BIAŁKA

Ryż z oliwą to nie jest posiłek, dodaj do niego żródło białka (jakąs sałatkę możesz zrobić ale do niej bardziej mnie osobiście pasowałby makaron). Do ostatniego posiłku ww. Nie "zalewają", poprawiają regenerację i jakośc snu. Tuńczyk od czasu do czasu, jak i inne "rzeczy" z puszki. Osobiście jakbym zjadła 100 g owsa, potem 100 g brązowego ryżu i [...]

Pytanie brzmi czego Ci brakuje. I chyba musisz sam sobie odpowiedzieć. Pierwsza kwestia: waga. Na moim poziomie (3/4 liga) poznałem ludzi, którzy byli "dłudzy i chudzi" (powiedzmy 188 cm i 70 kg wagi), którzy latali, ale też byli goście, którzy ważyli po 90 kg przy 180 cm z 100 cm dosiężnego (autentyk). Generalnie, przy Twoim wzroście, wydaje [...]

o jest jaka odp - dzieki ;) hmm co polecasz zmienic ? po przejrzeniu internetu i przeczytaniu kilku stron powinienem zjadac ok 2g/kg bialka, 5-7 g/kg wegli i 1 g/kg tluszczu, napisane tez bylo ze dla osoby z takiej jak ja na poczatek 2500 kcal jest optymalne. Muszę tez brac pod uwagę to, ze do ok 16:30 nie mam dostepu do mikrofali i lodowki

OK wielkie dzieki :], ale czy codziennie jesz to samo?? Mysle ze zastosuje 6g wegli na kg masy ciala, 3g bialka, i 1 tluszczu co o tym sadzisz? Aaa i czy jak juz uloze sobie diete, to musi sie ona roznic od diety na cyklu?

8 g węgli i 2 gramy białka będzie ok , jedz to co lubisz ale musi to być odżywcze , unikaj fast foodów

za mało też nie zdrowo Rola tłuszczów w diecie Tłuszcze spełniają w diecie człowieka szereg ważnych ról. Przede wszystkim dostarczają znaczną ilość energii (20 do 35%). Z jednego grama tłuszczu organizm ludzki uzyskuje około 37,7 kJ energii, a więc w przybliżeniu dwa razy więcej niż z białka i sacharydy. Tłuszcze są także głównym źródłem [...]

ciezko ci bedzie z takim bilansem bialko/wegle/tluszcz zjechac konkretnie tluszczyk, musisz powoli odejmowac wegle, co tydzien, dodawac na ich miejsce bialko ( 50 gram wegli odjac tydzien zastapic 15 gramami bialka na przyklad) a jak sie zatrzyma progres i tak juz prze zerowych nawet weglach musisz dac wiecej cardio. Nie wiem jaki twoj cel jest [...]

Uda ok Niestety Łydki cieżko ,,, 3 x w tyg robie no ale genetyka robi swoje ale i tak sie nie dam :] Wyniki siłowe Klatka 130 kg Martwy 180 kg Przysiad 170 kg . Niestety tez przez 3 miesiące nie robiłem nóg bo cos mnie bolało a niewiedzialem czy to wyrostek przepulina czy cos takze z badaniami itp troche zeszło a wolałem być pewien co i jak . [...]

Czekaj, może coś zrozumiem. Jeśli nie jestem głodny jedząć to co wyżej wymieniłem (a głodny nie jestem za sprawą dużej ilości tłuszczy), to jest to głodówka? Dieta jest odwzorowaniem sposobu w jaki jedli nasi przodkowie w paleolicie. Generalnie mała ilość węgli ma przestawić organizm na spalanie tłuszczu z organizmu. Spora ilość białka powoduje [...]

1. 8:00 płatki owsiane 100g + mleko 1,5% 250ml b 19,4 w 82 t 12,2 k 500 oprócz mleka dodałbym inne źródło pełnowartościowego białka, dodał zdrowe tłuszcze i ew owoc 2. 12:00 serek wiejski twaróg 200gr + chleb razowy 100gr + oliwa z oliwek b 30 w 45,5 t 20,2 k 405 chleb razowy zamieniłbym na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, w miarę [...]

1 posiłek jakie inne źródło pełnowartościowego białka i jakie tłuszcze i do czego? + jabłko. 2 posiłek jakie np ww zlozone o niskim ig jaki tłuszczy najlepiej 3 posiłek - 4 posiłek sos tao tao b 0.3 w 60.6 t 0.2 jaki tłuszczy najlepiej 5 posiłek jakie ww złozone cel nabieranie masy miesniowej z btw nadal nie wiem o co chodzi.

jezeli tak bardzo byłes zadowolony z cm3 to został bym przy tej krecie na Twoim miejscu, co do bialka szukaj czegos z firmy np. Trec, Olimp, Activlab, Hi tec , Peak i dobierz cenowo pod swoje mozliwosci Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-02-16 22:22:17

Jeśli chcesz zredukować tkankę tłuszczową musisz mimo wszystko wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zrobić lekki deficyt rzędu 200-300 kcal. Opieraj swoje posiłki na dobrym źródle węglowodanów (kasze są bardzo dobre) , dobrym źródle białka czyli drób, ryby, jajka, wieprzowina, wołowina i do tego zdrowa źródła tłuszczy takie jak olej [...]

a czy dla początkujacego byłoby dobre na mase takie cos jak Trek L-Glutamine FC ? ( ja nie przestrzegam diety tylko jem ile wlezie , oczywiscie patrząc na ilosc białka aby jak najwiecej było ) POZDRO! DLA WSZYSTKICH PAKERMAJSTRÓW

ja bym poradzil z białka system protein 80 teraz jest ze jak kupisz 3kg to 1kg dostajesz gratis wiec sie oplaca

1 posiłek brak źródła białka 2 posiłek - przydałyby się jakieś węgle skoro dieta na masę. Nie marnuj żółtek z jajek, nie warzywo tylko warzywa(conajmniej 200g) ogólnie widzę, że dużo tłuszczy - poobliczaj to wszystko koniecznie makrele zamień na jakąś rybę mrożoną/świeżą

Imo za dużo białka i ww masło bez dodatków tł roślinnych wyrzuć winogrona daj więcej warzyw do posiłków.

Za duzo bialka zdecydowanie, sadze ze moglbys zaczac pierw od 1,6g B, nastepnie gdy nie bedzie szlo do przodu to 2,0g B, a w ostatecznosci 2,5g B bo to 3,2g B to bardzo duza ilosc, predzej zaszkodzi niz pomoze.

zbyt dużych przyrostów nie zauważyłeś ? a z czego miałeś budować jak ty tu nie masz prawie białka zwierzęcego . sam proch i mleko i kawałek piersi :D heh

do szkoły tez możesz brać żarcie w pojemniku głupie kanapki z kurakiem z pieczywa ciemnego ale to nie ten dział musisz wrócić do działu dieta i tam wszystko poukładac jak dla mnie ta dieta to jedna wielka kup.. :) jak stać cie na białka to i na zarcie też i nie ma wymówek że szkoła sa przerwy długie i krótkie nie szukaj rozwiązania w koksie masz [...]