dieta na masę do oceny

Witam, przesyłam diete na mase do oceny :)
Wiek: 22
Wzrost: 182 cm
Waga: 73kg
Przybliżony BF: 20-25%
Wysiłek: siłownia 3x w tygodniu siłownia, plus aeroby 2-3x w tyg po 30 min
Aktywność w ciągu dnia: praca stojąca w sklepie

olej z pestek zamień na np. :olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, ,awokado, nierafinowany olej rzepakowy

jesz 100 g białka WPC ?
sos boloński do wyrzucenia

urozmaicaj posiłki

jak warzywa ?

Okej, poprawki naniesione, z tym białkiem zapomniałem zmienić 100g na jedna miarkę :) co do warzy to zastanawiam się jak je dołożyć, może np zamiast jednego posiłku zamienić makaron na pierś z warzywami na patelnie?





Zmieniony przez - patrykol w dniu 2015-11-04 20:13:38

Coś tutaj nie gra , dieta na msę a poziom bf 25% ?? W takim wypadku redukcję zalecałbym a nie masę , co do diety za dużo białka obniż do 150 gram .
Pozdrawiam

No tak, bf na poziomie 13-15%, skopiowałem wzór od kogos innego i nie zmieniłem.
Wprowadziłem takie zmiany:
tyle, że jest za mało kalorii...






Zmieniony przez - patrykol w dniu 2015-11-05 10:17:06

Zmieniony przez - patrykol w dniu 2015-11-05 10:29:42

Dalej jest do słownie do dupy, brak urozmaicenia co prowadzi do braków mikro i makro elementów, brak warzyw , brak ryb , brak tłustych mięs , brak jajek. Posiłek 6 to chyba na przeczyszczenie , weź poczytaj nasze uwagi doczytaj posty podwieszone a następnie popraw jadłospis i dopiero wrzuć tutaj.
Pozdrawiam