Masa

Staż 9 miesięcy Wiek: 14 lat (styczeń ) Wzrost: 171cm Waga: 56kg Cel: Siła i masa Z dietą cienko stoje.. Tzn nie tam że mi się nie chce czy coś ale próbowałem już ok 3 razy robić dietke i zawsze czegoś nie zrozumiałem i lipa.. Kupiłem sobie dlatego gainera i białko

Poniedziałek 5 serii Ugninanie nadgarstków z ciężarem 3kg 15x Przysiady z ciężarem 15kg 30x Podciąganie się podchwytem max Unoszenie się na palcach na jednej nodze max Wyciskanie sztangi na stojąco zza głowy 15kg 12x ogólnie kilka partii naraz lepiej zrób splita ( podzial na partie ) w środe bardzo dużo ćwiczeń anagażuje triceps zajedziesz go w [...]

Obciążenia: 6x po 5kg, 4x po 1,25kg, 2x po 1,5kg 14 lat (styczeń) 171cm wzrostu 56kg ważę staż 9 miesięcy Cel masa + siła sprzęt: ławeczka z rozpiętkami i na nogi , drążek, hantelek, sprężyny

[...] oscie, teraz lecę 3 tydzień i leci już solo epi - siła się podniosła. Przy oście solo czułem się taki przymulony, epi ,że podnosi lekko ciśnienie to odczucie 'zniwelowało'. Masa poszła 2kg, nie jest źle - kilka mm w bicku do przodu (reszty na razie nie mierzyłem). Stawy jednak czuć, tylko nie jest to jakiś ból, tylko takie sztywnienie (że czasem [...]

czy;i w epi nie było epi ;-) Najprawdopodobniej :-P Niby Epi z brawn'a, czyli przez większość ludzi na forum pewne, a jednak coś za bardzo poszła masa :-P . Mogłem się zorientować wcześniej, bo te stawy nie bolały jak pisali to raz, na epi podobno libido idzie w góre (ja miałem tak tylko przez pierwszy tydzień, półtora) , no i czułem się ociężale [...]

Odchoruj swoje, wrocisz do sil wrocisz do aktywnosci treningow odpowiedniej diety. Teraz najwazniejsze zdrowie a nie masa..

OK!!! Też swoją przygodę ze sterydami rozpoczynam od Deci i też zamierzam zrobic sobie podobny cykl tzn. 100 200 200 200 200 100 tyle że na koniec jeszcze dopisąłem sobie jedną ampułke winstrolu.Mój kumpel jest w trakcie takiego samego cyklu i mówi że masa idzie mu całkiem spoko.No oczywiście trzeba przy tym dużo ćwiczyć i co najważniejsze dobrze [...]

http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html poza tym postaw sobie realny cel, sila, masa, redukcja... nie da rady na raz...

co oznacza, ze dobrze sie odzywiasz? co do celu okresliles sie co bys chcial? sila i masa?

No miałem kiedys wyliczone zapotrzebowanie kcal, i od tamtego czasu staram sie jesc , rożnnorodnie, systematycznie, Napewno siła masa w sumei nie bo ta waga co jestem jest odpowiednia, moze bardziej jak pod SW bo rzeźba ale przy utrzymaniu wagi:)

Masa/redukcja wcale nie jest zupełnie bez sensu. W ramach periodyzacji także można wiele zdziałać. Popularność tej metody bierze się z jej prostoty: jesteś na masie - dodajesz do michy, jesteś na redu - odejmujesz. Inna sprawa jak to wygląda w praktyce, czyli kręcenie się w kółko i często powrót do punktu wyjścia. Jeżeli mówimy o rekompie to w [...]

Mahler - zgadzam się z tym co piszesz, masa/redukcja jest prosta, ale wyczyszczenie diety i jedzenie wiekszej ilosci pokarmow o najwyzszej jakosci gdy celem jest budowanie masy jest tez proste. Gdy slysze tekst ze ktos jest na masie - to po prostu znaczy ze pochlania wszystko i zawsze co mu sie podoba. bez wnikania - jest gruby i otluszczony, [...]

Tak z ciekawości, po takich przykładowych sprintach 6x100m sprintem 100m truchtem. Jeśli dobrze myślę, że jest to trening beztlenowy to powinienem po treningu zjeść coś na wyrzut insuliny np białko + carbo czy nie traktować tego jak trening siłowy? Cel powolna czysta masa.

jestem na masie ale chcialbym zeby ta masa byla dobra jakosciowo, kiedys wykonywalem HIIT ale nie wspomninam tego dobrze; teraz chce do tego wrocic, oczywiscie mialoby to byc w DNT chcialbym zaczac od 10s sprintu 50 trucht i tak 3x na poczatek. co o tym myslicie? moim celem jest jak najmniejszy przyrost tkanki tluszczowej. aktualny bf to jakies [...]

Ja też startuje z masa od maja i tez zaluje ze do tej pory nie masowalem :-D U mnie trening już rozpisany :-) bede tu zagladal Pozdro ;-)

Chudo troche popracuj nad masą!! Ale ogólnie klata -ok- jak na 6miesięcy cwiczeń! Na biceps to chyba w ogóle nie cwiczysz SoG na Zachęte! Zmieniony przez - Bajlej w dniu 2005-10-25 17:27:51

Płeć : m Wiek : 24 Waga : 71 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : 9 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 2 tyg ogólnorozwojówki [...]

jak masa to z metą cypio 1-8 200 mg e3d meta 1-5/6 20-30 mg ed jak chcesz masy to zadbaj o odpowiednią ilość białka i węgli

wygląda ładnie dodałbym do diety tłuste ryby więcej warzyw jak masa nie będzie chciała iść zapodaj więcej węglowodanów póki co mozesz startować.

EEe tam dobry jest Ronnie ze ktorys raz z rzedu wygrywa, no trudno - w koncu w dzisiejszych czasach stawia sie na kulturystow-gigantow i nawet dorzezbieni jak zylety zawodnicy, o mniejszej masie, nie mają zadnych szans; markus ruhl moim zdaniem sie starzeje ;/ - choc nadal robi duze wrazenie; ale ma wielkie rozstepy i nieetycznie by bylo gdyby [...]