni, fakt faktem były to treningi niesystematyczne z przerwami, ale czas się przełamać i zacząć systematycznie ćwiczyć. Chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2012-08-20 10:09:56 Liczba szacunów: 0
  • Nabranie sylwetki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Mam 14 lat, ważę 50kg, wzrost 170cm, od 6 miesięcy ćwiczę, od 1 wyciskam na klatę 25kg codziennie 2 sposobami, 20powtórzeń, 4-5 serii. I hantlami, 7.5kg 6sposobami, 15powtórzeń, po 6-8 serii. Używam również sprężyn do zginania(nie znam dokładnej nazwy) i pasków(lub czegoś w tym stylu) do rozciągania(przez klatę lub plecy). Wiem że mało [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2014-02-19 16:18:45 Liczba szacunów: 0
  • Zarys treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwicze już ok. 5 miesięcy (jeżeli chodzi o siłe,budowe ciała itp.), przedtem tylko biegałem... co z czasem odbiło mi się na wadze.Obecnie jestem na poziomie gdzie mam swoją dietę i jestem w trakcie tworzenia "profesjonalnego" treningu, przynajmiej w pewnej mierze ;) Mam 16 lat, waga: 73 kg, wzrost:171 cm, jak narazie jeżeli chodzi o [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1613 Data: 2009-03-04 22:09:44 Liczba szacunów: 0
  • Plan Do Oceny pomóżcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] końca wakacji około 75 Obwód Bicepsu: 28 obecnie 34,5 Obwód klatki: 91 obecnie 101 Brzuch:81 Wyciskanie: 45 teraz nie patrzyłem ale w czwartej serii brałem 70 kg 5 razy Cel: Masa i Siła Odżywki: Planuję zacząć 1 czerwca Dieta: Jest Teraz plan, którym chcę zacząć ćwiczyć od 1 czerwca razem z cyklem keatynowym Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2009-05-21 14:43:46 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 23 2. WAGA: 96 3. WZROST: 200 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: w dni treningowe 4,5g/kg, nietreningowe 3g/kg -tłuszcz: 1,5 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten będzie pierwszy 8. TRENING: Obecnie dzielony 3x w tyg, po każdym treningu 20 min [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2014-08-29 00:37:04 Liczba szacunów: 0
  • Ocena reningu sugestie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Więc zaczne tak, miałem długa przerwe, bardzo długa i chciałbym zaczać na dniach odrabiac straty przedstawie swój trening ktory ułożyłem: Poniedziałek: KLATKA: wyciskanie sztangi lezac 12-10-10-8 wyciskanie hantli skos 3x8 rozpietki skos 3x8 pompki na poreczach 3x8 BICEPS: wznosy sztangi stojac 3x8 wznosy hantli siedzac uchwytem mlotkowym 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2009-09-06 14:26:06 Liczba szacunów: 0
  • FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    A: Nogi-Przysiady ze sztangą 4s Plecy-Wiosłowanie sztangą 4s Klata-Wyciskanie sztangi płasko 4s barki-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 3s łydki-Wspięcia na palce z sztangą 3s Przedramiona-Zwijanie linki podchwytem i nadchwytem po 3s B: Nogi-Przysiady ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2010-04-07 01:55:40 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja CKD

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Prosiłbym bardzo o poradę dotycząca mojej redukcji. Trening jest taki jak w temacie qazara dotyczącym diety CKD. Na siłownie musze chodzić rano po śniadaniu popołudniu nie mam czasu. Moja masa to 100kg i do zrzucenia jest dycha jak nic. Dieta wygląda tak: śniadanie: 4x jaja kurze całe około 280g olej lniany 10g siłownia - po treningu białko [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1406 Data: 2011-03-15 11:51:12 Liczba szacunów: 0
  • [D.T.]Z Czakiem motywacja!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wcześniej prowadziłem dziennik konkursowy pod patronatem firmy Activlab i pod okiem świetnego mentora IneTheEnd! Teraz zakładam zwykły dziennik który będzie motywował mnie do jeszcze większego przyłożenia się do diety, treningów! Tak więc zaczne od wymiarów, informacji oraz celów! Wiek: 16 Wzrost: 186-188cm Waga: 92,5 Staż: Rok czasu(przy diecie i [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 2596 Data: 2013-03-03 11:50:42 Liczba szacunów: 0
  • ###DZIENNIK### Creative

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Mam 15 lat(rocznik 96) i nazywam sie Patryk ^^ Szukam motywacji wiec zakladam ten oto dziennik :D staz: od 2 MSC na POWAZNIE bez spalania miescia i kaleczac technike ;d Z wymiarow znam tylko biceps 36 cm Plan: sroda: klatka+bic 4xWL 3xSkos hantle 3x rozpietki plasko ______________________ 3x uginanie sztangi lamanej/zmianiane na "21" 3x [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2229 Data: 2012-01-12 00:20:23 Liczba szacunów: 0
  • enan i ginekomastia??

    Temat
    Doping

    Witam, leci 6 tydzień enana 200mg e4d. Zacząłem zauważać że trochę zmieniają się moje sutki, te wystające z sutków "zakończenia" zrobiły się trochę twardsze i bardziej odstające. Nic nie swędzi, ale podczas dotyku sutki wydają się być bardziej wrażliwe 1 .WIEK: 22 lat 2 .WAGA: 95 kg 3 .WZROST:188 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 44 -Klata:119 -Udo:67 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2010-09-08 13:51:01 Liczba szacunów: 0
  • Cykl

    Temat
    Doping

    Panowie chciałbym sie rozeznać. Podjałem decyzje ze za 9 mnsc chciałbym wziasc swoj pierwszy cyklon. Cwicze na silowni dobre 5 lat z przerwami, duzo osiagnalem ale juz odzywki mało mnie klepia, coraz mniejsze efekty juz mam pomimo scislej diety ktora staram sie trzymac. Zastanawialem sie zeby na pierwszy cykl pojechac z propa i mietka dodam [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2011-03-19 12:33:23 Liczba szacunów: 0
  • Przerwa przed cyklem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mój staż na siłowni to 12 miesięcy (przerwa miesięczna w sierpniu) od listopada planuje Cykl na Nitrobolonie i Monohydracie. I tu się rodzi pytanie czy zrobić sobie przerwę tygodniową przed cyklem czy tylko zmienić plan ? jak sądzicie ? W lutym miałem cykl na Stormie i Shock Theraphy, mój cel to masa, ważę 82 kg wzrost 182 cm i mam 19 lat. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2011-10-22 16:17:32 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska FBW na masę!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, mam do was pytanie, ostatnio jak zrobiłem temat to pytałem o rozpiskę na masę i poradzili mi FBW. Znalazłem w artykule Georga taki plan, ale go trochę pozmieniałem i chciałbym się was poradzić czy dobrze go pozmieniałem. A więc: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 10/10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2261 Data: 2011-11-11 10:20:48 Liczba szacunów: 0