BIAŁKA

Sylwek, nikt za Ciebie nie ułoży diety, ponieważ może jesteś na coś uczulony, zależy jaki masz budżet na tą diet, i inne współczynniki. Jak nie chce CI się czytać i patrzeć, to dam Ci taką radę jedz :) Odrzuć nie zdrową żywność. Śniadanie musisz zjeść i musi być porządne, przed treningiem zjedz makaron, od razu po treningu banan, wafle,miód. Po [...]

oki dzięki, chyba zrobie tak że zakupie właśnie gainer z małą ilością białeczka i będę dodawał do niego białko, tak żeby wychodziło w jednej dawce około 30 gram białka i 100 węgli.Chyba tak będzie ok.Pozdro.

ew. na noc, ale rodzi pytanie ile ci tego bialka w diecie brak ?

możesz brać do posiłków, w wypadku gdy posiłek zawierał małe ilości białka

do posilkow raczej nie bede stosowal gdyz po zjedzeniu tego co powinienem mam juz strasznie rozepchany zeladek. Napiszcie mi tylko w jakich porach najlepiej bedzie sie przyswajac to bialko btw mam zamiar 50g bialka pobierac z sp80

Czyli osobom chudym to gainery białka i te sprawy ?

Jak już zostało wspomniane, z uwagi na to, że jesteś osobą początkującą należy skupić się na tym co istotne, czyli na podstawach kształtowania sylwetki, a będzie to odpowiedni trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Z tego też względu zapraszam do działu odżywianie i trening dla początkujących. Dopiero wtedy można będzie pomyśleć nad suplementacją. [...]

Gainer MCT-2-3 razy dziennie pomiędzy posiłkami po 50-60 gram. Proponuję 3 ze względu na Twoją wagę i zapewne szybki metabolizm, chyba, że dietę masz dobrze dopiętą. System protein 80 - z racji zapewne szybkiego metabolizmu nie proponuję zwiększać podaży białka dodając tą odżywkę w ciągu dnia. Wystarczy białko z diety oraz z gainera. SP80 [...]

obojetne kazdy gainer opiera sie na zasadzie troche cukru + troche bialka

jajko pod różną postacią,jak nie lubi zwykłego, niech wsypie 130g płatków owsianych do tego 3 jajka i 2 białka,dorzuci banana,zmiksuje,na teflon wyleje i omlecik mmmmm a na góre 30g dżemu :P

pomyśl jajka + mleko zalezy ile jest mleka bo takto z jajka ma 16g białka

to jest tak jak bys chcial zastapic mieso ryby jajka innym pelno wartosciowym rodzajem bialka, Źródłem NNKT są: olej arganowy, olej z awokado, olej z konopii, olej z pestek moreli, olej z orzechów laskowych, masło karite. Szczególnie bogatym źródłem Niezbędnych Nienasyconych Kwasów Tłuszczowych jest olej z wiesiołka oraz olej z ogórecznika. [...]

nie polecam soji, nie jest do dobre źródło białka, ser jak najbardziej można dodawac ;-)

ehh ten serek 100 zl/kg , raczej o jesc nie bede a soja 10 zl/kg wiec warto by bylo. A dlaczego soja to zle zrodlo bialka?

kiepski aminogram posiada, wybieraj zwierzęce źródła bialka, sa one pełnowartościowe ;-)

No tak mies mamy duzo, tylko tez trzeba go duzo zjesc zeby powiedzmy uzbierac te 160g bialka powiedzmy za te 15zl/dzien do tego jeszcze inne rzeczy i dzienna miska wychodzi 30zl a to jest troche kasy dla ucznia szkoly sredniej ktory nie pracuje a ile mozna wolac na rodzicow, dlatego szukam oszczednosci :)

Generalnie twarogi to tanie źródło porządnego białka. Wiadomo, mięcho/ryba najlepsze, ale w porze nieokołotreningowej jak najbardziej się sprawdzą. Czasem też możesz zrobić mix strączkowe + zboże lub nabiał + zboże, ale to już raczej w sytuacji podbramkowej ;-)

Wiek 24 Waga 81 Wzrost 183 Obwód ramienia 39 Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 1 rok Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe ten jest pierwszy Opisz swój plan treningowy Cel cyklu masa potem rzeźba Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% [...]

Son sorry za zamieszanie ale z bialka rezygnuje, czyli tylko trec glutamina t6 400g i vitalmax kreatyna 900g jeszcze raz sorry za zamieszanie i czekam na priorytet w srode

są apteki gdzie są sprzedawane wszytskie su[ple bialka kreatyny itp wiec poszukaj takiej i niema problemu bedziesz mogl wybrac co chcesz