Masa

Witam po założeniu kilku temat na forum dotyczących ważnych dla mnie aspektów postanowiłem wam przedstawić moja dietę odzywki i trening związany z moim powrotem na siłownie proszę o korekty.Mój staż to 8 miesięcy waga : 65kg ; ekto ; cel : masa I 6:00 1. Płatki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 40g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze [...]

[...] schudłam 19kg. Teraz zastanawiam się czy moja "dieta" jest na pewno dobra. Okres mam bardzo nieregularny- niestety błędy młodości i branie tabletek antykoncepcyjnych przez 12 lat wychodzą- tabletki odstawiłam 6m-cy temu. Skład ciała: Masa mięśniowa 42kg, masa tk. tłuszczowej 20,5kg ZDJĘCIA /SFD/2017/1/22/6c4f9e80d30b444e82ef38849c0a14d9.jpg

Witam , na silce cwicze od jakiegos roku i bylo dobrze i fajnie nawet uroslem tylko od jakis 3/4 miesiecy mam zastuj , nie moge dzwingnac nic wiecej dlatego pomyslalem o kreatynie. Diety nie mam ale staram sie jesc zdrowo tzn.malo tluszczy, duzo bananow , roznych serkow i mam rowniesz odzywke bialkowa ktora jem dwa razy dzienie po 30g. Czy efekt [...]

WITAM WSZYSTKICH WIEK 16 LAT WAGA 70KG 1.Trenuję miesiąc. 2 lata temu ćwiczyłem pół roku. Teraz ćwiczę systematycznie. 2.Ostatnio trenowałem z kumplem jego planem na mase. pn.plecy:podciąganie sztangielki w opadzie, podciąganie konca sztangi, ściaganie dążka wyciagu górnego, przyciąganie linki wygiągu dolnego, [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 88 Wzrost: 180 Cel treningowy: Głównie masa, objętość mięśni, siła. Staż treningowy na siłowni: 4 lata Dostęp do sprzętu: profesjonalna siłownia, dostępna 7 dni w tyg. Dieta: wysokobiałkowa, maksymalne ograniczenia fastfoodow, alkoholu. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]

Wzrost: 178cm Waga: 58kg Cel: masa masa masa Staż: pół roku Zapotrzebowanie: 4000 kcal Białko~ 147g ww~540g tł~131g śniadanie: płatki owsiane górskie 130g rodzynki suszone 20g mleko 2% 300ml jaja gotowane 5 ww:150 b:55 tł:40 1150 kcal II śniadanie ser twarogowy półtłusty 250g gainer ww: 55 b:55 tł:10 500 kcal III posiłek [...]

Witam, Jestem nowy na forum i chciałbym kogoś poprosić o pomoc w ułożeniu dla mnie planu treningowego: Wiek: 17 Wzrost: 175 Masa: 70kg Cel: Masa mięśniowa Przyrządy, które mam do wykorzystania: - hantelki: 2x10kg - sztanga: 40kg. - sztanga: 22,5kg. Ćwiczyć chcę, w poniedziałek, wtorek i piątek. W najbliższym czasie planuję dokupić [...]

Witam .Na poczatek ankieta: Plec-M Wiek-34 Waga-ok100kg Obw.klatki-116 Obw.ramienia-41 Obw.talii-100 Obw.uda-66 Obw.lydki-42 Poziom tk.tluszczowej-ok24% Aktywnosc w ciagu dnia-praca fizyczna Uprawiany sport-4×tydzien silownia+2×tydzien30min orbitrek Odzywianie-jem to co potrzeba, bez smieci, podstawa kasze, ryz, filet, sery Cel-masa Stan [...]

zmieniam plan i chcialbym zebyscie poprawili bledy w nowym planie na mase. stary takze byl na mase. PONIEDZIALEK: PLECY 12,10,8-podciaganie sztangielki w opadzie 12,10,8-sztrogsy 12,10,8-wioslowanie 12,10,8-martwy ciag BICEPS 12,10,8-unoszenie hantli uchwytem mlotkowym 12,10,8-unoszenie hantli w podporze o kolano 12,10,8-unoszenie sztangi stojac [...]

Siemano. Korzystając z chwili wolnego czasu postanowiłem coś naskrobać to będę już miał to z głowy. Przygotowuję się do mini cyklonu na lato. Zbieram suple i ogarniam w głowie jak go poprowadzić żeby poszło z głową i nie zmarnować włożonego wysiłku i kasy oczywiście. Moja prosba: Mój trening od października do czerwca jest bardzo chaotyczny, [...]

[...] fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : sucho Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Masa , ocena planu ewentualna korekta . Witam , proszę o ocenę planu ewentualne poprawki i rady . Cel : masa . Poniedziałek plecy , biceps Plecy: Podciąganie się szeroko - [...]

Niestety nie mam dostępu do siłowni, więc ćwiczę w domu. Na szczęście mam rowerek treningowy i 2 hantle (2kg). Niedawno znalazłam w internecie takie ćwiczonka i zaplanowałam sobie na nowo trening. Prosiłabym o ocenę. Z góry dziękuję. A i dodam, że celem nie jest redukcja ani gigant masa (nie chcę wyglądać jak Agata Wróbel :) Po prostu dobry wygląd [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 66,5 Wzrost : 177 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 80 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 24 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (ogólnorozwojówka), 4x w tygodniu „ABS2” Odżywianie : na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: NattyDread PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38,5 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 79 OBWÓD KLATKI [...]

[...] i być przez 5 min idiotą niż nie zapytać i być idiotą całe życie" Dzięki za ewentualne odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Pływanie 1 x tydzień Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]

[...] uwazają,ze bez koksu biceps nie urosnie do obwodu 50cm! Nie ma co ukrywac - po koks czesto siegaja zabiegajace o pozycję w kregach przestepczych wyrostki z blokowisk.Masa ciała i grubość karku ma budzić respekt u rówieśników i bezbronnych staruszek których łatwo zmasakrować i okraśc! Oczywiście mozna na własne zyczenie rujnowac sobie [...]

Witam, mam 24 lata, jestem ektomorfikiem i potrzebuje porad dot. treningu. Ważę 73 kg więc chce zwiększyć masę mięśniową. Jeśli chodzi o Dni treningowe- W pon i środę mam treningi MMa (od 4 msc) więc wtedy trening siłowy odpada. Wtorek również jest bowiem przeznaczony na regeneracje. Zostaje więc Czwartek-Niedziela. Proszę o ocenę planu- Zdobyłem [...]

Witam. Proszę was o sprawdzenie splitu gdyż po 2 miesięcznym 3dniowym fbw postanowiłem zmienić plan Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel: Masa/siła Podstawowe rekordy siłowe: - WL 54kg(ci którzy użerają się ze mną od początku wiedzą ,że w marcu był problem z 24kg xD) - MC 110kg(wynik sprzed miesiąca) - podciąganie wąsko 2-3 razy// zależy mi ,żeby to [...]

[...] B: 76g W: 164g T: 22g Wartości odżywcze polewy kcal: 351 B: 9g W: 6g T: 32g SMACZNEGO! Składniki naleśnika: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c03d37b5bf404b89ab9511c416276438.JPG Masa naleśnikowa: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6632480ec704d47bd0999c1dd93bc06.JPG Składniki nadzienia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e155140d10e4ba58c4fe0294586eaa5.JPG Składniki [...]

Nastała pora na założenie bloga- takim oto akcentem chciałbym przywitać wszystkich użytkowników, którzy zaglądają w ten kącik forum. Na początku chcę jasno stwierdzić, że prawie na pewno nie jest to miejsce dla osób, które za jedyny słuszny okres konsumpcji białego ryżu uważają posiłek potreningowy. Co więcej, chcę nadmienić, że zdaję sobie [...]