SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Masa

  • Trening do oceny - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chciałbym prosić o sugestie dotyczące poprawy planu treningowego na masę. Na chwilę obecną ułożyłem coś takiego: A - martwy ciąg 5x8-6 -przysiady przednie 4x8-6 -wspięcia stojąc -łydki na maszynie 3x -wyciskanie siedząc w górę na ławce pionowej 4x8-10 -push press 4x8-10 -szrugsy 2x12 B -pompki na poręczach 5x8-6 -ławka skosem w górę 4x10-8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2013-09-02 20:23:31 Liczba szacunów: 0
  • Masa/redukcja co polecacie?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam krotko i na temat Wakacje sa nigdzie nie jade tylko praca fizyczna 5x w tyg ale lekka i krotka. Tak wiec bede mial sporo czasu dla silki/diety lecz niewiem co by to teraz robic.... 17 lat, 75kg,180cm wzrostu, bf:19% , ramie 34, lydka 38, przedramie 30 reszty niemierze... Niewiem czy masowac czy redukowac.... Ogolnie bardziej zalezy mi na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2010-07-11 18:15:09 Liczba szacunów: 0
  • basen a masa 17-latka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wiek: 17 wzrost: 180 waga: 60 ćwiczę (w miarę regularnie - na tyle, na ile mi nauka pozwala) od wakacji i od tego czasu nabrałem ~6 kg. nadal jestem bardzo chudy, ale nie o tym chciałem. bardziej interesuje mnie, czy basen, na który zacząłem niedawno chodzić 2 razy w tygodniu może zastąpić ćwiczenia na klatkę i ogólnie na rozwój masy? niestety w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 2006-01-15 18:37:49 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich! Chce rozpocząć przygodę z kulturystyką, cel ---> MASA wiek:17 waga:65 wzrost:178 zapotrzebowanie kaloryczne: 1730 planowane spożycie: 3000 Od około 3 miesięcy codziennie wieczorem wykonuje serie pompek klasycznych 5x10 + 4x10 brzuszki, widać poprawę rzeźby ale moim głównym celem jest masa. Planuje zakupić na początek hantle [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2011-01-09 14:59:00 Liczba szacunów: 0
  • Masa do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Staż jakieś pół roku, wczesniejsze plany podobne do fbw Georga. Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi i plecy: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2012-03-04 13:47:45 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny Cel masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. 100g-płatki kukurydziane 250ml(+/-)-Mleko 3,2 2 jajka gotowane Białko wpc 80 Suma: B:40 T:19 W:87 KCL:739 2. 100g-makaronu 200g-Twaróg tłusty 1łyżka-Oliwy z oliwek Suma: B:46 T39 W80 KCL:833 3. 100g-ryż biały 150g-pierś z kurczaka 1szt-jogurt owocowy Marchewka/cebula/sałata/pomidor Suma: B:36 T:2 W:90 KCL:584 TRENING 4.(zaraz po treningu) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2013-09-16 22:29:07 Liczba szacunów: 0
  • odżywka masa + redukcja

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, od 3 tygodni sobie ćwiczę treningiem domatora (rozpisany plan na każdy dzien), do tego basen minimum 3x w tyg. Aktualnie popijam to wszystko Gain Bolicem 6000 z Olimpu i zastanawiam sie nad kupnem kolejnego gainera, aby wspomoc proces tycia. Jednoczesnie usiluje spalic tluszcz ktory nagromadzil mi sie na brzuchu (2 lata piwek i innych [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1840 Data: 2008-02-22 20:33:39 Liczba szacunów: 0
  • Masa dla 16-latka!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 16 lat, ok 175 cm wzrostu i 57 kg. Staż 0 . Moim celem jest oczywiscie zdobycie masy. Co myslicie o mojej prowizorycznej diecie? Czekam na porady, czego dodac, co ując? Tu macie jeszcze temat z "odżywek": http://www.sfd.pl/temat161373/ SNIADANIE 7:30 100g płatków owsianych (kupilem sobie w "biedronce" 1kg platków :D) 0.25l [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2004-09-06 23:29:20 Liczba szacunów: 0
  • 7 cykl do poprawki??

    Temat
    Doping

    1. WIEK:26 2. WAGA:92 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo: -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:250+30g odzywka -węglowodany:600g -tłuszcz:ok 200g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:6 oma+meta. susta+deka. aga+meta+oma.winko+meta+deka+prolo.prolo+deka+oma .ostatni 35omy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:pierwsze tyg MASA [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3669 Data: 2009-03-17 10:21:48 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w rozpisaniu cyklu na masę

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Chciałem prosić kogoś z doświadczeniem, kto ma już jakieś doświadczenie w tym wszystkim o ułożenie jakiegoś dobrego cyklu na masę, chciałem, żeby opierał się on o odżywki, nie sterydy ani ph. Fundusz jaki mam na zakup suplementów to ok 500 zł, do tego jak ktoś jeszcze mógł by rozpisać jakąś dietę którą da się pogodzić z ograniczonym [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1911 Data: 2011-01-08 11:50:09 Liczba szacunów: 0
  • Znow masa :D

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hmmmm Witam przedchwila mnie tu odeslali :D Moj problem wyglada nastepujaco 183 cm i mniej wiecej 55kg... I tak sie zastanawiam co mam z tym zrobic, bo dobija mnie juz jak dziewczyna mi mowi ze mogl bym przytyc bo lipnie sie do mnie przytula (koscisty jestem :D ). No wiec tak diety probowalem jakis rok temu i nic z tego niewyszlo. I po 2 [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3325 Data: 2005-04-12 00:16:10 Liczba szacunów: 0
  • kto oceni ???

    Temat
    Trening dla początkujących

    CYKL: 6 dni w tygodniu z podziałem na grupy. Dwa dni treningu, dzień wolny, dzień treningu, dwa dni wolne POZIOM: średniozaawansowani CEL: Siła i masa mięśni Poniedziałek: Klatka/Barki/Triceps Klatka • Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń • Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń • [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2009-06-30 07:36:43 Liczba szacunów: 0
  • Rzeźba i masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 17 lat ćwiczę już nie całe 6 miesięcy oczywiście trening FBW 8-12 powtórzeń na masę i trening A6W na brzuch który ćwiczę już 8 dzień, ważę 54kg. Od urodzenia choruję na nabyte wodogłowie i no miałem 2 operacje na przepuklinę, razem miałem 6 operacji. Wiem, że niektórzy mi napiszą, że nie powinienem ćwiczyć bo jest to zbyt ryzykowne ale [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2016-06-11 19:12:47 Liczba szacunów: 0
  • Dieta Masa Ektomorfik - Do Oceny!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chciałbym żebyście sprawdzili moją dietę. Moje dane: Wzrost: 188cm Waga: 68kg Typ: Ektomorfik Wiek: 19lat Aktywność: Wakacje- zamierzam trenowac plażówkę 2-3razy w tyg 2-3h. Wszelkie porady, wskazówki mile widziane.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 6155 Data: 2011-05-31 13:42:37 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja czy masa ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zaczynam przygodę z siłownią i od razu pojawiają się znaki zapytania. Robić redukcję, czy masę? Mam 179 cm wzrostu, ważę 80 kg. (22 lat) Osobiście bardziej zależy mi na redukcji, lecz nie wiem jak ma się to w dalszych etapach treningów. Największy problem mam z klatką piersiową, fat jest dosyć widoczny. Rzecz jasna brzuch także nadaje się [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2016-01-07 20:13:38 Liczba szacunów: 0
  • Rzezba a masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam maly problem ktury polega na przyroscie masy a zarazem i zfiekszenia obfodu miesni.Otuz od pol roku nic mi nie przybylo f bicepsie,biore odzyfke na mase po kturej nie przytylem nafet 1kg!,cficze od 2lat ale zaobserfofalem ze fyrobilem sobie rzezbe,teraz mi zalezy na masie kturej nie moge uzyskac.Cficze 3 razy f tygodniu f kazdym dniu cficze [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3588 Data: 2001-10-10 12:22:27 Liczba szacunów: 0
  • Beztłuszczowa masa - kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Za 2 tyg kończe cykl redukcyjny, i zaczynam pierwszą w życiu masę, dlatego mam parę pytan i wątpliwości, które mam nadzieje rozwiejecie Długo zastanawiałem się nad dietą dla mnie, gdyż jestem endomorfikiem, a zależy mi na możliwie beztłuszczowej masie. 2,3g białka, 140-180g węgli o niskim IG ( ilość zależy od DT i DNT), resztę będą stanowiły [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2009-06-04 20:28:34 Liczba szacunów: 0
  • jak wam idzie masa w tym roku ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    to bedzie moj 1 rok pełny treningowy takze ja to jestem tam laikiem ale spoglądam w zeszycik treningowy i .... patrze ze całkiem niezle od 1 wrzesnia do 1 listopada przytyłem jakies 9-9.5 kilo z 74.5 do 84 waząc sie zawsze o tej samej porze przed siłownią okolo 16 nie mam wagi w domu zjedzone odzywki : BIO X MLO 3.2 kg wymiary skoczyly mi o [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2004-11-13 20:28:35 Liczba szacunów: 0
  • Co mam do tego dokupic

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Moje pytanie jest takie jaki suplemont mialbym stosowac na 1 cyklu jaki bedzie w moim zyciu jestem w posiadaniu Reactor PRO 3 okolo 350 tapsow i chcialbym cos do kupic?. Celem treningu ma byc sila i masa co zawsze mialem lecz stracilem przez treningi dlugodystansowe stracilem w rok okolo 12 nastepnie normalnie wrocilem do wagi 70kg a przez [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1784 Data: 2010-01-02 18:46:19 Liczba szacunów: 0
  • Dieta Masa Do wglądu i poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 100g sera białego B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 11:15 2 bułki pełnoziarniste Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 14:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g 100g sera białego B: 27g (22g [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2012-05-29 16:15:15 Liczba szacunów: 0