- STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE [...]
Witam. To tej pory cwiczyłem Planem podstawowym FBW. Jako, że już cwiczyłem nim 8 tygodni chcę go zmienic. Co byście mi zaproponowali? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : kilka miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
robię dietę na masę na internecie wyczytałem takie info ,że na 1kg masy 2,2g białka 6,0g na 1kg masy ciała węglowodorów i 1g tłuszczu na 1kg ciała jak to obliczam to trochę dużo wychodzi tych węglowodorów białko może być ok ale to nie wiem czym to idzie czy wiekiem masa ciała więc chciałem się upewnić wiek 16 wzrost 177 waga 67kg aktywność [...]
Witam Moje tygodniowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 24811kcal (3411kcal dni nie treningowe 3722kcal dni treningowe) Problem polega na tym ze pracuje na nocki, sroda to jest moj pierwszy dzien pracy wstaje w srode rano i klade sie dopiero w czwartek rano. Pytanie brzmi czy w ten dzien (24h) jako ze nie treningowy wcinam 3722kcal przez cale 24h [...]
Witam mam 17 l , chodzę na siłkę z 2-3 lata z małymi przerwami ;) Cel : Masa Waga: ~63kg Wzrost :178 cm Chciałbym abyscie ocenili moją dietę ;) Dodam tylko ,że chciałbym aby dieta wyszła mi jak najtaniej ;) PS odzywki mam ;) Dodam Tylko że nie wszędzie jest to 100g gdyż nie umiem zmienic ale wpisalem dane do porcji którą przyjmę [...]
Witam Proszę o jakiś dobry trening na masę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: kiedyś ćwiczyłem parę miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka prosta/sztanga/sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania [...]
Witam, chciałem wrócić do treningów po 2 miesięcznej przerwie. Jednak zacząłem pracę na złomowisku. Jest to ciężka, fizyczna praca (noszenie, dźwiganie, rzucanie). Jak można pogodzić to z treningiem, aby masa mięśniowa wzrastała? Bo nadwyżka kaloryczna to oczywiste, ale regeneracja będzie bardzo słaba. Dodam, że pracuję 6 w tygodniu po ok. 10h [...]
Siemanko. Rzadko tu bywam takze moze juz istnieje post to prosilbym o link, a jesli nie to mam pytanko na ten wlasnie temat. Czy to juz koks bo rozne "wiesci" slyszalem czy sa tego jakies 3 rodzaje i ogolnie czy idzie po tym i takie info, aha no i jesio czy biorac np. prohormony i do tego jesio jakis "spalacz tluszchu" np. Hydroxytrim cyz to ma [...]
wlasnie mam zamiar zaczac drugi cykl, wczesniej jakies pol roku temu mialem 15 strzalow winsem. chodzi o to ze nie moge brac zadnych testosteronow, oraz nie chce brac mety i deki(nie moze skoczyc mi masa za duzo, ani nie chce napompowac miesni woda) Kolega zasugerowal w takim przypadku 20 tabletek(duzo sily przy nieduzym wzroscie wagi). Czy jest [...]
Elo wszystkim mam takie pytanko.A mianowicie mam kumpla chce zrobic mase nie patrzac na nic poprostu tak zwana masa za wszelka cene zakupil 20 szotow agi testoject i 20 antka turka.Age ebdzie kul codzien szot i antka jedna piksa dzien.i tu pytanie czy zrobi na tym w hooj masy i sily??Bo ja za bardzo na tych srodkach sie nie znam.Ja mu odradzam [...]
[...] na nowy plan... I nie wiem czy to ma być zwykły partia raz w tyg. czy partia dwa razy w tyg. ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta: BĘDZIE [...]
siema,mam pare pytań odnośnie m1t. 1/ile tabsów tego brac dziennie?? 2/biorąc to 2on2off ile kreatyny ładować w siebie w czasie takiego cyklu? mój cel to masa,ćwicze juz z 2lata i nic jeszcze nie brałem cały czas na suchara:) tylko mnie nie zbesztajcie,postarajcie sie mmi odpowiedziec na te pytania z góry dziekówka za odp.
Witam. Mam 14 lat, 165cm, ważę 52kg . Chciałbym żeby ktoś mi pomógł dobrać odpowiednia dietę . Cel - MASA i Siła :P Teraz jem : Śniadanie : Płatki lub jogurt + kanapka szynka/ser + Herbata Obiad: Zupa z warzywami lub jakieś mięso z ziemniakami + surówka Kolacja : Kanapki + Herbata Nie dawno zakupiłem " Olimp Gain Bolic 6000 " Jem to prze lub po [...]
[...] tygodniu, też nic. Próbowałem na 6-10 ruchów, też nic. Nawet do 16-18 i efekt ten sam. Oczywiście każda taka zmiana treningu trwała kilka tygodni, jak nie więcej. O zmianie ćwiczeń już nie wspominam bo to chyba oczywiste. Co byście mi mogli doradzić? Cel: Masa; Dietka: jest; staż: 2 lata. Siłownia full osprzęt. Z góry bardzo dziękuję, za pomoc.
Za co sie zabrac po pierwszym cyklu treningowym? (2 miesiace stazu zwyklego FBW) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 msc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciezary, drazek, prasa do nog, wyciag, lawka ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mój starz trenigowy jest nie dłuży a pytanie ma odnośnie sylwetki w sumie nie mam dużo tłuszczu ale wciąż mnie denrwuję brak kaloryfera czy może być to spowodowane po prostu brakiem mięśni brzucha jak myślicie jaki bf redukować czy masa a przy okazji możecie ocenić typ budowy ciała ? Wielkie dzięki tym którzy chętni są mi pomóc pozdrawiam ;) [...]
Witam, chce dowiedzieć się czegoś nt ewentualnego treningu mającego na celu wzmocnienie/budowanie mięśnie nóg (ogólnie pojęta 'masa nóg'), ale - uwaga - w warunkach domowych... tzn z wykorzystaniem (jedynie) hantli (2 x 10 kg), sprężyn oraz własnej masy... Jakie ćwiczenia pozwolą mi osiągnąć wspominane wcześniej efekty? Bardzo serdecznie prosze o [...]
hej po hmb robi MI sie jedrna cienka skora i trace obrzeki,i cisnienie spada, skora ladny kolor nabiera, i to juz w 30 min po zazyciu hmb i efekt trwa kilka godzin, czy wie ktos jaki to mechanizm? a no i jeszcze zero zakwasow po treningu biorac hmb!jednak sila i masa nie ida.
Witam. Czytałem jakiś czas temu posta że boldo jest bezpieczny ale żadnych konkretów tam nie było. Jak to z nim jest??? Chcę powoli zbierać środki na następny cykl. I niewiem co wybrać boldo czy deke(już zażywałem), boje się bolda(teratygenność - jakoś tak). Jak myślicie ile przerwy po cyklu oma+wino?? Co myślicie o takim cyklu: 1-7 200(300)mg [...]
