powital wszystkich obecnych tutaj:D zwracam sie do was z prosba o pomoc w wybraniu odpowiedniego planu treningowego ostatni plan jaki stosowalem byl to tradycyjny split od wrzesnia chcialbym wystartowac z czyms nowym dla siebie jak i dla swojego ciala.. moim celem teraz jest masa i poprawa tricepsa i plecow profil jest miare aktualny.. [...]
Witam czy możecie ocenić moją dietę? staż: ponad 2 lata Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 170 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 40 Obwód pasa : 83 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening 4xtyg. Odżywianie :dieta Cel : [...]
A więc tak, sytuacja jest następująca, mam 1,84 cm wzrostu, waże 73 kg. i mam 19 lat, ćwiczę 2 lata. Zakupiłem niedawno kreatyne treca 200 mesh, dekstroze, oraaz aminokwasy 200 tabletek firmy aminostar. moim celem jest masa. doradźcie mi dietę, co mogę jeść a czego nie oraz w jakich ilościach, i co z tą wodą naprawdę trzeba pić przynajmniej 4 [...]
Cześć, moim celem jest czysta masa mięśniowa, wklejam więc dietę, nie ma ona narazie podanego podażu kalorii oraz BTW, ale powiedzcie tylko czy produkty są dobrze dobrane, za ewentualne poprawki dziękuje 1.jajecznica na maśle + chleb razowy + sałata pekińska na oleju 2.ser żółty + oliwa + jabłko 3.przedtreningowy, kasza + kiełbasa + pierś + sałata [...]
Witam. Potrzebuję planu treningowego:p dopiero zaczynam:) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 57 kg Wzrost : Około 168cm. Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Tydzień na lipnym planie:P Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatkówka.. ;P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty, obciążenia około [...]
[...] 8 miesięcy ćwiczyłem split, jaki typ treningu byście radzili bo do FBW nie jestem zbytnio przekonany. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesciecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak Dieta: Staram sie [...]
Witam. Chciałbym przybrać na masie, nabrać siły, a następnie rzeźba. Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 45 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa, siła, potem rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Tylko amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, 2x hantle 5kg [...]
Cześć mam 185 wzrostu i ważę 84kg.Proszę o ułożenie planu na masę mięśniową. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full opcja Dieta: brak Przeciwskaznania [...]
Jak powinien wygladać caloroczny trening cykliczny? To znaczy zaczynamy: 1.od zwiększenia wytrzymałości 4 tygodnie 2.siła 5 tygodni 3.masa 5 tygodni i co dalej czy trning na rzeżbe , czy znowu na sile ? Czy mógłby mi ktoś rozpisac jak powinien wyglądac taki caloroczny cykl, który przyniesie największe efekty?
zabieram sie do planowania 3 cyklu wczesniej zarlem metke 60 taps na poczatek pozniej, 100+wino w dawkach lacznych nie przekraczajacych 40mg/ed niedlugo mam zamiar strzelic 3 cyklon i jestem w kropce walnac Opcja I 1-8: 100mg Nandrolon/EW 1-8: 250mg omnadren/EW Opcja II 1-5 superek 50mg c3d 1-5 prop 50mg c3d A moze jeszcze cos innego? [...]
Proszę o ułożenie diety cel masa mięśniowa z uwzględnieniem odżywek takich jak kreatyna i białko. Mam 30lat, wagę 80kg, wzrost 173 cm. Ćwiczę od 4 miesięcy, pracuje jako mechanik samochodowy na dwie zmiany dodam, że w pracy trochę kalorii spalam, praca fizyczna. Więc mam mały problem z dietą bo pracuje na dwie zmiany jeden tydzień na rano od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 17 lat, ćwiczę prawie 7 miesięcy. Moim problemem jest dłuzszy zastój. Na początku mojej przygody siłowni ( pierwsze 3 miesiące ) wszystko szło bardzo szybko. Waga z 58 kilo na 68, wyniki siłowe też ładnie poszły w góre, biceps z 29 cm na 34, a potem zaczęło wszystko wolniej iść. Od 3 miesięcy nie ma żadnej poprawy w wynikach siłowych i [...]
Siema mój kolega ma problem chce przytyć a nie może. Jego wiek- 19 lat, masa 65 kg, wzrost 184 cm, staż 1,5 roku, nie brał żadnych odżywek ani suplementów trenuje 3 razy w tygodniu. Ponieważ nie ma w domu dostępu do Internetu zwrócił się do mnie z prośbą, abym poprosił o poradę fachowców więc zwracam się do was panowie- co powinien zakupić, w [...]
Proszę o napisani planu treningowego na masę. I jeżeli ktoś potrafi to dietę. z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 66 kg Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: [...]
Siemanko. Pokrótce żeby się zbytnio nie rozpisywać. Aktywny fizycznie jestem od dzieciaka, najpierw piłka nożna (około 17 lat grania) potem już tylko boks, biegi, ćwiczenia własna masa ciała (około 6-7 lat). Mam 33 lata, 178-179 cm wzrostu i 81-83 kg masy ciała. Cel treningowy. Jest ich wiele i ciagle przybywa natomiast teraz skoncentrowany [...]
witam jesten na cyklu enan 500c7d i deka 200c7d i slabo mi masa idzie wciagu 2 tyg przytylem okolo 1 kg i waga jest zmienna raz z gore a raz w dol gdzie jest problem ponizej wrzucam moja diete dodam ze wszysktkie treningi sa w godzinach porannych okol 6.oo ze wgledu na prace i sa na czco [...]
Witam jestem na redukcji 2miesiac zzuciłem koło 10kg masa miesniowa-spadek mały...cwiczyłem cały czas na rzeźbe teraz 184cm 76kg.I mam dylemat czy ćwiczyć na rzeźbe przy diecie na mase z suplami(Nitrobolon,cell pump,hmb,meta burn xtp-spalacz) czy cwiczyc na mase trening dieta na mase z tym ze w mniejszych ilosciach do tego aeroby i te same odzywki [...]
Ostatnio zaistniała sprzeczka na temat czy warto łączyć w cyklu Winstrol i Omen. Koledzy mowia ze za***ista kuracja, a ja sądze ze sa to dwa wykluczajace sie srodki. Jeden zalewajacy typowa masa, drugi rzeźbiący. To tak jakby cwiczyc w jeden dzien na mase a w drugi na rzeźbe. SĄDZICIE ŻE WARTO ŁĄCZYĆ OMEN Z WINEM ??
Hej Mam 19 lat 183cm 66kg Cel masa Moja dieta wygląda w ten sposob że unikam tłuszczów i jem wszystkiego duzo, gdy mam możliwość (kase) staram sie jakoś bilansować białka/węgle Od sierpnia biorę olimp gain bolic 6000 1kg/miesiąc 3x dziennie Czuję się dobrze po tym, jednak mam pytanie czy nie można by było może jeszcze tego zwiększyć? Np. gainer + [...]
Witam jestem nowy na forum wiec sory jak coś napisałem w złym temacie. Co do pytania proszę was koledzy o pomoc w rozplanowaniu treningów. Mam w chacie mini siłownie tzn. 2 hantelki gryf prosty ,gryf łamany,drążek,i oczywiście ławka i sporo dociążenia.Moim celem jest masa .Mam 18 lat już rok amatorsko ćwiczę ( tak jak mi się widziało) . Mam do [...]
