PODSTAWOWE DANE: Wiek:18lat Wzrost:183cm Waga:57kg Cel: Masa Bicepsy:33cm Udo:48cm Klatka: Nie mierzyłem Dieta: Myśle ,że około 3500kcal dziennie Aktywność fizyczna: Rower- siłownia- basen odpowiednio rozłożone na 6 dni niedziela Off. Witam i uprzedzam to moj pierwszy dziennik treningowy więc licze na trochę wyrozumiałości i pomocy niedługo podam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co myślicie o tej figurze ? Mam 13 lat, ważę 60 kg przy wzroście 160 cm. Nie chodzę na siłownie, ale ćwiczę od miesiąca w domu. Masa jest, teraz rzeźba tylko, że zacząć chodzić na siłownie czy wykonywać w domu podstawowe ćwiczenia np. brzuszki, pompki itp. ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b18277529f2a47328fc4c7d0c1a0de41.jpg [...]
Witam. Chcę trochę przytyć ponieważ mam 172 cm wzrostu i ważę jedynie 50 kg, prawidłowa masa jaką wyliczyłem to około 68 kg. Dlatego chcę chociaż dobić do tych 60 kg, nawet 55 już będzie coś :) Próbowałem już trochę róznych diet, więcej jeść i mało to pomaga, dlatego zdecydowałem się wspomóc jakąś odżywką. Co byście mi polecali? Z tego co [...]
Mam pytanie odnośnie ściskacza do rąk Buduje teraz masę mięśniową a zależy mi też na zylastych przedramionach. Od kiedy nie chodze na siłownię bo są zamknięte żyły mi zanikają. Czy gdy będę używać ściskaczy w połączeniu z treningiem z własną masa ciała to coś się stanie? Tzn. chcę używać ściskacza w wolnym czasie, o każdej porze, codziennie, [...]
Cwicze 4 razy w tygodniu (systemem a b a b- wtajemniczeni wiedza o co biega). Wszystko idzie ok, trzymam diete, pije bialko ale chcialbym wiecej wyciskac. Biceps rozwija sie super, a w klatce tylko masa idzie, malo sily ;/ Jak powinien wygladac "plan na wyciskanie"? •oO° řaß đwA тřzy i 1OO… °Oo• •oO° Żµßř wyştę¶ůjě w ¶ůşzçzy [...]
witam Koncze wlasnie ostatni tydzien ACT i zastanawiam jakim planem dalej jechac. troche czytalem i wyczytalem ze miesnie potrzebuje 36-48h regeneracji i lepsze efekty od popularnego splita daje trening FBW. Mnie z kolei ten trening wydaje sie zbyt podobny do ACT Po czym moge spodziewac sie lepszych efektow? 3x w tygodniu FBW? Czy moze 3-4 razy w [...]
witam mam 17 lat... od lutego zaczynam diete i chce do tego odpowiednie suple...cel treningu to sucha masa+ redukcja tluszczu no i oczywiscie sila:)Pytanie brzmi czy moge startowac z takim zestawiem; -NitroBolon II/horse power/Cell Pump (co wybrac?) -Bialko; Ultra WheyPro (Universal Nutrition);mam jeszcze gainera ale niewiem czy sie nada? [...]
czy mugł by mi ktos ułożyc plan treningowy na mase ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: chce zaczac Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga,chantelki,obciążenie Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: [...]
Powracam do cwiczen po 4 miesiecznej przerwie, spowodowanej tym ze w moim malym miescie zamknieto silownie, wiec musialem sie troche natrudzic, zeby skombinowac sobie wlasna w piwnicy. Cwiczyc bede 3x w tygodniu, posiadam ulozona diete i moje pytanie jest takie, czy na tym etapie, gdy powracam do cwiczen bialko bedzie dobrym rozwiazaniem ? [...]
[...] do ćwiczeń na siłowni. Aktualnie mam prawie 16 lat, według mnie jestem dość chudy, lecz nie jest to też jakaś anoreksja :D Przedstawia się to u mnie tak: Wzrost: 200 cm Masa ciała: 85 kg Obwód w pasie: 80 cm Chciałbym zbudować masę, oraz "wyrzeźbić" brzuch i mięśnie. Jestem kompletnie zielony w tych tematach. Było by świetnie, gdyby ktoś [...]
Witam! Co myslicie o taki planie na biceps: uginanie przedramion hantlami 3x10 ugianie przedramian na lawce na przemian 3x10 ugianie na wyciagu jednoracz 3x12 na konic jedna seria "21" poprzednim moj plan wygladal tak: ugianie przedramion sztang 3x10 8 6 ugianie przedramionm hantlami 3x12 mlotek 3x12 biceps rosnie mi opornie ciezko mi go ruszyc [...]
Witam,poprosze o waszą opinie i rade co do stosowania supli. zalezy mi przewaznie na SILE noi tam na masie,jaka najlepiej przyjac forme kreatyny albo moze jakiegos bostera ? chodzi mi o najelpszy suplement ktory mi przyniesie najwiecej sily ? cm3 treca ? a moze jakis stack,slyszalem ze dobry jest CP albo XP co propunujecie ? 184cm 78 waga cel sila [...]
Witam, mam 18 lat, ok. 188cm wzorstu i... 65kg. Można powiedzieć skóra i kości. Jeśli chodzi o ćwiczenie to póki co chciałbym nabrać trochę masy a później dopiero ćwiczenia. Prosiłbym o ułożenie diety, muszę jednak zaznaczyć, że dzień zaczynam przed godz. 5. Zależy mi na szybkim zbudowaniu masy, niezależnie czy będzie to tylko tłuszcz (a trochę [...]
Witam chce przeprowadzic redukcje z wagi 78 kg ponieważ myślę że to rozsądniejsza opcja niż masa przy 17% BF . zapotrzebowanie wyliczyłem na ok 3100 kcal . Wiem że posiłki są prawie takie same i monotonne ale jeszcze nie ogarniam wystarczająco tematu :) Posiłek 5 to posiłek przedtreningowy a 6 potreningowy . Do każdego posiłku oprócz 1 będą [...]
Witam mam nietypowa sytuacje bo jade do pracy za granice i nie bede mial mozliwosci kozystania z silowni ani zadnych sprzetów.I tu moje pytanie chcialem wziasc jakiegos gainera i jakies suple do tego zeby masa nie zleciala zbytnio a mozliwosc bylaby przybrania nie mowie o masie miesniowej bo to nie realne bez treningów.Takze jak mozecie to [...]
Cześć. Kilka dni temu zakupiłem sobie sprzęt i wczoraj właśnie przyszedł mi na chate. W jego skład wchodzi: regulowana ławka, sztanga 180cm, sztanga chyba 120cm i sztangielki + dużo obciążenia. Moje pytanie brzmi: czym powinienem, i o ile jest to wogóle możliwe, zastąpić podciąganie na drążku, niestety jeszcze sie go nie dorobiłem, planuje kupić [...]
Jutro kończę plan FBW i nie wiem co teraz ? czy zmienić jakieś zamienniki czy iść w slita , Jak uważacie ? proszę od radę . Aktualnie wagi nie mogę podać gdyż bateria padła ale przewiduje że ważę tyle samo gdyż spaliłem tłuszczu a masa mięśniowa przybyłą O to plan jakim ćwiczyłem 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce [...]
Witam, obecnie zaczynam moj drugi rok na silowni, początkowa masa to 73 kg a obecnie 83 kg przy wzroście 188 cm. Mam 17 lat. Chcialbym dostać jakieś wskazówki na temat diety aby dobrze wpłyneła na budowanie masy , jakie posiłki muszą się w niej znajdowac i ile. Nie potrafie ogarnac diety tak aby posiadala az 3500 kcal. Przy budowaniu masy [...]
Planuje zrobić cykl na samy enanie (ostatnio w połączeniu z deca miałem problem z odblokiem). Naturalnie słaby poziom testa a chciałabym trochę mięśnia zbudować. Plan masa 20-24 tyg + 16 tyg redukcji 1) Jak zacząć z dawkami enana i co jaki czas i o ile zwiększać dawki enana na masie ? 2) przez cały cykl HCG, lepiej co tydzień np 1000ui czy raz w [...]
Co o takim polaczaniu sądzicie: - Whey Protein Complex 100% 1000gram - Cell Pump Orange - HMB - Carbo Cel= Czysta masa mieśniowa Waga= 64 kg (brak tuszczu ) Wzrost= 180 Starz= ponad 6 miesięcy Dieta= jest ale poprawie ją podczas cyklu Przez pierwsze 2 tygodnie chce jechać na samym bialku i HMB a potem dożucić reszte bo mam już to zamówione a [...]
