BIAŁKA

Same owsiane to za mało, musi być źródło białka i tłuszcze, normalny przed treningowy. Pzdro

Serek wiejski/twaróg to słabe źródło białka w ciągu dnia, na noc jest ok. Rybka/kurczak ok, do tego jakieś źródło węglowodanów np. ryz/kasza/makaron durum/owsiane w ostateczności + tłuszcze orzechy ok, oliwa z oliwek też Pzdro

nie robie np przysiadu masz martwy tez nie nie wiem dokladnie ile bialka i wegli przyjmuje

Jeść dużo białka, pamiętać o dodatnim bilansie kalorycznym. Ułóż dobrą dietę i plan. Gdy już z tym potrenujesz z pół roku będziesz mógł zastanowić się nad jakąś kreatyną. Pozdrawiam. Wszystkie odpowiedzi, wskazówki znajdziesz na SFD.

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

MOzesz brać ale jeżeli jeszcze nie kupiłeś ja bym pomyślał nad zakupem białka i przyoszczędzeniem kasy Ale to tylko (albo aż) apekt finansowy pzdr.

a co myslicie jak bym zastopil te piersi np: cwiartkami z kurczaka czy cos podobnego.w 100 g jest prawie 23 g białka.a jedna porcja wazy 150 g ,takie 2 porcje do obiadu luksus.co o tym myslicie.?

a ja dam odpowiedź zdecydowanie pierwszą, jeżeli po treningu w krótkim czasie jesteś w stanie zjeść pełnowartościowy posiłek to nie ma sensu pić carbo, natomiast nie zgadzam się że picie białka po trenie jest dobrym wyjściem, zdecydowanie ważniejsze jest przyjęcie mixu węgli z białkiem (czyli posiłek, lub białko + carbo) bo takie połączenie dużo [...]

WPC kolego to uzupełnienie diety w białko (posiłek w proszku). Więc powinieneś go brać jeżeli już w ewentualnych brakach białka w diecie (o ile taka w ogóle masz). Skoro jesteś już na cyklu to jedz na tym mono dalej, ewentualnie omega 3 dokup, jeżeli masz braki w diecie białko.

no niestety nigdy w to zabardzo sie nie zagłebiałem, czytałem tylko co musze jesc i o jakiej porze porze dnia. moge tylko dodac ze na dzien dzisiejszy pochłaniam dziennie jakies 300 g białka, 80 węgli. co do tłuszczu cieżko mi stwierdzic

daj 2-2,5g/kg masy ciala bialka 1,5g/kg masy ciala tluszczy a reszte weglowodanow

to co wiem to ci powiem 1 łyzka stolowa bialka ostrowii //nie wiem 1 jajko //małe-50g, średnie-65g, duże-nawet 80g 1 schabowy(mielony)//nie wiem 10 orzechow włoskich // 1 jablko,1 banan //małe jabłko-100, duze 150g, banan średni-150g 1 kromka chleba(1 bulka) //nie wiem a zresztą jeszcze raz: http://www.sfd.pl/temat198648/

Na siłke nie moge narazie chodzic bo mialem powazne zlamanie reki , jak bys mogl to zapodaj ta diete na mase quzara albo jakos diete na basen i bieganie albo powiedz czego musze wiecej jesc : bialka weglowodanow czy tluszczy w moim przypadku jak poprawie sobie stan reki to dopiero sie zapisze na siłke aha i zapodaj mi jeszcze jakies cwiczenia z [...]

czyja ta 18? twoja? jak tak to chciałbym ją dobrze zapiemiętać czyt. dobrze się bawić ( lecz z rozsądkiem), postaw na mięso i inne źródła białka + warzywka

Dieta bardzo słaba Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]

No ćwiczę juz koło 2,5 roku z niewielkimi przerwami, cały czas ćwiczyłem na sucho bez żadnych suplementów z wyjątkiem białka, wieć pomyślałem że można by coś zakupić. Dietkę stosuję, tylko że czasami muszę sobie zrobić z miesiąc przerwy na normalne jedzenie, kiedy mam juz dosc kulturystycznego zarcia. Pozdro

Sepko w sumie ma racje, bo trening nie będzie na czczo jeżeli na noc zjesz odpowiednią dawkę węgli+białka ( makaron/ryż/kasza/owsiane+kurczak/białko jako odżywka/nabiał)

Tak. odzywki i suple Ci normalnie sprzedadza w sklepie. Odzywka od suplementu rozni sie tym, ze odzywka jest uzupelnieniem diety w postaci wegli, bialka, ktore mozna uzyskac z normalnego pokarmu, a suplement to specyfik zawierajacy takie skladniki, ktorych nie otrzymasz z jedzenia. Nastepnym razem uzywaj wyszukiwarki. Zmieniony przez - Senor w [...]

zalezy co ci barziej do diety pasuje gainer 2 ma prawie dwa razy wiecej bialka i mniej węgli i jeżeli chodzi o kreatyne i tauryne to obydwa mają bardzo mało, ale jak już coś to gainbolic ma więcej a BCAA też obydwa mają

jeżeli będziesz miał mało białka to polecisz po całości tzn mięśnie razem z tłuszczem