BIAŁKA

Widać kolegą że dużo białka jesz Ten nick używasz też w innych miejscach ... Pozdro RSZ

jeśli masz braki wegli i białka to wtedy w gre wchodzi gainer jeśli nie jestes w stanie dostarczyc odpowiedniej ilosci z jedzienia

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:18 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31~ OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

ok bardzo dziekuje za odp nie prosze o gotowa diete bo wiem ze nikt nie bedzie mi jej ukladal bo ja tak chce zdaje sobie sprawe z tego mniej wiecej wiem o co chodzi mam poprostu pare pytan tylko a wiec mysle ze jeszcze ktos mi odp na nie :P no to tak ile kosztuje mniej wiecej ta odzywka co wspomniales o niej ?? napisales ze tanio tanio tzn ile [...]

chodzi ci o ten program ?? dziennik posilkowy ?? w nim tez obliczalem i przy wpisywaniu danych 85kg 2,3g bialek 3g ww i 0,8g tluszczu wychodzi mi 196g bialka (czyli tyle co przedtem liczylem) 255g ww (czyli tyle co przedtem) i 68g tluszczy czyli nie tyle co przedtem dzienne zapotrzebowanie na kalorie wychodzi 2414 no ale przeciez musze cos z tego [...]

http://www.sfd.pl/temat231127/ O to mi chodziło a nie o program. Tam masz zbilansowaną dietę i tam się wyliczasz chłopie, ale aby to zrobic porządnie potrzebujesz info o sobie - waga, procent fatu, itp ... dlatego waga. Nie masz wagi - nie masz info. Możesz szacunkowo się liczyc, ale będą nieścisłości, które pewnie jakoś przeżyjesz . W [...]

A co da ci konkretnie to co jem? Napisalem o bialku weglowodany w porzadku bo mam w diecie takie same jak zawsze tylko mam watpliwosci co do bialka. info o ilosci ww i bialku tez zamiescilem... trening tez opisalem mniej wiecej jak wyglada, wydaje mi sie ze to wszystko nie jest problewmem bo wczesnije sie sprawdzalo, tylko to bialko, a raczej jego [...]

Wydaje mi się, że 2 g białka jest jednak wystarczająco. Wiadomo, że lepiej zamienić tego tuńczyka toć w tych puszkach to sama chemia ;). Może to właśnie przez zastój - taki sam trening? Może powinieneś zmienić go tym bardziej, że mówisz "ale zawsze robilem taki sam trening "," bo wczesnije sie sprawdzalo". Zmień trening, potrenuj i jeżeli to nie [...]

Dzieki ze w koncu ktos cos napisal normalniejszego. Bochen trening ja zmieniam zawsze robie tak ze miesiac robie trening lekki do 14 powt 2 powtorzenia w zapasie, a po miesiacu tego lekkiego treningu zmieniam cwiczenia, no i zmiejszam liczbe powtorzen (robie powtorzenia wymuszone), cwicze prawie 2 lata i logiczne dla mnie jest to ze trzeba [...]

Policz dietę rzetelnie i dokładnie, sprawdź dokładnie jakie masz źródła białka, ile z tego jest zwierzęce ile roślinne, ile masz tłuszczu w diecie jaki jest ich stosunek pokaż jakim treningiem trenujesz ile już nim trenujesz wrzuciłeś mało info o sobie po to jest ankieta w dziale Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-10-20 15:45:19

Rion, przy 5 g wegli na kg masy ciala spaslem sie jak swinia, przytylem 10 kg w 3 miesiace, bialka z tego co sie dowiedzialem jest az nad to, przy ostatnim cyklu na 2300 kcal przytylem 2,5 kg, wiec moje pytanie brzmi: jak to mozliwe ze przytylem na 2300 kcal skoro 2430 kcal to za malo?

1.trenuje systematycznie 6 miesiecy 2.ostatni plan treningowy identyczny z tym ktory widzicie z tym ze w kazdym cwiczeniu bylo o 2 serie mniej a wiecej o 2 powtorzenia. Przerwy miedzy seriamy wachaly sie miedzy 2 a 3 minuty. efekty to : okolo 6 kg suchego miesnia. Tluszczyk stanowi okolo 2% mojej wagi ( nigdy nie mialem tendencji to obrastania w [...]

No w sumie masz racje z tymi aerobami! Ale jakie sa najlepsze i czy np. raz bieganie w drugi dzien skakanka i w trzeci dzien brzuszki moga byc? czy lepiej jedne i te same? Co do posilkow to tak jak piszesz 5 razy dziennie o podobnej kalorycznosci. A czy owocow i warzyw powinno byc duzo w diecie czy lepiej wiecej bialka?

Ułożyłem sobie diete na masę i chciałbym o porady, zmiany dotyczące jej. Wiek: 18lat Wzrost: 182cm Waga: 63kg Cel: przyrost masy mięśniowej Trening: 3 razy w tygodniu (po ok 60min) Zapotrzebowanie kaloryczne: 3800 kcal (wyliczone na podstawie tego wzoru: 24 x WAGA x WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI) Dieta: 40% węglowodanów, 30% białka, 30% tłuszczy [...]

brakuje ci bialka w wiekszosci posilkow, nie wiem jaki założyłaś sobie rozklad skladnikow i kalorycznosc diety, jakie masz teraz wymiary? Katowanie brzuszka taka iloscia cwiczen mija sie z celem, nie przyspieszy to niczego. Najwazniejsze (dla wygladu brzucha rowniez ) jest twoja dieta i to co robisz na silowni.

Acha, a jakie sa twoje cele, bo chyba nie odchudzanie? Sadze, ze ksztaltowanie sylwetki lepiej by pasowalo. Stanowczo za malo bialka w diecie, by cos sensownego z sylwetka zrobic i jak wyglada trening na silowni?

wyliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło1100, białka dałam 2kg na kilogram ciała, tłuszczy o,7 i węglowodanów 1,5

a ile proponowałabyś mi białka?? i co myślisz o moim treningu??

a i sorki bo przez pomyłkę załam2kg białka zamiast2g

Trening ok. jak robisz juz go więcej niż 4 tygodnie to zmniejsz ilość powtórzeń, w ogole warto bys intensyfikowała stale trening, by byl ciagel nowym bodźcem dla twojego ciala. Acha i nie zartuj sobie z tymi 1100kcal, to jest glodowka, nawet dla niskiej osoby, na niej to sobie najwyżej zebra wyrobisz Serio wiem, ze większość kobiet mowi [...]