Masa

1. WIEK:20 2. WAGA:81 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3(z czego 1.5 z prawdziwego zdarzenia) 6. DIETA: -białko: na bombie 3g -węglowodany: na bombie 4-5g -tłuszcz: 0.8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 meta solo 100tab ,1-8 prop 100mg e2d + 1-5 meta 8. TRENING:na mase ze szczegolnym [...]

Witam, jestem poczatkujacym.Swoja przygode z silka zaczalem we wrzesniu, gdyz chciałbym sie dostac do szjkoly wojskowej. Masa ciała - 74kg Wzrost - 181cm Wiek - 19 Na siłce - 3 miesiące Trening: 1.Poniedziałek Bieg - 2/3km Podciąganie na drązku 2.Wtorek Siłownia(biceps,plecy,uda) 3.Sroda Basen/Bieg i drazek 4.Czwartek [...]

1. WIEK:32 2. WAGA: 78 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 60 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat, wracam po długiej przerwie 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu były dwa, 1. prop 1-16, 2 prop 1-16 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

Siema wszystkim, W tym temacie zamieszczać będe moje boje treningowe, zdjęcia sylwetki i wyniki siłowe. Trening aktualizować będe powiedzmy co tydzień a zdjęcia sylwetki hmmm co 2 miechy będzie ok. O mnie: Data urodzenia 1985 Data rozp. treningu 1.09.2009 Motywacja: kocham sport Dane z 1.09.2009 Waga: 95kg Bic: 40cm talia: 99cm udo: 59cm [...]

Witam. Pierwszy raz chce stosować dietę. I proszę o wniesienie poprawek w moją rozpiskę, ponieważ jestem w tym zielony. Przygotowałem ją dzięki dziennikowi posiłków vitalmaxa. Wiek-16 Wzrost-185 Waga-78 Staż-1,5 roku Cel -masa 9.30 kreatyna 10;00 posiłek platki owsiane 50g B: 6T: 4g W: 15g Kcal: 183 mleko 1,5% 300ml B: 1g T: 5g W: 15g Kcal: 141 [...]

siemanko. moim celem jest masa, chcialem robic fbw ale jednak po kilku treningach to nie ta sama satysfakcja po treningu co na splicie wiec wracam do spitu i ukladam nowy plan i chcialbym zebyscie mi pomogli w ocenie. Staz treningowy to 3 lata z przerwami, od stycznia trenuje nieprzerwanie. suplementacja to kreatyna mono, bcaa, i gainer do [...]

Witam Panowie. Jestem na telefonie, więc nie uzupełnie ankiety, ale info umieszczam tu. Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 176 Wymiary: - łapa 40cm - klata nie mierzona - pas 76-78 - udo 60 Cykle: lajtowo raz meta 8 tyg. 35mg ed Cele: sucha masa (dieta na +300-500kcal) b 3 , w 4 , t 2 (wegle zwieksze stopniowo) Trening: split 4-5x w tyg plan pn klatka, [...]

Witam. Wiek : 18 Płeć : mężczyzna Waga : 61 Wzrost : 173 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu mma Odżywianie : - Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : - Stan [...]

Witam chcialbym wam przedstawic moj plan ktory jest oparty na podstawowych przyrzadach :)Plan mysle ze ulozony jest pod wzgled na mase..Zaznaczam ze nie ma w nim nog i brzucha bo to cwicze osobno raz w tygodniu.. :) Wiec : I DZIEŃ(poniedzialek) - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 [...]

siema mój plan treningowy: poniedziałek: brzuch klatka: ławka prosta: 4*10 ławka skośna w gore 4*10 ławka skośna w duł 4*10 rozpiętki 3*10 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM(tzw."21") 5*21 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3*10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3*10 [...]

[...] klade na trica nacisku) Przedram. Trzymanie statyczne ze sztangą 2s (ten miesien tez wazny) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 59 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga (gryf [...]

[...] w siadzie 5x5 - Uginanie nóg w leżeniu 5x5 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 5x5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 70 kg Wzrost: 165 cm Cel treningowy: Masa i Siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia [...]

Witam :) Od 4 miesięcy trenuję z planem FBW a teraz chciałbym zmienić go na inny. Proszę o poprawki :) 4 serie 12 10 8 6 powtórzeń na duże partie (zwiększając obciążenie z każdą serią) 3 serie 12 10 8 powtórzeń na małe partie (zwiększając obciążenie z każdą serią) Poniedziałek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE [...]

Witam, przedstawiam moją nową dietke, cel to masa, jestem ektomorfikiem, waze 64kg, mile widziane poprawki! 1. BMR = 639 + 1087 - 88 + 5 = 1643 kcal 2. TEA = 945 (Trening siłowy) + 198 (EPOC) = 1143 kcal 3. 1143 / 7 dni tygodnia = 163 kcal 4. 1643 kcal (BMR) + 163 kcal (TEA) = 1806 kcal 5. 1806 kcal + 700 kcal (NEAT) = 2506 kcal 6. 2506 kcal + [...]

[...] - Podciąganie szerokim nachwytem 3s max - Podciaganie sztangielki w opadzie 3s - Szrugsy 3s ABS II Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 43 Wzrost: 168 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Nie ćwiczę na siłowni Uprawiane inne sporty: Regularnie biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] - 5 po 20 Proszę o ocenę planu i ewentualne poprawki. Liczę na waszą pomoc! Pozdrawiam!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, ławka skośna, [...]

/SFD/2018/6/25/9f51c96869b4497f8a223fc663f52740.jpg Wielkie otwarcie Sklepu SFD w Łodzi! Link do wydarzenia na FB -> dołącz tutaj ! Zapraszamy 30 czerwca (sobota) na ul. Gdańską 126/128, obok siłowni Kuźnia - Centrum Atletyki! Czeka na Was masa atrakcji i spotkanie z naszymi ambasadorami. Na miejscu pojawią się m.in.: Krzysztof Piekarz, Dominika [...]

Witam panowie, dawno mnie tu nie było. W skrócie nie jestem zadowolony ze swojego libido - jest średnie (19 lat), ale chce być niewyżyty jak zwierze Mam wymagającą partnerkę i nie mogę jej zawieść, hehe. Polećcie coś naprawdę dobrego - i podkreślam - INTERESUJE MNIE TYLKO POWIĘKSZENIE POPĘDU SEKSUALNEGO - żadna siła ani masa. Z tego, co [...]

[...] 12/10/8 3.Wiosłowanie sztangą nachwyt 12/10/10/8 4.Wiosłowanie sztanga podchwyt 12/10/10/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: Muay-thai K1 MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Dzien 1 Plecy -sciaganie drazka wyciagu do klatki(3serie 12-10-8) -sciaganie drazka wyciagu do karku(3serie 12-10-8) -przyciaganie ciezaru do brzucha na wyciagu siedzac(3serie 12-10-8) -przyiaganie ciezaru do klatki na maszynie(3serie 12-10-8) Triceps -wyciskanie sztangi na laweczce w waskim uchwycie(3serie 12-10-8) -prostowanie [...]