BIAŁKA

Ja bym proponowała troszkę bardziej realistycznie podejść. I do zapotrzebowania i do celów. 4700 kcal to kosmiczna ilość, chyba, ze pracujesz w hucie, kopalni.. 8-9 kg mięśni w 2 miesiące? Nierealne, chyba nawet przy "suplementacji" mięśnie rosna 0,5 - 1 kg miesiecznie i to bardzo dobry wynik byłby Makro nie rozkładaj procentowo, tylko w g na kg [...]

2g/kg masy ciała białka, 1-1,5g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów.

1 g tłuszczy odpowiada 9 kcal mnożysz przez 112, do tego dodajesz 4 x150 czyli 600 kcal z białka. uzyskana sumę odejmujesz od wyliczonego zapotrzebowania. Te liczbę kcal, która wyszła dzielisz przez 4 i masz wyliczona ilośc ww. czyli pi razy drzwi 900 kcal z tłuszczy i 600 masz zbiała = 1500, zostaje ci 2000 kcal dzielisz przez 4 i wychodzi 500 g [...]

To dość logiczne. Skoro wyliczysz 2g białka i np 1,3g tłuszczów, to pozostanie Ci pula kcal, którą należy przeznaczyć na węglowodany. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-12-01 13:34:04

sam sobie odpowiedz czy białka masz dosyć w diecie czy potrzebujesz dodawać jeszcze amino

ale jakie? mnie najbardziej smakują Opti-Pro Meal z Optimum /biała czekoladka i smak jagodowy/ dobry jest też Pro Bar 50 z Fit Food na 100g 50g białka

Raczej bajer - wolę białko. Zresztą nadmiar białka szkodzi i po treningu oraz na noc i tyle.

Ziper - nawet 2 tygodnie bez treningu, dodatkowego białka i innych supli mnie nie zabiją Nie ma co przesadzać.

Trec marcepanowy jest super? Chyba zartujesz, niedobry jest, wrecz paskudny. Gdyby nie mial tyle białka to bym go pewnie nie zjadl do konca ;)

Dokładnie tak samo bym zrobił. Zarzuć przed treningiem z 30-40g dobrego białka (jaja, rybka, pierś) a po treningu WPC + 150-200g sera białego półtłustego.

dawałem 50 g ryżu wpotreningowym późną porą nie było problemu z fatem. daj dużo białka

Głównie czerpie się z produktów pochodzenia mięsnego ale to nie ma róznicy jaka jest dieta. Dieta białkowa czy nie ograniczone jedzenie białka nie jest zdrowe i takie typu diety powinnaś sobie odpuścić. Ustal sobie zwykła dietę zbilansowaną a efekty zauważysz.

dziekuje Co o znaczy ''zbilansowana'' bialka nie ,wegle nie to co chcac zbudowac miesnie,schudnac;)

Nie piszę, żebyś nie jadła węglwodanów czy nie jadła białek. Tylko abyś nie jadła białek w dużych ilościach. Dieta zbilansowana to dieta gdzie masz ok. 2g białka/kg ciała a tłuszcze i węglowodany podzielone według uznania.

jaki cel stosowania bcaa? co do białka to może tak byc, jeżeli o tych porach sa jego najwieksze braki Zmieniony przez - wincol w dniu 2009-04-13 14:07:56

68gr białka w 100gr i chcesz 120zł i koszty wysyłki do tego za napoczęte białko.Za te pieniądze mam nowe Dymatize

Właśnie szukam białka roślinnego BEZ soi ;) na drugie pytanie: jeszcze nie, białko poszukiwane nie dla mnie :)

jak nie masz ochoty na twaróg i nie masz czasu na normalny posiłek to zrób szejka z płatków, białka, oleju kokosowego/masła orzechowego, owoce jakieś i masz szybko smacznie zdrowo

hehe skad ja znam ta ksywke Pęki ( kiedys mnie tak na placu nazywali :P) co do dawkowanie to jak wyzej ale HMB i bcaa bym niekupywal zwlaszcza przy masówce ! wolal bymwydac na bialka /gaonery zma itp !!pozatym good !

Witam Po 1: W Optimum 100% Gold Standard masz 81% zawartość białka, w BioIso Whey 91%. 1:0 dla sports one PO 2: W Optimum masz mieszanke WPI, WPC i WPH a w BioIso Whey masz 100% Izolat - czyli białko rynkowo droższe, bo szybciej wchłanialne. 2:0 dla sports one Po 3: Jeżeli sie dobrze orientuje za 2300g Optimum zapłacisz 191zł podczas gdy za 2724g [...]