BIAŁKA

Zapraszam do zapoznania się z zalecanymi źródłami składników odżywczych (białka, tłuszcze i węglowodany). Na ich podstawie będziesz mógł skomponować zbilansowaną dietę: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html [...]

nawet tego bialka nie kupuj dopóki odżywianie nie bedzie takie, ze zauwazysz dośc dobry przyrost masy mięsni- znaczyło to bedzie, ze jest ona wreszcie wystarczająca

ja mimo wszystko brał bym gainera zawsze te dodatkowe kilka gram bialka,o ktore ciezko w diecie

bialkiem uzupelniasz tylko braki w diecie na dany skladnik,czyli bialko jezeli masz odp.ilosc bialka zawartą w diecie to nie musisz kupowac jezeli masz braki to powinienes Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-05-31 00:16:11

Diete mam nie liczyłem ile białka jest ale staram się zeby te 30gram na 2 godzinki było. I raczej wychodzi zawsze te 30 gramów.

to zalezy... czy Twoje zapotrzebowanie na bialko wynosi 30g x XXX xxx=ilosc posilkow policz sobie w/g postu Quazara "jak ulozyc diete" jezeli wyjdzie Ci,ze masz za malo bialka-->dokup jezeli wyjdzie Ci,ze masz rowno badz za duzo--->nie dokupuj Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-05-31 00:24:26

Zbyt duzo ilsoc bialka powoduje czynnosci od sraczki do chorób watroby, nerek(mocno obciaza nerki),jak i rowniez skaza białkowa,wysypka nie za duzo,nie za malo,a odpowiednio najlepiej licz ok.2g/kg Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-05-31 00:36:33

AA To tak wygląda: Rano 10 g mono TRening np. 16 20 g NO FURy 10 g bcaa po 30 min Gainbody 50 g. Białko wedle uznania jak będe musiał jak kurak się skończy no Dieta jest MAsowa ale z zachowanymi proporcjami oczywiście 2g białka 5g wegla 1,5 tłuszczy Wyjdzie ok 2900 kcal zobacze jak to będzie .

Czemu 10 g mono rano tylko? Daj 5 g rano i 5 g po treningu. Przed treningiem porcja No fury później można zwiększać nawet do 2 porcji. Bcaa 10 g będzie za mało. Daj jeszcze z 10 g i bierz 5 g podczas treningu i 5 g po. Gainbody z Activlaba daj conajmniej 100 g po treningu, aby było te 30 g białka ew. dodaj do tego ostrowie.

Nie pisze ze wgl nie trenuje tylko ze zaczynam przygode , chodze na silownie 3 miesiac . Jem po prostu wiecej , z suplementami i odzywkami jest po prostu łatwiej . A trudno w ciagu dnia zjesc az tyle bialka

twaróg 100g -40g bialka*

100g twarogu ma 40g bialka? pokaz mi który , sam chetnie taki kupie ;-) zeby wiedziec jaka odzywke ewentualnie kupic musisz znac braki, jak sobie wyobrazasz to ze mamy Ci cos doradzic nie wiedzac jak sie odzywiasz , jakie masz zapotrzebowanie a ile makro dostarczasz?

Ze sniadaniem jest taki problem, że pierwszy normalny pełnowartościowy posiłek jestem w stanie na spokojnie zjeść dopiero o 10:30... {:-( Zaraz po treniningu skazany jestem na suplementy - 100g carbo zaraz po treningu a w drodze do pracy 30g białka. Śniadanie, które jednocześnie będzie posiłkiem potreningowym o 10:30: 100g kaszy lub ryżu przelane [...]

Płatki owsiane górskie są dobrym sposobem na kolacje jak na następny dzień od rana ćwiczysz, przed treningiem uzupełnienie izolatem białka np :) Zmieniony przez - Wojak89 w dniu 2016-03-15 16:28:02

Dzięki za pomoc. Możesz w takim razie na kolację dać sporo węglowodanów a śniadanie kuloodporna kawa z wpc lub bez. Nigdy nie próbowałem tej kuloodpornej kawy, będę musiał raz spróbować. Ale przed treningiem wlatuje przedtreningówka więc dodatkowa porcja kofeiny zbędna. Płatki owsiane górskie są dobrym sposobem na kolacje jak na następny dzień [...]

Nie jestesmy Ci w stanie odpowiedziec na to pytanie. Jest zbyt wiele czynnikow odpowiadajacych za to czy reukcja bedzie udana czy nie. Spora ilosc weglowodanow oznacza mala iloc bialka zwierzecego, wiec spadki masy miesniowej moga byc znaczne. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-03-30 15:58:43

Nie wiem , na tej stronce http://ikoiko.republika.pl/tabele/mieso.html , i w ksiazeczce vitalmaxa , pisze jednak ze ta wolowina ma te 50 g ! czy to jakas wielka mistyfikacja i spisek rzeznikow hahahaa ale tak na serio co o tym sadzicie:] Aha i jeszcze jedno pytanie , ile bialka ( a ja tylko o jednym :] ) ma jedna bulka zwykla badz ze zbozami. [...]

Zeby nie bylo spisek rzeznikow to tylko zarcik na poleprzenie humoru zapracowanym kulturysta:] Dobra przegladalem teraz tabele , cos cholernie duzo bialka jest w zelatynie i drożdzach , czy jest to bialko pelnowartosciowe ? Co o tym sadzicie ?

hehe, tylko nie wpier....aj zelatyny kilogramami bo tam duzo bialka, lepiej chyba piers z kurczaka a drozdze owszem, w malych ilosciach smakuja hmm, musze jakies danie wymyslic z drozdzami!! to jest mysl! np. salatka na drozdzach, albo ryba w drozdzach - juz od jutra beda proby!

Chciałbym na cyklu z PH zapewnić podaż białka między 2.7 a 3g/kg w.c./dzień. Z pozywienia jest między 2.3 a 2.6g b/kg m.c./d. I tu mam pytanie: co lepiej kupić jako dodatek - aminki czy koncentrat? Chciałbym z jednego z tych źródeł brać ok. 40g b dziennie.