BIAŁKA

1 - na mase, ale zwiekszasz troche podaz bialka, kalorycznosc najlepiej powiekszac bialkiem (rzecz jasna nie w nieskonczonosc) 2 - glutamina - moglaby byc, ze wzgledu na role antykataboliczna teoretycznie wplwyajace na regeneracje oraz na odpornosc hmb - nie mam pojecia, nie wypowiadam sie 3 - mono jablko ester orotan - nikła roznica, bralbym mono [...]

diety nie stosujesz takiej jak na mase bo to może oznaczac wzrost poziomu tk. tł. zmniejszasz nieco ilość węgl. a zwiekszyc możesz białka. jakby cie było stać to warto spróbowac orotanu lub kreatyny z rybozą. reszę masz właściwie rozpisaną- choc jak widzę w wersji oszczędnościowej

Do pierwszego posiłku dorzuć przynajmniej 100-150g jakiegoś mięsa(kurczak/schab) albo rybki (np tuńczyk). Do drugiego posiłku tak samo.(ryż najlepiej brązowy - wyłączając posiłek przedtreningowy i po). Jakieś warzywko by się przydało. Schrup marchewkę czy coś Trzeci może być. Mięska, żeby wyszło z 100-150g. W czwartym jajka zamień na mięsko [...]

twaróg/mięso/jajka/tuńczyk/inne ryby - jest parę źródeł białka Senegroth racja, nie każdy zje 1kg twarogu, ja bym nie zjadł. Nie, że nie lubię, ale to trochę monotonne Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-09-02 10:59:11

Kwestia przyzwyczajenia PS: Oride jakby nie patrzeć styknie Ci zjeść 0,5kg mięsa dziennie, parę jajek i 250g twarogu na noc i masz koło 180g białka co na pewno Ci wystarczy zwłaszcza jeśli do tej pory jadłeś znacznie mniej Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-09-02 12:05:13

czym się różni izolat od zwykłego białka ?

a nadmiar bialka moze tylko namieszaC:))) <<<Champions are Made Not Born>>>

Lepiej zainwestować w dietę niż w takie cuda i w tym wieku kiedy przyrosty idą b.dobrze :) białka , gainery to tylko uzupełnienie diety. Diety którą powinno się mieć - nie ma sensu ładować w siebie cukru ( gainer ) skoro np. i tak je się jak kobieta po 1000kcal dziennie. Jeśli zdrowo się odżywia a to jest tylko uzupełnieniem diety to nic mu się [...]

Jeśli chodzi o siłę to ja bym wybrał gainera, ale jak już niechcesz więcej tłuszczyku to wybierz jednak takiego gainera z większą zawartością białka.

Sony zanim cos napiszesz to wes lepiej to przemysl. gainer na siłę a "gainer" co ma 50% białka to bulk.

nie nie, poprostu gdy nie mam mozliwosci zjesc np 40g białka na sniadanie w moim przypadku to chce uzupelnic braki izolatem.oczywiscie nie jest tak codziennie ale zdarza sie.

Białko bierz 3x 2 gramy na kg masy. Chyba jesteś mocno niepoważny albo nie wiesz co piszesz. 2g na 1kg masy ciała to wystarczająca dawka na cały dzień a Tu mu każesz brać 3 takie porcje no i do tego jedzenie, które też zawiera białko. Weź się zastanów zanim coś napiszesz. Białko bierze się według braków w diecie, nie ma jakiegoś uniwersalnego [...]

I wtedy brać to tyle ile mi będzie brakowało białka w danym dniu, czy jak piszą tam 1-3 dziennie po 30g...?

TRENING INTERWAŁOWY - jest stosowany do poproawy wydolnosci fizycznej , szybkkościowej oraz do poprawy przyśpieszenia i ogólnego rozwoju szybkościowego i sprawnościowego. Wysokie tętno , szybkie tępo mogą służyć również spalaniu tkanki tłuszczowej ale po koleji: CO TO JEST TRNING INTERWAŁOWY ?? Trening interwałowy polega na przeplataniu wysokiego [...]

Za dużo, przeładowałeś. białka za dużo, węgli i tłuszczy, kcal zresztą też. poczytaj jeszcze, rano brak tłuszczy, kolacja taka? Danio ? Brak warzyw/surówek poza kapustą kwaszoną :P

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 427 14 10 66 usuń Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Mleko 3,2% g 61 3 3 4 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 492 24 19 52 usuń Chleb zwykły g 245 5 1 52 usuń Kiełbasa [...]

I dziwisz się, że nie możesz przytyć ? 1,800 kalorii ? Mało węgli, białka.

Za dużo dla kogo? Wiesz na podstawie czego określa się jaka powinna być ilość białka w diecie?

Ustawilem sobie bwt tak aby mi było wygodnie redukować, taka ilosc białka ok? /SFD/Images/2016/7/19/b57df249af464b6e879859dbe96d2d79.jpg Zmieniony przez - Escollay w dniu 2016-07-19 16:34:56

troche pogmatwalem - sorki mialem na mysli ze zarowno przy propie enanie cypio hexanianie itd stosujac antyestrogeny retencja wody praktycznie niewystępuje więc niebardzo domyslam sie co by moglo stanowic trudnosc w utrzymaniu? zreszta nawet niestosujac antyestrogenow komu zalezy na utrzymaniu wody? przypomina mi sie gadka z silowni kiedy to [...]