HOP HOP! NIE OLEWAJCIE MNIE! %-)

Tyle samo co na masie, czyli standardowo 0,8gW i 0,3-04gB. Ważne, żeby przed treningiem zadbać też o białko. Jeżeli WPC to ok 20g 30min przed treningiem, jeżeli posiłek stały, to 1,5h przed, ale zwiększyć ilość białka.

Jeszcze mała sugestia, trening powinieneś robić typu "full body workout", czyli katujesz całe ciało, trening krótki a intensywny.

Wykonuję trening pod SW, 2x w tyg - klatka + barki + tric, nogi + plecy + bic, wszystko 3x 12-15 powtórzeń i jest ok. ACT pomiędzy 6-8 tygodniowymi cyklami. Brzuch w czwartek oraz na treningach. Do tego aeroby 3-4x w tygodniu po 30-40 min.

Białka dodam w przedtreningowym (50g piersi więcej), a po treningu wrzucę w takim razie 50g carbo + 25g białka i myślę, że będzie OK. Poobserwuje i zobaczymy.

Niedługo biorę się za przedtreningowy i po 15-tej na siłkę.
Thx za pomoc!
Pozdro!

Skoro jest ok, to się nie czepiam ale moje zdanie już znasz, do tego polecałbym raczej zakres 8-12 powtórzeń.

Mam jednak pytanie, straciłeś coś na sile od początku redukcji?

Ja straciłem dużo siły, bo miałem paromiesięczną przerwę od siłowni (zresztą nie oszukujmy się nigdy nie byłem bardzo silny). Od początku redukcji siła nie spadła, a nawet po mału zwiększam ciężar.
Zakres powtórzeń taki, a nie inny, bo pracuję przy okazji nad wytrzymałością (siłownię traktuje ogólnie jako uzupełnienie kickboxingu).

Czyli redukcję zacząłeś po przerwie? Więc siła ma prawo wzrastać.

Co do treningu to odrazu się przyznam, że mam małe o nim pojęcie i Ty ćwicząc SW raczej powinieneś wiedzieć jak trenować, ale z tego co się orientuję, to wytrzymałość trenuje się głównie sprintami, itp a na siłowni robi się czysto siłowy trening w zakresie powtórzeń 3-6, ćwiczenia złożone, po 2 ćwiczenia na partię, całe ciało na treningu, 2 razy w tyg. Później i tak siła przekłada się na wytrzymałość. Co jakiś czas, by zapobiec przetrenowaniu daje się zakres powtórzeń 8-12.

Teraz jesteś na redukcji, rozumiem, że to po prostu chęć posiadania bardziej estetycznej sylwetki niż wymagania wagowe?

Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-04-13 15:07:07

saib czy ja dobrze zrozumialem ze chcesz trenigniem silowym wyrabiac wytrzymalosc

Już jestem po treningu i 30 min aero.

qazar: Tak, mięśniową.Oczywiście nie chodzi mi o kondycję.

Charon: Celem jest poprawienie sylwetki, nie wymagania wagowe (za krótko trenuje, aby startować w jakichkolwiek zawodach).
Jestem endomorfikiem i od zawsze miałem zalany brzuch. Chcę odsłonić krateczkę w końcu i póki co dobrze mi idzie.

Trening był układany "pod nadzorem" Mawashiego, także nie martwię się, że coś jest nie tak. Przeplatam cykle masowe z wytrzymałościowymi. Na masowych zakres powtórzeń 12-8, 1-2 min przerwy. Teraz 12-15 powtórzeń i 30-45 sek przerwy. Jest OK.
Kondycja wyrabia się na treningach i póki co nie narzekam.

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-04-13 17:21:58

wiec jesli jest oki to po co cos zmieniac

Nic nie zmieniam, ino rozpisuje na 6 posiłków zamiast pięć, bo chodzę głodny ostatnio...
Poza tym "nigdy nie jest tak dobrze, by nie mogło być lepiej"