Trening do oceny.

Witam po bardzo długiej przerwie. Ćwiczę od 2 tygodni po dłuższej przerwie ale technika wykonywania ćwiczeń pozostała.
Wiek: 24
Staż: długi z długą przerwą
Cel: masa mięśniowa i siła
Sprzęt: wyposażona siłownia
Przeciwskazania: brak
Dieta: brak


Pon:
klatka:
wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12, 10, 8, 6
pompki na poręczach 4 serie x 10
rozpiętki na maszynie 4 serie x 10
biceps:
uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc (przy prostej boli nadgarstek) 4 serie x 10
j.w ze sztangielkami

Śr:
Plecy
martwy ciąg 4 serie 10, 10, 8, 6
wyciąg górny do karku 4 serie 12, 10, 8, 6
wiosłowanie sztangą 4 serie 12, 10, 8, 6

triceps:
prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 12, 10, 8, 6
prostowanie przedramion ze sztangielką opuszczaną za głowę stojąc 4 serie x 10

Pt:
Barki
wyciskanie sztangi stojąc 4 serie 12, 10, 8, 6
podciąganie sztangi łamanej do brody stojąc 4 x 10
wznosy hantli bokiem w leżeniu przodem na skośnej ławce 4 x 10

Brzuch 4 serie spięć leżąc po każdym treningu. Nogi - chcę się ograniczyć "poruszenia" ich martwym ciągiem.

Wypełnij bardziej szczegółową ankietę z postu podwieszonego. Czemu chcesz ograniczyć nogi?

Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-11-16 00:52:51

Płeć : m

Wiek : 24

Waga : 71

Wzrost : 168

Cel treningowy : masa, siła

Staż treningowy na siłowni : 9 lat z przerwami

Uprawiane inne sporty : obecnie nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: 2 tyg ogólnorozwojówki

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mc- 100 kg x 1, wyciskanie na ławce - 90 kg x1



Jestem niski i nie podobają mi się rozpakowane nogi, szczególnie u osób niskich.