/SFD/2023/5/16/919087b7dd7e476d8290f231d7ce8122.jpg Zaczynając ćwiczyć często brakuje nam odpowiednich umiejętności do tego aby samodzielnie planować swoje treningu. W tej kwestii akurat nie dziwi nic bo trening co cała masa ćwiczeń, parametrów treningowych jak zakres powtórzeń, ilość serii, tempo itp. Dlatego trzeba mieć pewne doświadczenie żeby [...]
/SFD/2022/1/3/029023799f9d4715b05b2073ca25a630.jpg Wiosłowanie sztangą to jedno z podstawowych, wielostawowych, wolnociężarowych ćwiczeń na mięśnie grzbietu. Jeśli nie mamy żadnych przeciwwskazań do wykonywania tego ćwiczenia to warto je wprowadzić do swojego planu treningowego. Przeciwwskazaniem może być na przykład problem z lędźwiowym odcinkiem [...]
Podstawowym i absolutnym warunkiem wzrostu wagi jest dodatni bilans kaloryczny. Oznacza to tyle, że musisz jeść więcej niż wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie. Tylko taka sytuacja przyniesie Ci oczekiwany efekt. Gainer jest najczęściej stosowanym "narzędziem" tego typu. Jest on niezwykle łatwy w zastosowaniu smaczny i nie obciąża układu [...]
Przede wszystkim trzeba zacząć od drugiej strony, czynnikami które powodują nasilenie i wystąpienie choroby są nieprawidłowy sposób odżywiania, nadmierna masa ciała, mała aktywność fizyczna, stres, papierosy i alkohol, dlatego wszelkie działania wychodzące naprzeciw tym objawom będą Twoim sprzymierzeńcem, szczególnie dieta bazująca na daniach [...]
Witaj, najistotniejsza jest ogólna pula białka w ciągu dnia i nie powinieneś przyjmować go mniej niż 2g białka na kady kilogram mas ciała, czyli w Twoim przypadku ok 130g białka dziennie. Najważniejsza pora na spożycie odżywki białkowej to czas po treningu. Właśnie wtedy najlepiej spożyć białko serwatkowe (WPI lub WPC). Białko jest budulcem [...]
Do tego, co o somatotypach & diecie napisał "flex1976" mogę dodać, że ta teoria somatotypowa stosowana bywa też do określania możliwości osiągania sukcesów w danych dziedzinach sportu. Niemniej, w tej klasyfikacji brane są pod uwagę jedynie 3 zmienne- ilość tkanki tłuszczowej, wzrost i masa mięśniowa, a nie uwzględnia się np. kwestii hormonalnych [...]
/SFD/2021/10/4/8e890d2a83d34e4e8e3319e4550ac8e5.jpg Nie ma czegoś takiego jak poranny trening na rzeźbę. Możemy wykonywać jakieś ćwiczenia w ramach porannej gimnastyki żeby nasze ciało rozruszać i przygotować do nadchodzącego dnia jednak z tzw rzeźbą niewiele to będzie mieć wspólnego. Aby wyrzeźbić ciało czyli zmniejszyć ilość posiadanej tkanki [...]
/SFD/2023/7/13/716d1f8de77043b9b8a4c4e300cb6faf.jpg Przemiana materii czyli ogół procesów zachodzących w organizmie anabolicznych i katabolicznych, ale nie tylko. Ma na nią wpływ cały szereg czynników przede wszystkim wiek, aktywność fizyczna, choroby, stan gospodarki hormonalnej, dieta i tak dalej Cała masa zmiennych, które mogą mieć wpływ na to [...]
/SFD/2020/6/10/8d541214b51740d1aa6717d5ae09bcc2.jpg Czy jest możliwość wykonania sensownego treningu siłowego jednym hantlem? Dziś w czasach, gdy mamy swobodny dostęp do w pełni wyposażonych siłowni, wypełnionych różnymi maszynami, kettlami, sprzętami, które czasem nie wiadomo do czego służą, można by się zastanowić czy da się wykonać solidny [...]
Witaj. sposobow na podniesienie intensywnosci treningowej jest cala masa:-) najlepszym i najbardziiej efektywnym jest oczywiscie progresja obciazenia, aby miesien mogl rosnac i nabierac sily potrzebuje miec podnoszona poprzeczke, co uzyskamy dodajac obciazenia stopniowo z treningu na treningi. z innych metod masz m.in. -dropp serie -wydluzenie [...]
/SFD/2022/10/21/5dbe598def9b4a6fa40cb31930fa69ae.jpg Nie wiem czy są osoby, które przy dzisiejszym dostępie do informacji nadal sięgają po diety głodowe. Bo niewątpliwie dieta 1000kcal do takich należy. Czy są skuteczne? Oczywiście, że są w końcu głodzimy nasz organizm, który do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje energii, składników [...]
Witam , proponuje ułożyć dietę zbilansowaną. Dieta zbilansowana to dieta, która dostarcza nam wszystkiego czego potrzebujemy, czyli: - makroskładników – węglowodanów, białek, tłuszczu - odpowiednich wartości tych makroskładników, zgodnych z zapotrzebowaniem organizmu, na który składa się nasza podstawowa przemiana materii, tryb życia, rodzaj [...]
Możliwości na skomponowanie zdrowego, pełnowartościowego, szybkiego w przygotowaniu posiłku jest naprawdę wiele. Początkowo proponowałabym przybliżyć sobie temat odżywiania. Niżej podrzucę Ci kilka ciekawych artykułów, które uzupełnią Twoją wiedza. "Co jeść na diecie na kolację, obiad i śniadanie?" [...]
/SFD/2022/7/8/7f1682f1142f4a55ad545cc5e56026aa.jpg To nie jest tak, że mięśnie rosną tylko i wyłącznie w jednym zakresie powtórzeń. Zarówno przy 5 powtórzeniach w serii jak i przy 15 powtórzeniach w serii mięśnie mogą się rozwijać. Oczywiście są badania naukowe mówiące, że najlepiej mięśnie rosną w zakresie ok 8 powtórzeń wówczas czas napięcia [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 26 3) waga/wzrost 176/67 4) staż treningowy 9 lat z przerwami 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) [...]
Tak naprawdę to można wszystko suplementować, albo nic. Wszystko zależy od tego czego potrzebujesz, czego Ci brakuje, jakich efektów oczekujesz. Ma pewno najbardziej uniwersalnym suplementem będzie kreatyna, która przyniesie korzyści stosowania na każdym etapie, bez względu czy redukcja, masa itp. Warto ja połączyć z beta alanina, pomiewaz obie [...]
Tak, mogę Ci zaproponować rozpiskę jednego dnia. Niezależnie czy będzie to redukcja czy masa, posiłki mogą wyglądać identycznie, tak samo. Różnią się tylko wielkością/ilością czyli ogólnie ujmując kaloriami. Posiłek nr 1: 3 jaja smażone na szynce (drobiowej 50g), masło 5g, pomidor 100g, ogórek 100g Posiłek nr 2: 100g ryżu, 1x banan, 30g odżywki [...]
witaj. jak wiemy, silownie obecnie ze wzgledu na stan epidemii w PL zostaly pozamykane, a wiec trening zrobimy jedynie w warunkach domowych lub w piwnicy, jezeli ktos jeszcze posiada jakies minimum sprzetu. Jednak, czy w tym okresie nastawiac sie na progres? Osobiscie, jako rener swoim podopiecznym rozpisalem treningi, ktore maja na celu [...]
Wszystko zależy jakim sprzętem treningowym dysponujesz czy chcesz ćwiczenia tylko z masą ciała czy też może z jakimś konkretnym sprzętem. Tak czy inaczej początkowo musisz nauczyć się odpowiednio napinać i kontrolować mięśnie brzucha podczas ćwiczeń siłowych, wielostawowych. To bardzo istotne bo odpowiednia kontrola nad mięśniami brzucha zapewni [...]
