Jaki posiłek po treningu przed snem ?

Moje pytanie dotyczy posiłku jaki powinienem spożywać w mojej sytuacji gdy mam trening o 20.30 ( mma) kończe go 22 i następnie jade do domu gdzie jestem ok 23, co najlepiej zjeść w takiej sytuacji biorąc pod uwagę to że ide spać najpóźniej o 24 i nie zależy mi raczej na utracie wagi niż na jej zwiększeniu ?

Standardowy posiłek potreningowy jaki jesz o każdej innej porze dnia.

Dokładnie jak wyżej. Posiłek ma być zbilansowanym, czyli porcja białka, węglowodanów oraz tłuszczy.

A np uzupełnienie weglowodanów po treningu czyli np banany a potem w domu odżywka białkowa ? Czy jest to niezbyt szczęśliwe rozwiązanie ?

Możesz bezpośrednio po treningu zjeść banana, a później PEŁNOWARTOŚCIOWY posiłek Nie ma obowiązku picia wheya, dajesz go w momencie braku białka z pożywienia w diecie.

Czyli nie bedzie problemu z tym ze po posiłku praktycznie ( max 30 min) odrazu ide spać ? w przypadku gdybym chciał zejść z wagi to węgle gubić we wcześniejszych posiłkach ??

Jeśli nie masz problemów z zasypianie, nie widzę problemu, ew. możesz nieco później położyć się spać, albo zamiast banana zjeść od razu posiłek - jeśli masz możliwość.
Nie ważne czy masujesz, czy redukujesz - węglowodany po treningu siłowym powinny się znaleźć.

ok rozumiem wielkie dzięki za odpowiedź :)

Nie będzie to problemem. W takiej sytuacji lepiej zjeść posiłek, niż go unikać i stracić sporo na regeneracji.