BIAŁKA

7;00 Snaiadanie Platki Owsiane 100g + mleko 1.5% (300ml) twarog chudy 100g lyzeczka miodu lyzeczka oliwy z oliwek zamaist twarogu mozesz dac jajka,mozesz dorzucic owoc zamaist miodu 17;00-10;30 Posilek 2 100g kaszy kryczanej salatka warzywno-jajeczna(2 jajka cale +1bialko+5g Oliwy) jedz całe jajka 14;00 posilek przed treningowy 100g makaronu [...]

Tak mozesz zamienic na chleb razowy + bialko (twarog/ryba/mieso/jaja) + warzywa. Wedlin i serow zoltych unikaj na rzecz lepszych zrodel bialka, ser zolty od czasu do czasu na pewno nie zaszkodzi, co do wedlin to ja bym z nich zrezygnowal na stale . Pamietaj jednak aby zgadzaly Ci sie przede wszystkim wszystkie proporcje b/t/w i kcal. Zdr. [...]

7:30 Śniadanie -100g platkow owsianych na wodzie + owoc B 11,9g/T 7,2g/WW 69,3g brak białka co najmniej 2 jajca, owoc out albo między posiłkami łyżka oliwy do płatków 10:35 II śniadanie -80 g chleb zytni razowy z 50g poledwicy sopockiej B 14,1g/T 2,3g/WW 25g jeśli już chleb to z mięchem (pierś, schabik, polędwica wołowa) brak tłuszczu daj orzechy [...]

Chętnie jednak posłuchamy czemu nie możesz wdrożyć tej diety ;-) Mutant mass itd to nie białka

Nie mam na myśli zwiększenia ilości białka a ilości różnego rodzaju mięs w diecie. Ogólnie jest ok. Ważne jest jednak urozmaicanie. Np wieprzowina. Zmieniony przez - domer w dniu 2015-10-13 13:08:49

Tak, od października miałem dwa małe cheaty a w miniony weekend miałem w zasadzie cheat day ale od razu wróciłem do normalnego jedzenia i czuję się świetnie szczególnie psychicznie ;) Mówisz żeby ciąć 100kcal z węgli, a białka i tłuszcze zostają bez zmian?

Tak myślę, bo masy mięśniowej raczej dużo nie rozbudowałeś, więc nie ma potrzeby dodawania białka. Ale zaczekaj jeszcze na inne opinie... SOG za te 10 kg, ładnie Ci idzie :).

No fajnie wam powiedziec nie pal podczas treningu ale kiedy ja sobie pocwicze bardzo chce mi sie palic wiec pale zaraz przed cwiczeniem po skonczeniu polowy seri znowu i po skonczeniu cwiczen zas :( niewiem czemu ale nieumiem sie wtedy powstrzymac... ale muwie wszystkim na zucenie palenia dobrze jesc durzo slonecznika ma sie wtedy zajete rece i za [...]

nom to diete zmieni na 2g białka 1 g tłuszczu i 5 wegli moze być ?? nom i powiedzcie jakie odżywy ma kupić i doping :P bo on chce spalić brzucha i w miedzyczasie zatrzymać miesień a nawet go rozbudowac :P

Rzezba na 2g bialka i 5g weglów? zapomnij

nom oki to z tego co juz sie od was dowiedziałem to mam zmiejszyc ww czyli 4g WW 1g tłuszczu 2g białka na kilogram masy ciała nom a z dopingu to wino :D a coś moze do tego wina dokupić ??? i jakie suple ?? ja myślałem że może by kolo wzioł salbutamol z CLA i do tego wiesz dietka czyli czrne pieczywo i takie tam do tego zielona czerwona herbatka :D [...]

nom wiem że dieta ale ten kolo jest bardzo zatłuszczony na bank zobacz na jego prfil ileo n ma w pasie nom łape ma płaską jak deksa chciałby spalic troche tłuszczu i sie wyrzezbić diete będzie trzymał 4g ww 1g tłuszczu i 2,5 g białka odżywki to CLA ,witaminy naturell ,Białko z Ostrowi, słyszał że takie połączenie jest dobre na rzezbe 1-8 prop [...]

powiem ci tak ja sam brałem kiedys sally ale SAMo ldatego niemoge mu doradzic jak z teściem je brać ........i to były wakacje trzymałem diete 3 g białka 0,5 tłuszczu i 4 WW brałem CLA i Sally do tego jazda na rowerze plus siłak i ciezka praca fizyczna i efekty były zadowalające :] ten Koleś jest bardziej uparty odemnei tylko w przeciwieństwie do [...]

Zalezy też od tego w jakiej formie masz bcaa bo jeśli są to tabl to i tak jeśli je przyjmiesz przed Cardio to za pewne wchłaniać się będą na koniec treningu. Co do Beta-alaniny ja bym sobie odpuscił albo w tej cenie wrzucił choćby jakiś lekki spalacz zawsze nieco więcej związków pomocnych pod redukcję choć i tak cudów nie ma się co spodziewać. Co [...]

Zalezy też od tego w jakiej formie masz bcaa bo jeśli są to tabl to i tak jeśli je przyjmiesz przed Cardio to za pewne wchłaniać się będą na koniec treningu. Co do Beta-alaniny ja bym sobie odpuscił albo w tej cenie wrzucił choćby jakiś lekki spalacz zawsze nieco więcej związków pomocnych pod redukcję choć i tak cudów nie ma się co spodziewać. Co [...]

To ta opcja B wydaje się spoko tzn drugą porcję piłbym przed końcem treningu siłowego. Jeśli masz spalacz nawet taki lżejszy odpuść dodatkową b-a. po co? Z białkiem kwestia jedzenia więc po pewnie będzie ok. Nie chcę się wypowiadać na temat ilości białka jaką masz w diecie bo znam filozofie wielu ludzi na tym forum i spierać mi się nie chce ale [...]

*Marcin - ja jestem straszny ekto. Ciężko mi przytyć niesamowicie. Z redukcją będzie lajtowo, bo mam bardzo szybki metabolizm. Nie chce spalić dużo mięśnia, więc dlatego zwiększona ilość białka. Nie chce bawić się w SAA, bo mam inną filozofię, dlatego trzeba mieć michę na 100% dopiętą jak coś chcesz osiągnąć. Na masie tego białeczka będzie troszkę [...]

Moje zapotrzebowanie na masę wg różnych wzorów to ok. 2450-2650 kcal. Przyjmuje, że ok. 2600 kcal. Jak będę nabierał sadła, to obetnę. 1. Płatki owsiane 100 12 7 62 366/ok Jaja kurze całe 120 13 10 1 145/ok Siemie lniane 10 2 4 0 53/ok ŁĄCZNIE: 230 27 22 63 565 + warzywa/ok 2. Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223/ok Jaja kurze całe 120 13 [...]

Tłuszczu jest ok, co do białka się zgodze - za dużo. Jak poprawie, to wkleje. Dzięki!

Czy mam dać z 200 g białka, 150 g węgli i 100g tłuszczu dieta wtedy zadziała ? Zmieniony przez - bogdan6120 w dniu 2012-04-25 13:42:21