BIAŁKA

białko w prochu to poprostu pożywienie. Jeśli jesteś w stanie dostarczyć odpowiednią ilość białka z normalnego jedzenia, wtedy odżywka jest zupełnie zbędna. Napisz kolego jak się odzywiasz. Ale wypełnij też ankietę. Jest w postach podwieszonych.

Twoje 'zerowe' zapotrzebowanie to około 3300 kcal, dlatego nie wiem, gdzie to wyliczyłeś. Zacznij od około 2900 kcal na start i powinno być całkiem okej. Zacznij od 2g białka na kg.m.c., 1g tłuszczu na kg.m.c., a reszta w węglowodany, które i tak po czasie będziesz ucinał, jeżeli zauważysz stagnację. Wrzuć aeroby x3 w tygodniu po około 25-30 minut [...]

Witaj, Dużo nie ważysz więc tego białka masz za dużo, jeśli to ma być dieta na mase to białko daj maksymalnie 140 gram. Posiłki średnie jakościowo np. posiłek drugi. Lepiej będzie jak ułożysz sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i [...]

mooglby miec troche wiecej bialka

mogła by mieć ale nie ma , b dobry gainer smiało możesz go kupować !! - ja by chciał więcej białka kupił by sobie bulka albo białko !

bialko ok, ale jak mialbym kupowac 5kg to wzialbym 2rodzaje szybko i wolnwchlanialne... Kreatyn jest w sklepiku b. duzy wybor a ktora wybrac to nie wiem... patrz na cene i opinie na forum... Chyba nie musze ci mowic, ze na bialku masy nie zbudujesz...za duza ilosc bialka w diecie, bedzie przeszkadzac w zbudowaniu masy...

biliwiget chodzi mi o to ile to np 25g białka ostrowi poniewaz jak wiesz w ostrowi nie ma miarki a ponoc ostrowia ma inną gramature z tego wzgldu iz jest "napowietrzona" moze sie myle i 2miarki np od xpanda 18.5g da mi jedna porcje ostrowi gdzie bedzie ok 25-30g ???

a samego bialka?

Na śniadanie dżem zastąp rodzynkami, albo innymi suszonymi owocami I WPC wywal ze śniadania bo ci się tyle białka raczej nie przyswoi. Najlepiej po treningu albo międzyposilkami.

Na śniadanie dżem zastąp rodzynkami, albo innymi suszonymi owocami I WPC wywal ze śniadania bo ci się tyle białka raczej nie przyswoi. Najlepiej po treningu albo międzyposilkami. Nie przyswoi mi się powiadasz }:-( A dlaczego?

Zależy od wagi itp. Ale 70 g białka w jednym posiłku nawet zawodowi kultuturyści nie jedzą. Chyba że waży ze 130 kg.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 75 Wzrost : 165 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 90 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 3.5 Ilość spożywanego białka : 3.0 Ilość spożywanych węglowodanów : 3.2 Ilość spożywanych tłuszczów : 1.3 Opis przebytych cykli sterydowych : [...]

w DNt clenburexin 2caps 30min przed posiłkiem + 4caps CM3, przed obiadem caps CBII w DT CBII 30min 2 caps przed posilkiem + cm3, przed treningiem 1g/10kg masy ciała BCAA + porcja SAW (zacznij od 5g i jak bedzie słabo to zwiększ do 10), po treningu 30g białka + 4 caps CM3. przed obiadem 2 caps CBII jezeli w DNT biegasz to BCAA przed bieganiem.

DT: CBII 2caps. 30 minut przed sniadaniem. przed treningiem 8-10g bcaa+ 5-10g saw +2caps. CM3. Po treningu 8-10g bcaa +30g bialka +2 caps. CM3 DNT: CBII 2 caps. rano +3 caps. CM3 , CBII 1caps. 30 minut przed obiadem Tak może byc?

narazie trenuj "na sucho" zebys poznal dobrze technike i wzmocnił miesnie , sciegna itd . ułoz diete i to powinno wystarczy chyba ze nie wyrobisz z dieta dokup GAINERa np : Treca mass xxl dobry i troche białka ma. ale tylko jesli beda braki w dziecie - poszukaj w Wyszukiwarce postów na ten temat ! http://www.sfd.pl/temat174611/ no i [...]

Chlopie bialko to nic innego jak piersi czy twarog tyle ze w proszku PIesz wtedy kiedy masz braki w posilku w zrodlo pelnowartosciowego bialka, nie ma na to reguly 'kiedy'. http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Przeczytaj ten temat, wzbogaci to twoja wiedze, i bedziesz wiedzial jak postepowac

Tak masz racje, nie dopisalem 1b.istotnej rzeczy o ktorej zawsze pisze. bialko to jakby mieso czy twarog w proszku, tyle ze proszek nigdy niezastapi Ci pelnowartosciowego pozywienia i zdecydowanie nalezy stawiac na normalne jedzenie. A bialko dawac wtedy kiedy to nie ma pod reka normlanych zrodel.. Oczywista sprawa. Ew. jak ktos ma duza ilosc [...]

jesli bialko jest pełnowartosciowe to poprzez dodania bonusowej ilosci bialka nie ma szans na zwiekszenie otluszczenia. przyspiesza metabolizm, zwieksza sie termogeneza.

Kreatynę odpuść poczekaj z pół roku przez ten czas naucz się ćwiczyć i prawidłowo odżywiać Ułóż dietę z dodatnim bilansem kalorycznym zbilansowaną tak aby było mniej więcej: B - 2,2g/kgmc, WW - 5g/kgmc, T - 1,2g/kgmc Jak będzie CI np. brakowało w tej diecie 25 gram białka to sobie dokupisz białko Jak będzie wychodziło mało kcal to dokupisz [...]

ok. plan wygląda tak: mono z treningiem siłowym. zobaczę w innym dziale jaki będzie najlepszy. czyli rozumiem, że nie muszę się 'rozgrzewać' treningowo przed wzięciem mono, tzn. parę dni treningu bez i dopiero? choć wtedy bym zrobił cykl na maks. 5 tyg., co jest krótko. zastanawiam się co jeszcze... mogę wydać tak z ok. 100 zł. mono koło 50, a [...]