BIAŁKA

Zazwyczaj płatki jaglane z jakimś owocem, troszkę gorzkiej czekolady i na to masło orzechowe lub pasta tahini. Dorzucam do tego albo miarke bialka albo skyr Czyli całkiem fajnie energetycznie ... ten owoc to mógłby być banan . Możesz na start przygotować sobie napój izotoniczny ... nie energetyczny , bo one mają czasami dużo kofeiny a ta czasami [...]

Poczytaj moze znajdziesz cos dla siebie. Ja tak mialem jak zaczynalem cwiczyc. Z czasem jadlem troche wiecej i lepiej wchodzilo. Dobrze jest zjesc rano posilek wilgotny, np platki owsiane z jogurtem + zrdolo bialka i tluszczu, niz np suche pieczywo. Z nim tez bym mial problem. http://www.sfd.pl/Na_apetyt-t91094.html [...]

z rana pilem bialko, przed praca 2 kanapki, na 1 przerwe 1 paczke ryzu+ok.150-200g piersi z kurczaka+warzywa, na 2 przerwe 1 paczke kaszy+piers z kurczaka+warzywa, i tak praktycznie co dziennie,wtedy rowniez jadlem gotowane bialka jaj(20 dziennie), teraz jem duzo wiecej miesa, teraz na dzien dobry puszke tunczyka w sosie wlasnym+7 surowych bialek [...]

pospolite produkty może i mają dużo węglowodanów, ale w większości są to "śmieciowe węglowodany" najpopularniejsze są: białko: pierś z kurczaka/mniej z indyka, filety ryb, tuńczyk, ser twarogowy, jajka tłuszcze: orzechy różnego rodzaju, pestki z dyni, słonecznika, oliwa z oliwek węglowodany: ryż brązowy, makarony, kasza, ryż biały, [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

Dokładnie jak wyżej. Posiłek ma być zbilansowanym, czyli porcja białka, węglowodanów oraz tłuszczy.

Możesz bezpośrednio po treningu zjeść banana, a później PEŁNOWARTOŚCIOWY posiłek ;-) Nie ma obowiązku picia wheya, dajesz go w momencie braku białka z pożywienia w diecie.

Oto ankieta: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 20 lat 3) waga/wzrost 75/178 4) staż treningowy 1 rok 5) cel cyklu masa+siła 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna mono z treca i hmb 7) stosowane wcześniej spalacze thermo speed 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od białko wpc 80 ostrowia 9) ilość [...]

olej z pestek zamień na np. :olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, ,awokado, nierafinowany olej rzepakowy jesz 100 g białka WPC ? sos boloński do wyrzucenia urozmaicaj posiłki jak warzywa ?

Coś tutaj nie gra , dieta na msę a poziom bf 25% ?? W takim wypadku redukcję zalecałbym a nie masę , co do diety za dużo białka obniż do 150 gram . Pozdrawiam

Enzymy trawienne robił dobre Now Foods, bodajże super enzymes to się nazywało. Pytanie, czy potrzebujesz jakichś konkretnych enzymów np. dla trawienia samego białka czy kompleksowe mieszanki? Co do probiotyków, to patrz by w składzie było minimum 10 mld CFU - zgodnie z większością poważnych badań, dawki poniżej tej wartości nie wykazują żadnych [...]

b 284= 2,4 /kg t 112= 0,9/kg w234=2,01/kg kcl 3054 Zapotrzebowanie 4,100 kcl Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 115 Wzrost : 200 Aktywność w ciągu dnia : W dni pracy: praca 4 x w tygodniu po 13 godzin (praca ochrony w galerii handlowej) w tym około 8 h ciągłego spacerowania :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : dni pracy -Rano [...]

jak idziesz tak rano wieczorem zjedz ww z mała ilością białka rano natomiast samo białko przed tren

nie doszla jeszcze ksiazka ogolnie koles pisze o badaniach na szczurach. karmil je bialkiem zwierzecym padaly na raka jak muchy karmil je bialkiem roslinnym bylo lepiej nie karmil ich bialkiem bylo super. nie wiem jak wyglada przeloznie szczur czlowiek ale w naturze szczur raczej nie je bialka zwierzecego. autor ksiazki przeszedl na wegetarianizm.

Dieta wysokobiałkowa jest ostatnio popularna, ale jak o niej poczytałem to się trochę zniechęciłem, bo duże ilości białka źle wpływają na nerki i ogólnie źle wpływa na organizm. I zwiększ kcal, bo 1100 to jedli w auschwitz. Takie diety to są dla osób ważących 250kg, a ty raczej nawet redukcji nie potrzebujesz. Zmieniony przez - Kaziupir w dniu [...]

2 puszki cp wystarcza na cykl. Jeśli masz kłopoty z gotówką to zostaw trzecią puszkę cp na następny cykl. Profi whey mass to bulk a nie białko. Pomyśl o dokupieniu białka jeśli masz braki w diecie.

czyli odpowiedni podaż składników odżywczych tj.białka ,węglowodanów ,tłuszczy pozdro

to już jest zależne od bilansu a nie białka ;)

MOŻESZ MI NAPISAĆ CO JEŚĆ ŻEBY DOSTARCZYĆ ORGANIZMOWI DUŻO BIAŁKA????? Z GÓRY DZIĘKI

HadesSquad - taka ciekawostka: samo uzupelnienie glikogenu po treningu silowym to sprawa zdecydowane drugorzędna. po treningu liczy sie odpowiedz insulinowa i dostępnosc aminokwasów (dlatego podawanie samych wegli jest tylko połsrodkiem, duzo lepszy jest mix wegli i bialka). mozna z podobnym powodzeniem podax dextro jak i carbo. carbo jest troche [...]