BIAŁKA

Boże kochany nie spodziewałem sie że aż tak ciężko będzie te węgle nabić, to kupa jedzenia :D Ułożyłem przykładowy dzień diety, może być? (wiem dużo białka no ale nie wiem co mam zrobić innego) /SFD/2016/7/25/ee133e9414fa43a084de56fe87f0b588.jpg

To był tylko przykład nie będe tego jadł codziennie, wybór moich mięs wariuje pomiędzy własnie kurczakiem wołowiną i indykiem, co akurat kupie w sklepie to z tego robie żarcie :) A na śniadanie to tak, robie omleta i potrzeba na jedną sztuke 3 białka i 2 żółtka dlatego jedno zjada inny z domowników. Dzięki za rady, popróbuje coś z tych udek i [...]

Jeżeli chodzi Ci o spożycie białka to nie przekraczaj 2.5g/kg masy ciała. Notabene podczas budowy masy - adekwatny przedział to 1.5g-2.g/kg masy ciała. Pogmatwały mi się tematy. Patrząc obecnie na kompozycję Twojej sylwetki ( po zdjęciach ) bawienie się w carb cycling nie jest konieczne. Ustal sobie bilans zero i obserwuj organizm, po krótkim [...]

rano zamiast mleka lepiej zjedz ze 4 jajka, kazeina z mleka to wolnowchłaniające sie białko, a rano potrzeba "szybkiego" bialka:)

100g WPC}:-( po treningu? Policz dobrze te wartości,bo piszesz,ze 100g WPC w DT a wartości białka między DNT różnią się jedynie o 22g..... Do 1 posiłku dodaj owoc i rotuj ryz z kaszą/makaronem

jak najbardziej plan suplementajci jaki rozpisales jest OK:) teraz zgrywa wszystko idealnie wrecz, jeszcez dodaj do bialka po treningu nieco weglowodanow, a bedzie juz w ogole komplet. osobiscie stosuje wiele supli od Allnutrition i w ciagu 12 lat moich treningow, nie widze roznicy, pomimo, ze bazowalem kiedys na suplach olimpa, czy treck-a [...]

Bcaa 2:1:1 ,po treningu wcale nie musisz brac bialka w prochu,wystarczy ze zjesz w domu pelnowartosciowy posilek,w razie gdybys koniecznie chcial bialko po treningu to wcale nie musi byc izolat,wystarczy zwykle wpc i oczywiscie wliczasz do bilansu,bo czemu mialbys tego nie robic..kreatyna bez roznicy moze byc mono a moze jablczan

Patrząc na spadki masy ciała mocno zaniżyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Na początku oczywiście spadki są większe z uwagi na wodę, ale bez przesady. Podkręciłeś coś z pomiarami obwodów ciała. Skoro nastąpiły znaczne spadki masy ciała, to nie ma możliwości aby nie spadły obwody. Przecież nie spadły te kilogramy z głowy. Musi to mieć swoje [...]

jak wyglada ta dieta? jaki rozklad bialka/wegli/tluszczy? bo imo chesz robic cykl na gainerze i to mnie martwi.

rafcio363 - twoje dieta jest do bani, i zadne gainery ci nie pomoga. Napisaleś ze posiłek po treningowy to masz taki: chleb + ww chleb to tez ww, aby miesnie rosły potrzebuja dobrej jakosci białka . poczytaj troche o odzywianiu , a mniej kasy wydasz i bediez miał lepsze efekty. Pozdrawiam Andrzej.

Przemyślałem wszytstko na spokojnie, i jednak bedzie lepiej zamiast gainera kupic sobie naturalne białko(ser:) ) Bo ww to w ciagniu dnia duzo spozywam a białka bardzo mało.

no bo wsumie co mi o gainerze,jak mam za mało bialka w ciagu dnia, a ww to łatwo dobic domowym jedzeniem (makaron,ryz)

mozesz jeszcz dodać wedzona makrele lub śledzia, duzo bialka i zdrowych tłuszczy

1.5-1.8 grama na kilogram wystarczy. Zeby masa szła,musisz zachowywać oprócz dodatniej kaloryczności również proporcje. A te mówią wyraźnie, że jeśli nachapiesz się białek i nie dostarczysz energii m.in. do ich przerobu, to masa Ci nie pójdzie. Popatrz na proporcję gainerów - 20% białka i reszta węgle i zdrowe tłuszcze=te proporcje nie wzieły się [...]

No, to jeszcze pamietam , na 1g białka 4g węgli... A na posiłek potreningowy wystarczy 50g wafli ryżowych??

nie wchodzi mi za dobrze,źle mi się śpi po twarogu. Poza tym coraz częściej dowiaduję się, że nabiał nie jest najlepszym źródłem białka. Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-01-07 22:23:33

oblicz zapotrzebowanie dodaj 500 kalorii 2g białka 1 g tłuszczy a reszta to wegle widac ze słabo czytałes

wyglada ok dobre zrodla ww, zroznicowane zrodla bialka, dodatki w postaci surowek sok pomaranczowy kupny i slodzony? tutaj bym poszukal czegos 'lepszego' :)

Z tego co czytam wynika ze jestes bardzo glupi . Uzyj wyszukiwarki. A jak ci sie nie chce to postaram sie ci pomoc. Wszystko sam napisales a co do laczenia carbo i bialka to jest wiele zdan. Jedni wola laczyc inni pija oddzielnie ale wiadomo wegle szybciej musisz wypic niz bialko. I nie pisze byle by nabijac art dla twojej wiadomosci

Jak na moje oko dieta bardzo ladnie skonstruowana widać, że cos w głowie siedzi i masz zamiłowanie ;p. Osobiście białka mam przy wadze 80kg 177-190g dziennie i jest spoko więc specjalnie o nadmiar tych kilku gram bym się nie przejmował. Ten jogurt naturalny jakbyś dał rade zamienić na cos lepszego lub go totalnie wywalić bo to w sumie taki jedyny [...]