SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Masa

  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    17.10.2018 Masa tydzien 1 Wstalem pare minut po 8 i wzialem sie za szykowanie sniadania i smazenie kury na kolejne dni. O 10 zjadlem kolejny posilek a dokladnie przedtreningowy. O 11:15 zaczalem sie juz rozgrzewac na silce. Legs 1 Jako rozgrzewka 3serie wyprostow + cwiczenia na poprawe mobilnosci. 1. Siad klasyczny x 8 10 - 8 2. Suwnica pozioma x [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-17 17:19:00 Liczba szacunów: 0
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    @lasican1 Dzieki mistrzuniu, mam nadzieje ze w nowym sezonie powalcze troche. @czawaj, no trening wymaga Przedewszystkim czasu i sporo wegli %-) Najlepsze w tym wszystkim ze 2 * tydzien taka objetosc mnie czeka %-) Ciezar nie duzy bo jednak bez treningu nog bylem ponad 2tyg wiec ten tydzien rozruchowy doszedlem do 120 na 2 serie po czym regres do [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-18 19:35:32 Liczba szacunów: 1
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    @Tomku, ja tez %-) 19.10.2018 Masa tydzien 1 Dziwny dzien bo z popoludniowki na dniowke tyle ze na 7 ale mimo to jakoś dziwnie się czulem. Po pracy przysnalem na 15-20min po czym wstalem i zjadlem i powoli szykowalem sie na silke. Pull 2 1. T bar Row x 4 15 - 8 2. Wioslowanie na wyciagu poziomym x 4 15 - 8 3. Sciaganie drazka do bioder x 3 20 - [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-20 17:28:22 Liczba szacunów: 1
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    21.10.2015 Masa tydzien 1 Dzisiaj odespalem na maxa, zonka w sumie tez %-) potem chillout i odpoczynek przed treningiem. Leg's 2 1. Suwnica x 6 20 - 10 ost seria na 360kg. 2. Front squat x 6 10 - 6 ost serja na 100kg 3. Przywodzenia na maszynie x 4 20 - 12 4. Odwodzenia na maszynie x 4 20 - 15 5. Uginania na maszynie x 6 20 - 10 6. Mcnpn x 3 15 - [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-21 21:12:37 Liczba szacunów: 1
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    25.10.2018 Masa tydzien 2 Jako ze na chorobowym to sobie odsypiam ile sie da i wszystko na luzie. Przed nogami zjadlem i polozylem sie jeszcze na godzinke %-) Leg's Rozgrzewka w formie 4 seri wyprostow po 20-25powt. I 2 serie wstepne siadow. 1. Siad klasyczny x 8 12 - 6 +20kg w porownaniu do zeszlego tygodnia. 2. Wypychania na suwnicy poziomej [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-25 23:32:01 Liczba szacunów: 0
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    @Tomku no na szczescie sie nie rozwinelo to gowno bo byla by lipa. @Filip, sam jestem w szoku i mam nadzieje ze progres bedzie wystarczajacy :-)) 26.10.2018 Masa tydzien 2 Dzisiaj przegialem ze spaniem i bylem w wyrku do 12:30 %-) teraz nadganiam zarcie :-)) Ogarnalem troche hate zrobilem zonce obiad itd. I wkoncu czas na silke. Push 2 1. Wycisk [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-26 22:24:54 Liczba szacunów: 1
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] przed i po. Zaracia juz nie malo ale chyba od poniedzialku kcal up %-) poki wrazliwosc insulinowa jest ok to lecimy, potem pewnie jakis mini cut i bedziemy myslec. 27.10.18 Masa tydzien 2 Dzisiaj w lidlu lekki zap****** i prostownik dostal po dupie. Po lidlu zjadlem i pacnalem drzemke. Wstalem zjadlem i skoczylismy z zonka na silke. Pull 2 1. [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-27 21:44:01 Liczba szacunów: 0
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] ze cos z tego bedzie. Zobaczymy jeszcze jak nogi zareaguja na to wszystko :-)) Mam cicha nadzieje ze progres bedzie widoczny i sedziowie tez to zauwaza :-)) 28.10.2018 Masa tydzien 2 DNT Dzisiaj relax pelna geba, bylem tez chwile na rybkach ale po za 2 Okonkami nic sie nie trafilo. Teraz lerzymy z zona przed TV i ogladamy " Bad Samaritan" [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-28 21:53:30 Liczba szacunów: 1
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    29.10.2018 Masa tydzien 3 Na poczatek najwazniejsza wiadomosc a mianowicie plany startowe ulegly troche zmianie %-) W ten weekend odbyly sie najbardziej prestizowe zawody w Niemczech, mianowicie Dennis James Classic. Myslalem ze to jednorazowa akcja ale ogladajac wywiady podali juz date na 2 edycje w przyszlym roku. Zawody odbeda sie 9-10.11.2019 [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-29 19:48:00 Liczba szacunów: 0
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] fotka i zbicie piony to juz cos. Wiadomo ze nie ma co wybiegac w przod ale moze kiedys sie uda zaliczyc rowniez Prage czy Londyn ale to bardzo odlegle plany. 30.10.2018 Masa tydzien 3 Co do zarcia to przyznaje sie bez bicia ze j**nalem babola wczesniej i wegli na starcie mialem 510 + 85gr Carbo a nie 610gr }:-( Postaram sie zrobic Taki full [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-30 19:04:08 Liczba szacunów: 1
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] sezon jako Pro, potem moze zmiana klasy na CP itd. I do tego prace masz tez zwiazana z tym pieknym sportem wiec slowo Kariera jak najbardziej odpowiednie :-)) 31.10.2018 Masa tydzien 3 Pull 2 1. Wioslo sztanga w opadzie x 4 12 - 6 2. Low row na maszynie jednoracz x 4 12 - 10 (caly sztos) 3. Drazek do klatki chwyt neutralny x 4 14 - 6 4. [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-31 20:06:24 Liczba szacunów: 0
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wiadomo ze wiosna odpada po takim sezonie :-)) Ale wiem ze w pro tez namieszasz :-)) No ja tez chce przeskoczyc do CP i to byl tez jeden z powodow zeby odpuscic wiosne. Mamy rok czasu na dolozenie 4kg i dodania dojrzalosci calej sylwetce. Licze ze kiedys sie spotkamy na zywo i bedziemy mogli pogadac a moze nawet pocwiczyc :-)) Co do michy to mysle [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-31 20:36:51 Liczba szacunów: 1
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    03.11.2018 Masa tydzien 3 Rano o 4 po niecalych 4 godzinach snu musialem wstac i zawiesc mloda na zbiorke bo jechali na turniej Taekwondo w Dresden. Wyjechali o 5:30 a ja od razu pognalem do Frankfurtu po miecho. O 7:30 bylem umuwiony z kumplem nad woda. Polowilismy 3h i pojechelam na chate. Zrobilem se 500gr wola z chinskim makaronem i poszlem z [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-05 07:04:13 Liczba szacunów: 1
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    04.11.2018 Masa tydzien 3 Na luzaku pospalem z zonka dosc dlugo bo do 11. Zrobilem fotki dla Dominika i zwazylem sie. Potem chillout i jedzonko. Po 16 pojechalismy na silke. Prawy bark nie boli moze mocniej ale opadl w porownaniu do lewego i lapa mi dretwieje i nie mam sily scisku. Musze cos z tym zrobic. Push 1 1. Wyciskanie hantli na skosie [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-05 07:23:35 Liczba szacunów: 1
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    08.11.2018 Masa tydzien 4 Pospane, pogotowane pojedzone jak nalezy to i checi i moc na treningu byla :-)) Push 2 1. Wycisk na hammerku siedzac x 4 15 - 7 2. Wycisk hantli na plaskiej x 4 10-9 3. Rozpietki na lekkim skosie dodatnim x 4 15 - 12 4. Wycisk hantli wasko na skosie dodatnim x 4 15 - 12 5. Wznosy w bok stojac x 4 15 - 6 6. Podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-08 22:19:13 Liczba szacunów: 1
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dobrze Ci ta masa idzie :) rosniesz Od niedawna śledzę, dobrze się czyta Twój dziennik Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-11-10 22:40:37

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-10 22:39:26 Liczba szacunów: 0
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    14.11.2018 Masa tydzien 5 Wyj**any po robocie jakos dokulalem sie do domu, zasypialem w aucie na swiatlach %-) W domu czymprendzej wskoczylem do wyra na 1,5h. Potem zjadlem i uderzylem powoli na silke. Myslalem czy nie odpuscic bo caly prawy bark i lopatka znow ostro bola ale jednak zdecydowalem sie nie odpuszczac. Pull 2 1. Wioslo w opadzie ze [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-15 06:59:08 Liczba szacunów: 1
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    22.11.2018 Masa tydzien 6 Po pracy czulem sie srednio wiec Aspirynka i ciach do wyra. Drzemka troche pomogla i kolo 19 pojechalem na silke. Barki + Lydka + Brzuch 1. Wznosy w bok stojac x 4 15 - 7 2. Podciaganie sztangi do brody x 4 12 - 5 3. Wznosy hantli w przod x 4 12 - 6 + 5drop 4. Odwodzenie linek w tyl x 4 15 - 10 5. Wspiecia na suwnicy x 10 [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-23 06:36:47 Liczba szacunów: 1
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Musial bym usg zrobic, @Dominik mnie goni ale czasu nie mam jakos na wizyty u lekarza. W kazdym badz razie lewy bark ma dobre 25% wiecej mobilnosci jak prawy. 23.11.2018 Masa tydzien 6 Ostatni dzien na 5 do roboty i nie bylo tak spokojnie jakbym sobie zyczyl %-) pierw jak siadlem o 5:20 to wstalem o 6:45 %-) wstalem tylko dlatego ze mi uczen [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-24 20:43:23 Liczba szacunów: 0
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] to ciesze sie bo realizuje swoje cele krok po kroku. Uda rosna i ich forma sie poprawia wiec mysle ze napewno progres bedzie widoczny w przyszlym sezonie. 24 - 25.11.2018 Masa tydzien 6 Dwa dni nietreningowe ale nie do konca z brakiem aktywnosci. Sobota standardowo lidl potem zakupy i bylem w domu po 10. Potem drzemeczka i do wieczora chillut [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-25 19:52:03 Liczba szacunów: 1