Witam! Chciałbym prosić o ocenę planu ogólnorozwojowego, jest on wzorowany na FBW, trening obwodowy, 3x w tygodniu. Rozkład tygodniowy treningu: Poniedziałek - 4 serie po 5 powtórzeń Środa - 2 serie po 15 powtórzeń Piątek - 3 serie po 10 powtórzeń (Do liczby serii w każdy dzień odpowiednio dobieram wagę żeby ostatnie 2 powtórzenia sprawiały mi [...]
http://i.imgur.com/SuvtXth.jpg Armagedon to trening wspomagający rozwój ramion, dla osób zaawansowanych, które mają problem przełamać stagnację w ich wzroście. Trening zawiera ćwiczenia, które mają za zadanie stymulować takie obszary rąk jak: mięśnie naramienne, tricepsy, bicepsy i przedramiona. Jest to kompleksowy schemat na kończyny górne, który [...]
Witam,chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu planu na mase... wiek 17,waga 64,wzrost 175,ektomorfik. Z przezornosci od razu odpowiadam na ponizsze pytania autorstwa Michaila): 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]
Witam. Mam 18 lat. Siłownią zainteresowałem się w 2009 roku. Miałem nadwagę, chciałem schudnąć. Zacząłem robić proste ćwiczenia - pompki, przysiady, skakanka itp. Oczywiście bez planu i jakielkolwiek wiedzy, ale efekty były. W pewnym momencie zacząłem sobie czytać o kulturystyce na necie, trafiłem na sfd. Wykonywałem na początku trening domatora, [...]
Jeżeli ktoś chce napisać tylko "powodzenia" etc. to zapraszam na prv Dziękuje firmie Activita i grupie weryfikatorów za udostępnienie mi odżywek i suplementów do testu. O MNIE 1989.04.03 staż treningowy 2,5 roku najbliższy cel sportowy masa rekordy wycisk 115 siad 170 martwy 180 suplementacja Brak suplementacji przez ostatnie 6 miesięcy waga 95 [...]
Wiek 15 Waga 59 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia: Masa, masa i masa Staż: Troche ACT. Za 1 razem wogole robione bez glowy trwalo ok 2-3tyg. Kolejne tez przerwane bo bylem bez diety. 3 podejscie przerwala kontuzja i potem sytuacja rodzinna co wykluczylo mnie na prawie miesiac. Aktywność fizyczna: duza, 3 treningi boksu w dni nie treningowe i [...]
Topik poświęcony problematyce stosowania, łączenia preparatów kreatynowych. Jednocześnie informuję, iż zadawanie pytań dotyczących stricte preparatów kreatynowych poza tym tematem będzie karane w odpowiedni sposób. Po to jest ten temat - by pytać tutaj. osoby które oczekują szczegółowej pomocy z zakresu suplementacji i żywienia zapraszam do [...]
Mam 16 lat , trenuje juz jakies 16 miesiecy ... Przez okres tego czasu obwod bicepsa wzrosl o jakies 7-9 cm .. Jednak jest to wielka jednolita masa . Nie widac poszczegolnych partii miesni tylko 1 wielka lapa , Probowalem juz treningu na sile przez 2 miesiace i treningu na rzezbe przez 2 miesiace i dalej tylko masa masa masa .. Co zrobic aby moje [...]
[...] kontuzji kręgosłupa, jako że zmieniłą mi się za bardzo kompozycja sylwetki planuje zacząć od redukcji. Zrobiłem badanie u dietetyka na skład ciała (metodą Bioimpedancji): | Masa ciała 77,8 Zawart tk. tł. 19,0 Masa mięśni 59,9 Masa kości 3,1 BMI 25,4 DCI 3299 Zawartość wody 57,6 Poziom tł. brzusznego 5 Pani dietetyk (niestety sama się przyznająca [...]
witam wszystkich, jestem calkiem zielony w temacie i chce zaczac robić mase od początku września. znalazlem taki plan fbw bez podziałów. PLAN A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12serii Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12 Biceps: Uginanie ramion ze [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 86 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 65 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,3 -węglowodany: 350 max -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Siła, Dobrej jakości masa (sucha masa) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Witam, sorki jeśli w złym dziale to pisze ale nie bywam za często na forum. Moja sytuacja wygląda tak: Mam w domu ławke do sztangi, obciążenia, gryf, i sztangielki, i drążek na futrynie. Zacząłem ćwiczyć z własną masą od początku wakacji, podciągam sie, robie dipy, pompki itp... tak właściwie zacząłem trenować z własną masą dlatego że trening z [...]
Witam! Cwicze na silowni okolo 1,5roku. Przez ten czas jechalem caly czas na fbw, czasem sie on zmienial lecz juz od dosc dawna jade takim: A przysiad 12 10 8 wyciskanie lezac 12 10 8 podciaganie na drazku szeroko 3s max wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 uginanie ze sztanga 12 10 prostowanie ręki do tułu w opadzie tułowia 12 10 B MC klasyczny 12 [...]
[...] ok 230 -węglowodany:180-200 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:Pon;Klatka, Biceps, Wt;Plecy, triceps, brzuch Pt; Barki,Nogi 9. CEL CYKLU:Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Po odżywkowym rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Raczej Stała Typ Budowy grybo koscisty(bez [...]
[...] na silownie w zwiazku z czym postanowilem ulozyc sobie diete bo jak czytalem to bez diety ani rusz :P Wiec tak najpierw duzo czytalem potem wyliczylem sobie moje BMI: Masa ciała (kg):92 Wzrost (cm):188 Wskaźnik BMI:26 nadwaga Niby nadwaga ale niemam tluszczu-a przynajmniej go nie widac. Nastepnie wyliczylem moje BMR: Masa ciała (kg):92 [...]
[...] siłownię mi się ograniczy. Z Góry Wielkie dzięki za jakie kolwiek propozycje i poświęcony czas. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 93-95 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w szkole sportowej [...]
Witam Wiek 29 lat Staż 5-6 lat (różne sportu różne podejście) WAGA 83kg WZROST 182 WYNIKI SIŁOWE MC 140x1 SIADY 100x5 PŁASKA 100X5 OSTATNI MAKROCYKL: GRUDZIEŃ - STYCZEŃ (8 tyg MASA Kalori 2800 , waga +2kg) Ostatenie 2 msc skupiłem się na rozbudowie masy mięśniowej i poprawie siły. W tym czasie nie robiłem żadnego cardio, jedynie trenowałem siłowo [...]
[...] ze sztangielką w opadzie tułowia: 10, 10, 10 Sobota Aeroby 40 minut Wcześniej robiłem obiegówkę by przyzwyczaić stawy a po niej też split 4 dniowy przez 3 miesiące. Masa ładnie poszła w górę (z 54 kg na 62 :P słabo ale zawsze coś) gdyż jestem endo ale nie robiłem aerobów i się troszkę podlałem na brzuszku, dlatego teraz je dodałem. [...]
TEST - ACTIVITA low carb na mase & HST by coolkill pods.str.11
