BIAŁKA

Tłuszczów jest ok. 75g (wlicząc kapsy omega-3), więc wystarczająco. Jestem na redukcji od lutego. Wszystko ładnie idzie. Schudłem już ok. 9 kg, bf ładnie poszedł w dół (krata już dosyć ładnie widoczna, ale jeszcze do połowy czerwca mam zamiar pociagnąć), a mięśni nie ubywa, więc jest OK. W tym co podałem jest 2011 kcal, 138/141 białka, 230/230 ww, [...]

I POSIŁEK (18,5b, 17 tł, 39ww) Płatki owsiane 30g Twaróg chudy 50g Rodzynki 10g Banan 20g Mleko 0,5% 100g Oliwa z oliwek 10g Omega-3 6 kaps. II POSIŁEK (21 b, 7 tł, 53 ww) Chleb razowy 100g Szynka z indyka 50g Twaróg chudy 30g Omega-3 6 kaps. + warzywa i jabłko PRZED TRENINGIEM (28b, 18tł, 58ww) Ryż brązowy 75g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z [...]

BMI powyżej 30 to już jest duża otyłość a Ty masz 60 Skoro tłuszcz spalasz to nie ma co zmieniać, prawda? Jedynie przed treningiem zwiększyłbym ilość białka zwierzęcego o 10g, po treningu jeżeli nie bierzesz odżywek, to daj coś o wysokim IG, chleb pszenny lub biały ryż i daj więcej węgli. Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-04-13 00:00:03

Hahah BMI... Naczytałem się dzisiaj o nim i mi zostało. Chodziło oczywiście o LBM. Tego białka to już nie mam jak dorzucić, bo będzie za dużo. Chyba, że 10g więcej niż mam w zapotrzebowaniu nie zaszkodzi? Po treningu (siłowym! bo trenuję też kickboxing) walę białeczko z carbo, ale tego nie wliczam (2x w tyg. - czwartek i sobota). Zwiększenie [...]

Ok, później to wszystko powliczam. To na redukcji ile polecasz g na kg mc carbo i białka? mam carbo Treca - 95,71g ww/100g (0 b i 0 tł) i białko Extensora - 80g b, 6 ww i 9 tł

Tyle samo co na masie, czyli standardowo 0,8gW i 0,3-04gB. Ważne, żeby przed treningiem zadbać też o białko. Jeżeli WPC to ok 20g 30min przed treningiem, jeżeli posiłek stały, to 1,5h przed, ale zwiększyć ilość białka. Jeszcze mała sugestia, trening powinieneś robić typu "full body workout", czyli katujesz całe ciało, trening krótki a [...]

ogolnie bylem zadowolony z system protein 80 na wadze poszedlem pare kilo ale to chyba dla tego ze dotej pory mialem za malo bialka w diecie smak bardzo dobry po rozpuszczeniu z mlekiem (mialem wanilie) rozpuszczalo sie tez dobrze w "szejkerze" słoiku hihihi teraz zamiezam sprobowac ostrowi niby tez jest git zobaczymy pozdro lol a z [...]

hmm... wielokrotnie czytam ten text: "bierz białko bezpośrednio po treningu..." bez sensu to... szkoda białka... po treningu najlepszy jest posiłek... ewentualnie carbo lub gainer... ale nie samo białko...

nie chodzi mi tu o oszczedzanie tego bialka bo braki sa w diecie. Chodzi i o to w jakich porach je brac? Mam zamiar je wcinac od poczaku stycznie przez ok 40dni po 40 g dziennie potem jade w goru na tydzien czyli wpicie narty itp no i potem moja 18stka i chce po 18stce znowu wcinac to bialko przez 40 dni po 40g ale dokupie jeszcze jakis stack :D

Jak dobrze licze masz z 4 treningi i to rozbite w specjalnosciach , co maja zrobic osoby, ktore zasuwaja dwa razy tyle co ty!? zamiast efki pomysl tak jak Jodan mowi o dobrej diecie, czyli odpowiednia ilosc bialka, w czasie treningu jakis izotonik czy wegle, na noc zma i to wystarczy, a jak nie kup sobie jakies tabsy z gurana i cofeina , jak przed [...]

Jasne, jeśli nie jest uczulona na białka ( są różne frakcje) to może z powodzeniem stosować Gainery np. MASS XXL i białko Whey Cocktail Cream, do tego wszystkiego polecam DibenCozide Force : http://trec.com.pl/esklep/dibencozide-force-kaps-p-120.html Pozdcrawiam

Rozpisz te zdrowe odżywianie Kalorii tyle co potrzeba, białka może za mało. węglowodany ok.

Według mnie nic nie trace a zyskuje to że makaron durum ma dużo niższy indeks glikemiczny niż ryż biały czy nawet brązowy i ma wiecej białka.

jakie zapotrzebowanie kaloryczne i rozklad bialka/wegli/tluszczy w diecie? typ budowy? nie napisales nam nic o sobie. wypelnij ankiete.

dobre są w miare? nic lepszego nie znajde mam rozumiec? Zeby mialo wiecej g białka w porcji Zmieniony przez - Ampuł w dniu 2013-11-02 13:31:24

mialo byc nie drogo a o izolat pytasz? bedzie sporo drozej, a wpc na poziomie 75-80 g bialka to "standard" Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-11-02 13:58:36

kto pyta nie bladzi, fakt moze toche drozej ale dobre opinie czytalem tez;) Tamte bialka miarki nie maja? ile to bedzie ta dawka, bo wagi nie mam Zmieniony przez - Ampuł w dniu 2013-11-02 14:00:00

dlatego własnie potrzebna jest waga :) jak juz kupisz białko to wez do woreczka np 1łyżke białka i idz do jakiegos spozywczaka i tam jak poprosisz to Ci zważa :)

To chyba pytanie do lekarza prowadzącego, rozsądna ilość białka - na pewno. Nie ma obowiązku uzupełniania diety białkiem z proszku.

Odżywka białkowa działa tak samo jak białko z jedzenia, np lekarz zaleca Ci nie przekraczać 100g białka z jedzenia dostarczasz 80g z odzywki 20g, ale to tylko czysto teoretyczny przykład