Masa

Jeśli rzeczywiście było dużo gorzej to chwała Ci za to że coś zmieniasz, to twoje życie rób co uważasz za właściwe. Realnie to 103 cm przy 177cm i to zdjęcie sugeruje że jest ponad 100 cm obwodu w pasie. Póki nie będzie poniżej 90 cm, nie myśl nawet o innym celu ( O kaloryczne, masa) niż redukcja poprzez ujemny bilans.

Jeśli przy Twojej aktywności fizycznej wyszło Ci utrzymanie 2800kcal to nadwyżka ok 300kcal powinna być w porządku. Przy czym najważniejsze to wykonywać regularne pomiary swojego ciała w regularnych okresach czasu na przykład co tydzień czy 2 tygodnie. I wówczas obserwujesz co się dzieje jak waga idzie do góry to zostawiasz tak jak masz, jak się [...]

Z szotów dla mnie najlepsze na chwile obecna to nasz POWER i Redwailler Olimpa. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Power_Shot-opis36377.html Teraz powera podsypuje lekko loco pump and power https://sklep.sfd.pl/LOCO_Power___Pump-opis42042.html i robie sobie kombo takie na jakie mam ochote :) maksymalnie probowalem 1 caly szot i 25 g loco i efekt [...]

Z szotów dla mnie najlepsze na chwile obecna to nasz POWER i Redwailler Olimpa. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Power_Shot-opis36377.html Teraz powera podsypuje lekko loco pump and power https://sklep.sfd.pl/LOCO_Power___Pump-opis42042.html i robie sobie kombo takie na jakie mam ochote :) maksymalnie probowalem 1 caly szot i 25 g loco i efekt [...]

/SFD/2021/3/10/8254cb0195bf48e7bee646dcb12990c7.jpg Wiesz tak na prawdę nie napisałeś nic co osiągnąłeś do tej pory, a to byłyby cenne informacje pod kątem tego czy da się utrzymać to co zbudowałeś. Bo jeśli masz już staż na siłowi dość spory i dźwigasz sensowne ciężary w podstawowych ćwiczeniach to trudno będzie zastąpić ciężkie treningi siłowe [...]

/SFD/2022/1/10/709581cd37d84d40a02b5d49c6218f11.jpg Nie napisałeś/łaś za wiele informacji o sobie stąd trudno coś konkretnego w Twoim przypadku doradzić. Jednak wszystko zależy tak na prawdę od Twojego zaawansowania i możliwości czasowych. Ja osobiście bardzo lubię treningi push pull i uważam je za jedne z najlepszych podziałów treningowych dla [...]

Dobrze chłopy piszą, tu już kluczowa jest micha, masa to nadwyżka kcal, redukcja to deficyt kcal i można dorzucić do planu aeroby jak to kolega prz1993 napisał, a resztę to już indywidualna sprawa, lecisz pod lustro jak stwierdzisz że osiągnąłeś wyznaczony sobie cel to jest git, tylko musisz być cierpliwy, zapie...lać, i trzymać michę pod cel jaki [...]

/SFD/2021/12/31/89fa303f5ada495fbcecb528397d2e1c.jpg Na dobrze wyglądające mięśnie brzucha składają się dwie podstawowe kwestie czyli masa mięśniowa tej partii i odpowiednio niski poziom tkanki tłuszczowej. Mięśnie brzucha jak każde inne mięśnie aby rozbudować trzeba trenować w przemyślany sposób. Trening zależy w dużej mierze od naszego [...]

/SFD/2022/1/25/964c01f45bc443dca5470629a9411125.jpg Duży wpływ na nasze mięśnie ma nasza genetyka i w przypadku łydek jest to bardzo widoczne. Łatwo to zauważyć u osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią. Jeśli naturalnie nasze mięśnie łydek (często też przedramion) są małe pod względem masy mięśniowej to ich rozbudowa najczęściej [...]

mam wagę soehnle Zwykła waga co pokazuje tylko wage nic więcej, co mozna z instrukcji wyczytać, ze po każdym przełozeniu wagi musi się ona skalibrować i pierwszy pomiar jest do odrzucenia i neiraz tak jest ze pokazuje inna pierwszą wagę, inne sprawy to waga musi być na równym i twardym podłożu, moja ma np 4 czujniki w nogach i masa się musi [...]

Dieta, technika, samopoczucie danego dnia, staż na siłowni, ilość ćwiczeń w treningu danego dnia, skupienie podczas treningu itd, itd masa czynników i każda może być odpowiedzialna.

/SFD/2022/8/17/4fe9774bac0446139329ad63efb162bf.jpg W przypadku wyciskania klatkowego czynników warunkujących ile kto wyciśnie jest cała masa. Nie raz się zdarza, że dwie osoby początkujące zaczynają wspólne treningi i jedna po pół roku wyciska na klatkę piersiową 60kg, a inna 80kg. Mimo iż podobnie trenują różnice mogą być. Przede wszystkim [...]

/SFD/2023/2/15/d7c3e898b76b4c6597ea0c1fa55803ba.jpg Wszystko zależy tak na prawdę od nas i naszego podejścia do treningu siłowego. Znam osoby, które regularnie po 6 tygodniach mikrocyklu treningowego robią tydzień przerwy od treningu w celu lepszej regeneracji, ale jak zapytałem czy faktycznie mu potrzebne te przerwy bo 6 tygodni to niedługo to [...]

Pierwszy raz słyszę od kobiety że chce przytyć tkanką tłuszczową xD Spokojnie nigdy nie będziesz wyglądać jak babo chłop ponieważ kobiety mają o wiele niższy poziom testosteronu niż panowie. Jeśli chcesz przytyć poprostu oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj 300-500kcal i obserwuj, chodz polecam wdrożyć trening siłowy by jednak większość [...]

/SFD/2022/1/12/60333aad50b54c48b6326b75fb8b529c.jpg Dolna część mięśnia piersiowego to jest wisienka na torcie jeśli chodzi o rozwój mięśni piersiowych tylko czy powinniśmy sobie zawracać głowę tą częścią? Wszystko tak na prawdę zależy od naszego zaawansowania treningowego. Osoby początkujące nie muszą się przejmować konkretnymi fragmentami mięśni [...]

[...] także spokojnie możesz sobie wypić nawet 3-4 kawy w ciągu dnia. Jeśli zastanawiasz się jak wykorzystać maksimum z suplementów i odżywek, zerknij do poniższego artykułu. "Masa mięśniowa - odżywki i suplementy na masę mięśniową" [...]

/SFD/2022/8/19/5f37d54163fc4efb862c5c83406945de.jpg Na każdą partię mięśniową jest tak bogaty wachlarz ćwiczeń, że nawet jak byśmy zmieniali plan treningowy co kilak tygodni to jesteśmy w stanie wymieniać wszystkie ćwiczenia na nowe, a po jakimś czasie na inne wersje wcześniej wykonywanych ćwiczeń. Na prawdę asortyment ćwiczeń jest ogromny, a [...]

/SFD/2022/9/23/35b4d9a1fe99476b9af30cbd09ed5e15.jpg Podejść do periodyzacji jest cała masa i tak na prawdę periodyzacja blokowa jest jedną z metod, ale przeznaczona już dla bardziej zaawansowanych zawodników. Z tego co pamiętam dzieli się ją na bloki akumulacji, intensyfikacji, realizacji ale ta nomenklatura jest różna u różnych autorów, a tak na [...]

Cześć! Monohydrat kreatyny warto stosować bez względu czy jest się na redukcji czy nie gdyż ma szereg pozytywnych skutków na nasze ciało. O kreatynie możesz poczytać więcej w poniższym artykule: Pamiętaj, że w trakcie redukcji bardzo ważne jest odżywianie i spożywanie mniej kalorii niż potrzebujemy tak by nasz organizm był zmuszony do [...]

Masa zdecydowanie. Powiem Ci tak, zaopatrz się w jakąś sztangę i drążek, bo same hantle to za mało i podpatrz z forum gotowe treningi w domu. Poćwiczysz tak kilka miesięcy, ale potem żeby był postęp to będziesz musiał się udać na siłownie albo sobie w piwnicy coś skleić :)