BIAŁKA

dz za odp moze jeszcze ktos nastuka skomentuje te białka cos na ten temat

Białka Olimp są the best Olimp pewniejszy składowo poza tym w tym z Hi-Teca jest chyba pszeniczne białko, więc lipa.

Mam 3x750g bialko SFD Ecno, stara wersja. I 3x3kg Gainera SFD. Cena bialka 20zl za paczke. A gainer, 35zl za paczke.

I mam pytanie, bo musze zmniejszyc sobie ilośc posiłków do 3-4 i czy jak będę przyjmował na posiłek 50-60g białka to przyswoi mi to organizm ? Czy jak mam to zrobić ?

No dieta IF akurat polega na tym że często w posiłku przyjmujesz właśnie jakieś 600 g mięsa, a więc trochę więcej niż 60 g białka;) Tak, organizm tyle przyswoi

Menu przykładowe ;) Oczywiście składniki będą wymienne, z zachowaniem proporcji BTW. Białka - z jajek , ryb, kurczaka , indyka , wieprzowina i wołowina nie za często, nabiału. Węgle - z płatków owsianych, ryżu brązowego czasem parboiled/basmati, makaronu durum , chleba razowego żytniego, kaszy jęczmiennej i gryczanej. Tłuszcze - z ryb, migdałów [...]

Nie zawracaj sobie głowy makro bo na twoim poziomie najwazniejszy jest bilas kaloryczny i to on za wszystko odpowiada więc dokładasz po trochę wszedzie aby dobić sowje nowe zero kaloryczne , trzymasz się typowych książkowych podziałów białka 2-2.5g , tłuszcze +- 1g i reszta węgle [...]

no to jak skora i kosci to smialo na cialo z tym koglem moglem gainera proponuje 2-3razy dziennie miedzy posilkami oraz po treningu 70-100g, szczegolnie istotne porcje beda w okolicach wszelkich stanow katabolicznych lub wysokiej aktywnosci fizycznej czyli rano, przed i po treningu bialeczko stosowalbym jedynie na noc o ile co 3h w posilkach [...]

mam pytanie czy branie systematycznie kreatyny i bialka przez 1 miesiac da jakies efekty ??

Przede wszystkim białko to tylko dodatek do diety. Jeśli nie dasz rady wycisnąć wystarczających porcji białka z pożywienia, wtedy w grę wchodzi białko, nie traktuj go zanadto priorytetowo.

Musisz znaleść inne źródła białka mięsa, ryby itp

zapytam tutaj od razu ,chodzi mi o białka sfd ,bo teraz econo ma 70% a protein plus 80% ,lepiej dołożyć te 8zl i wziąć plusa ?czy econo wychodzi bardziej ekonomiczniej %-)

czy te 10,2 gramy białka z takiego preparatu wliczamy do diety ????

Białka nie licz, kalorie mozesz wliczyć.

Smak może się różnić między poszczególnymi partiami, jeśli chodzi o "konsystencję" -tak jak pisałam wyżej. nie ma ona wpływu na jakość białka - odżywki białkowe są sypkie, a ocena ich gęstości itp. subiektywna.

tylko ile musiał by tego zjesc? Slyszales juz kiedys podobna opnie zeby argi kogos pobudzalo, tym bardziej w takiej ilosci ile bedzie jej w porcji odzywki? Poza tym ten amino bedzie w kazdym białku tak? Wychodzi na to ze kazdego białka powinien sie obawiac...

Bialka :D

generalnie kazdego prochu(białka,gainery,kreatyny) bedzie około 5g a obecnie w wiekszosci produktow są miarki,wiec odmierzanie łyzeczką staje sie zbędne

2,5g/kg białka to sporo.

z 3 g spotkalem sie dopiero w ostatnim numerze KiF, a kto Ci kaze zastepowac weglami?! wegle wywal calkowcie nawet i tlusczem zagryzaj bialko :), zbyt duza ilosc bialka szkodzi watrobie i nerka no i co nie przjedzie cos takiego ze bede mial odpowiednio zbilansowana diete, uwzglediajac aktywnosc fizyczna kazdego dnia bede staral sie wyjsc na [...]