[...] Zależeć przede wszystkim nam powinno na zmniejszeniu poziomu tkanki tłuszczowej, zmianie obwodów ciała i wyglądu sylwetki, więc założenia Twoje z góry są nieprawidłowe. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Nie świadczy ona o tym, jak wyglądamy. W sytuacji, gdy masz dobraną dietę i treningi, mimo wszystko sugeruję dać je do sprawdzenia [...]
Miałam od połowy września do końca października wolną głowę, nie miałam nauki, jadłam w miarę dużo jak na mnie i udało mi się przytyć 1,5kg. Piszę "udało", bo miałam analizę składu ciała w kwietniu i niby masa prawidłowa, bo przy wzroście 167,5 miałam masę 55,7, ale mi wyszedł niedobór tkanki tłuszczowej. Nie jakiś bardzo duży, ale tak z 1,5%, [...]
Miałam od połowy września do końca października wolną głowę, nie miałam nauki, jadłam w miarę dużo jak na mnie i udało mi się przytyć 1,5kg. Piszę "udało", bo miałam analizę składu ciała w kwietniu i niby masa prawidłowa, bo przy wzroście 167,5 miałam masę 55,7, ale mi wyszedł niedobór tkanki tłuszczowej. Nie jakiś bardzo duży, ale tak z 1,5%, [...]
Na pewno mądre masowanie dobrze jest zaczynać z niskiego poziomu otłuszczenia. Przy wysokim %bf nieraz poprostu stoi się w miejscu i masa mięśniowa nie idzie. Wrzuć foto poglądowe od przodu i od tyłu luzem całej sylwetki, to będzie można coś podpowiedzieć ;-)
/SFD/2022/5/13/92106da2fa3a4b35a52bd9b9c3b5dbd4.jpg Różne są podejścia do aspektu budowy masy mięśniowej kiedyś ćwiczący jedli tyle ile się dało nie zważając na swój poziom tkanki tłuszczowej bo wiadomo, że po masie będzie redukcja. Niejednokrotnie zdarzało się, że wraz z masą mięśniową rosła też dość sporo ilość tkanki tłuszczowej i po długiej [...]
Chcesz przejść na push/pull czy split? Twoim celem jest zrobienie brzucha czy masa? Nie zrobisz czystej masy jednocześnie zrzucając tłuszc. Więc na początku musisz zdecydować co chcesz robić. Martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie wystarczą by zrobić brzuch ;) Co do interwałó i progresu to najpierw powiedz czy chcesz robić masę czy redukcję :)
Przechodzę na push/pull. Ważę 75 kg na 175 cm. więc jak na razie pozostaje jeszcze masa . Fakt jeśli pomyśleć to w parze spalanie tłuszczu i robienie masy to chyba tylko na anabolach.
Oczywiście ze nie będzie . Poprostu musisz wliczyć dodatkowa aktywność do bilansu . Zaczynasz od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
ogolnie sytuacja wyglada tak, skoro masa ciala stoi w miejscu a sylwetka sie nie zmienia, to znak, ze nadal zbyt m,alo jesz:-) bno chyba, ze druga opcja masz zaburzenia trawienia i to co zjadasz nie jest wykorzystywane przez Twoj organizm. jak masz bole brzucha, wzdecia, czy rzadki stolec lub zatwardzenie, to znak, ze z trawieniem jest cos nie [...]
kolego, ale przybranie 10kg w 4 miesiace jest to znakomity wynik, biorac pod uwage, ze jest to w wiekszosci masa miesniowa to mozna jedynie co to Tobie pozazdroscic, to co ty chcesz przyspieszac? im szybciej bedziesz w siebie ladowal duzo kalorii, tym szybciej zaczniejsz lapac tluszcz. trzeba dobrac taki poziom kaloryczny, aby budowac miesnie i [...]
Nawiązując do efektów kształtowania sylwetki, to warto wiedzieć o tym, że masa ciała nie jest ich wyznacznikiem. Sugeruję skupić się na obwodach ciała, mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, warto robić zdjęcia sylwetki np. raz w miesiącu (przód, tył, bok). Zachować należy tutaj te samą odległość, bieliznę, [...]
Witaj. Chciałam się zapytać, czy osoby z większą masą mięśniową szybciej chudną od osób, u których tych mięśni jest zdecydowanie mniej? ogolnie sytuacja wyglada tak, ze im wiecej masz masy miesniowej, tym nieco latwiej jest sie odchudzac. odnosi sie do stuacji w ktorej tkanka miensiowa jest bardziej aktywna metabolicznie, wiec wysilek fizyczny [...]
/SFD/2021/10/6/4c822d7a0b5547658b48d37eaf2ce8db.jpg Tak na prawdę żeby wejść na masę warto mieć poziom tłuszczu na poziomie poniżej 15% wówczas mamy fajną bazę pod to budowanie masy mięśniowej. Jednak w Twoim przypadku nie wiem czy dobrym pomysłem jest dalsza redukcja. Zostanie z Ciebie skóra i kość. Po zdjęciach widać, że masa mięśniowa jest u [...]
/SFD/2023/6/27/1af47c3d3908436997846b396e81c5d4.jpg W sytuacji gdy naszym priorytetem treningowym są mięśnie brzucha to nie jest nam potrzebna siłownia żeby te mięśnie wzmocnić. Mięśnie brzucha/rdzenia można z powodzeniem trenować bez profesjonalnego sprzętu wystarczą chęci i trochę samozaparcia w realizacji treningów. Zacznijmy jednak od podstaw. [...]
Witam , jeżeli Twoja niedoczynność tarczycy jest zdiagnozowana i odpowiednio leczona , gdzie zostały wynormowane hormony tarczycy to nie będzie to miało żadnego wpływu na Twoje postępy treningowe . Natomiast jakość treningów w dużej mierze zależy od dobrego odżywiania a jak nie masz jakiejś szczególnej diety to i mocy na siłce będzie brakowało. [...]
Powiem szczerze, że nie ma z czego redukować. Zacznij pracować nad masą i siłą. Wyniki w postaci 8 podciągnięć nie są rewelacyjne, musisz nad tym pracować.
Wyglądasz szczupło, jak idzie Ci masa w tłuszcz, to masz źle dobrany temat żywienia i tu leży problem. Może wydaje Ci się, że ciężko trenujesz, a nie trenujesz tak ciężko jak powinieneś aby jeść tyle ile jesz.
/SFD/2023/4/26/2cfdcd02f2e24ca182a1b163b8c62e96.jpg Najtrudniejsze w takie sytuacji z bólem kolan jest odpowiednie zdiagnozowanie problemu jaki występuje z kolanem. Niestety tutaj jest całe spektrum możliwości, które powinien ogarnąć lekarz lub fizjoterapeuta. Jeśli problem z kolanem jest poważny to najpierw trzeba wdrożyć leczenie i dojść do [...]
/SFD/2021/6/10/ac737484364045ccabb9ca3f0c692d16.jpg Budowa masy mięśniowej nie jest w praktyce taka łatwa jak by się mogło wydawać. Nie wystarczy po prostu dużo jeść i będzie wszystko w porządku mięśnie będą rosły, a poziom tkanki tłuszczowej nie będzie się zmieniał. Niestety tak łatwo nie ma. Przy czym zacząć trzeba od założenia, które [...]
/SFD/2023/8/7/42ed74216f574d6c8ad39380c93333f6.jpg Biorąc pod uwagę, że zaczynasz swoją przygodę z treningiem siłowym to nie ma przeciwwskazań żebyś zaczął swoją przygodę od 4 ćwiczeń w swoim planie, ale to jest taki bardzo minimalistyczny plan treningowy Ten plan, który zaproponowałeś jest w porządku jednak ja bym ten martwy ciąg dał jako drugie [...]
