BIAŁKA

możesz zjeść orzechy przed snem, choć są lepsze opcje posiłku niż twaróg z orzechami. Ja np ostatnio jadam płatki jaglane z jogurtem naturalnym i odrobiną suszonych bez cukru owoców, tak, bez białka. ;-)

Tu masz wszystko co i jak . Zaczynasz od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego Wg wzoru : http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła [...]

Mało informacji o sobie podałeś , orientacyjnie rozkład makro jest do przyjęcia . mozna kiedyś pomyśleć o podbiciu białka kosztem wegli na potrzeby wykorzystania TEF

Podbicie białka 2,3g na kgmc może być? Wtedy makro byłoby 170b 100t 310w. Łatwiej mi się uzupelnia bialko od wegli. Trenuje 2x siłownia + 3x boks Zmieniony przez - kerpson w dniu 2020-08-31 09:36:17

Przed jak i po siłowni źródła wegli i biała, moze to być ryż, kasza, makaron, ziemniaki, z tunczyka bym zrezygnował maks 2 puszki na tydzień, białka to różne męsa, ryba, wół wieprz, drób, jak po treningu jesz banana to do tego dodaj odżywkę a po ok godzinie normalny posiłek. Najlepiej jakbyś cały swój jadłospis przedstawiła. i coś o sobie [...]

Jak klikam na "notes z olowkiem" to wyswietla sie ze nie moge edytowac wiadomosci, no ale do rzeczy... mam 26 lat, siedzacy tryb zycia, 87 kg i 173 cm wzrostu. Postanowilam zaczac odzywiac sie zgodnie z dieta zbilansowana, zeby zrzucic zbedne kilogramy. Moj jadlospis od mniej wiecej 4 dni moj jadlospis wyglada tak: I posilek jaja kurze chleb [...]

brzuch może Ci wyjść jak będziesz ładował za dużo kalorii, a nie od samego białka

smak rzecz gustu, w tej cenie mozesz kupic np, bialko SFD, sa paczki po 750 g wiec mozesz sprawdzic kilka smaków, lub np. bialka econo UNS, tu masz pare zl drozsze http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Whey_Protein_80_Plus-opis2084.html

no i ilosc bialka mniejsza bodajze o 1/3 smacznego gainera/bulka ;-)

nie rosniesz ?? - jesz za malo wiec gainer jest OK czy masz odpowiednia ilosc bialka ?? kreatyne prosze dodac smialo :D Glutamina jesli myslisz np o wzmocnieniu odpornosci bedzie super podobnie jesli np duzo sie ruszasz ogolnie jakies biegi rower itp :D

bialka jem okolo 120gr na moje 60 kg :( wiec mysle ze wystarczy. Chyba sprobuje narazie tylko z kreatyna.

Tu chyba nie można dawać linków, dlatego wpisz w googlach "tabela kalorii" i znajdziesz dużo stron gdzie możesz sobie sprawdzać składniki odżywcze w pożywieniu. Jedno kurze jajo to tak 60-80g w tym 7-9g białka. 6-7g tłuszczu.

Bialko stanowi ok. 60% masy jajka, natomiast właściwa komórka jajowa (żółtko) ok 30% jego masy. Czyli np jaja eLki waga ok 70g czyli 60% to jest ok 40g białka jaja BWT Białko jaja kurzego 100g 47,7kcal 11,B0 0,7W 0,1T

przydaja się np. w podróży, lub gdy nie masz możliwości zjedzenia posiłku lub wypicia odżywki polecam Opti-Pro Meal Blueberry Muffin z racji smaku składowo wygrywa Mega Pro 50 z Peak Body - 50g białka w batonie

właśnie. nie mogę go znaleźć... ale jak na jakiś wyjazd - super sprawa.. 50 gram białka w batonie...to ile cały baton waży?

czy ja wiem, czy wysoka... zawiera 2 x tyle bialka co "zwykłe" batony bialkowe, wieć musi kosztować 2 x tyle.

obecnie nie ma MegaPro z peaka tylko z niemiec. ale ma jeszcze lepszy skład. 50g białka i z 6-7g węgla!! cena ta sama, jadłem juz go

wlasnie zajadam batonik Multipower Professional Maximum Protein + Glycerine ( 57g bialka ) smak niby orzechowy, ale nuta bardziej przypomina zgnila deske z laweczki pod blokiem

Możesz odjąć trochę białka i dodać tłuszczy. 2,6g/KMC to już jest sporo.

A na opakowaniach białek serwatkowych jest napisane, że spożycie 40g wywołuję niekorzystny efekt trawienny, czy to dotyczy tylko białka serwatkowego? I czemu mam nie jeść naraz 500g twarogu? Mogę się nabawić skazy białkowej?