widze ze dyskusja przerodzila sie w spor o ilosc bialka jaka trzeba dostarczac i pogladow roznych ludzi na ten temat Arveg, musisz zrozumiec ze to ze ktos ma magistra w jakiejs tam dziedzinie nie znaczy ze akurat ma sluszna wiedze na dany temat! w tym wypadku zapotrzebowania na bialko czlowieka, ale jakiego?-'kulturysty' u ktorego miesnie stanowia [...]
oblicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html później zrób to: rozkład na makroskładniki czyli białko, tłuszcze i węglowodany przyjmujesz sobie określony cell np masa,redukcja i pod to ustalasz proporcje dajmy na to że robisz mase i ważysz 70 kg czyli jesz 2g [...]
Zalecenia stosowania białka przed snem mają trzy uzasadnienia: 1) łagodzenie katabolizmu poabsorpcyjnego (nocnego); 2) stymulacja wydzielania hormonu wzrostu; 3) działanie termogeniczne. Dla pierwszego efektu lepiej stosować antykataboliki, np. glutaminę, BCAA lub HMB. Dla drugiego - gluaminę. Trzeci efekt ma znaczenie, przy kształtowaniu [...]
Powiem ci szczerze, że ja osobiscie na nikim nie praktykowałem takich rozwiązań, bo nie uważam by było to konieczne. Jestem zwolennikam rozwiązywania takich problemów w sposób bardziej stonowany. Jasne, ze tak duze dawki białka działają na wzrost przemiany materii i aktywację neurohormonalną, ale sądze że bardziej rozsądniej będzie zoastosowac [...]
Jeszcze jedno małe "ale". Nie możesz zastępować posiłku odżywką!!! Raczej polecam Tobie takie coś: 8.00 100g płatków + 100g twarogu 11.00 100g makaronu + 100g kurczaka 12.00 porcja super mass 14.00 100g ryżu + 100g kurczaka (staraj się trenować ok półtorej godz. po ost. posiłku) ok 15.30 TRENING 17.00 super mass 17.30 100g ryżu + 100g [...]
Oczywiście białko roślinne uzupełnia sie pod wzgledem odżywczym z białkiem zwierzęcym. W przypadku białka roślinnego nalezy wziąć pod uwagę jeszcze jedną kwestię - mianowicie jego strawnosć i przyswajanie. Produkty roślinne (szczególnie płatki owsiane) zawieraja duzo błonnika, zwłaszcza rozpuszczalnego. Włokna celulozowe oplatają cząsteczki białak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
brak źródeł tłuszczy, mało białka, zdecydowanie za dużo węgli. Wywal z kolacji chleb, polędwica sopocka to nie jest żadne źródło białka. Na śniadanie mniej płatków o wiele, dorzuć jajka, drugie śniadanie chleb może zostać od biedy, ale zmienić źródło białka na normalne mięso/jaja/twaróg/ser wiejski. Przed treningiem gitara, po treningu warzywa [...]
Sprawdziłem ile w tej diecie jest: 1. tłuszczy: nasycone: 16% jedno-nasycone: 47% wielonasycone: 37% 2. białka zwierzęce: 73% roslinne: 27% 3. węglowodany: skrobia: 82% błonnik: 12% laktoza: 5% sacharoza: 1% Warzyw jem około 500g dziennie. Po tych 4 dniach diety mogę powiedzieć, że kurczak na parze jest suchy, ale smaczny. Na treningu w dniu [...]
[...] węglowodanów, znikome ilości tłuszczu i ogromna ilość białka w jednym posiłku która nie jest Ci potrzebna. Więc tak: Rozłóż to na rozsądne posiłki, w każdym posiłku porcja BIAŁKA+WĘGLOWODANÓW ZŁOŻONYCH i TŁUSZCZY, w porach okołotreningowych możesz dać cukry proste. Jeżeli nie tyjesz, to proste jesz za mało kalorii. Dołącz do diety więcej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tutaj to obliczysz: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Do wyniku dodaj 300-500kcal i będziesz miał ile musisz spożywać kcal. Resztą obliczasz tak: 2-2,5g białka na kg masy ciałą (1g białka = 4kcal) 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała (1g tłuszczu = 9kcall) reszta kcal z węgli. Skoro ważysz 72kg to: 72*2,5=180g białka [...]
Moglbys ocenic ta diete wyzej? I jeszcze jedno pytanie: tunczyk w zalewie wlasnej firmy "king oscar" pisze na opakowaniu ze ma 43g bialka a iinej firmy takiej samej wielksoci puszka mniej wiecej i normalnie pisze 24g bialka? to mozliwe ze on ma w sobie 43 g bialka??? Zmieniony przez - owner6 w dniu 2005-12-16 14:39:20
Żółtko ma w sobie więcej tłuszczu niż białka (ok 2 razy więcej). Można robić jajecznice z 2-3 jaj i do tego dodać same białka w celu zwiększenia ilości białka w potrawie. Poza tym jak kolega napisał wyżej - zły dział ;)
Polecam ser biały jako źódło Białka. Mi udało sie znaleźć taki co ma 18,2g białka i bezproblemowo udaje mi sie bez białka odzywek . JAja teź są ok ale nie można ich dużo.
Jest nieciekawie z tym zakwaszeniem, zreszta, ja zawsze mialam histeryczny organizm i nigdy dobrze nie znosilam laczenia ww i b, dlatego bylam wczesniej przez dlugi czas na wlasnej, nieprzemyslanej wersji low carb, gdzie wwalalam w siebie mnostwo bialka i dostarczalam jego nadmiar, co oczywiscie przeksztalcalo sie na glukoze, rozwalajac mi nerki i [...]
Dzieki Rossi, ze odpisalas. chodzi o to, ze mam zero miesni i duzo tluszczu. I okropnie sie czuje na laczeniu ww i bialek. Najlepiej mi sie funkcjonuje na low carb. pozbawilam sie calkowicie miesni, widzialas zdjecia, gdzie mnie tak strasznie odmiesnilo. poszlo z 10kg miesni. Nie wiem, co sie dzieeje, powinnam miec diete alkalizujaca, tzn, [...]
Dziekuje, ze odpisales lekarz mi zlecil badania, jutro ide po wyniki. niedobrze sie zadzialo, bo zwariowalam od tych wszystkich diet. i krzywdze sie strasznie, caly czas. chcialabym sie zaczac ruszac. przeraza mnie to IG tej kaszy. czy jesli na razie bede tylko spacerowac, potrzeba mi wiecej niz 1,5g bialka na kg masy ciala? Ja w ogole, [...]
Co jest złego w łączeniu węglowodanów z tłuszczami? - zwłaszcza roślinnymi. Możesz obawiać się, kiedy łączysz tłuste mięsa z ziemniakami i tym podobne dziwadła. Jedząc np. kaszę z oliwą z oliwek, nie ma się czego bać. Skąd wiesz, że masz problemy z kręgosłupem? Miałaś robione jakieś badania? Boli Cię? Dieta rozdzielna prowadzi do głodówki? [...]
No wlasnie ja bardzo mam ochote na bialko. Na mieso ogolem. I przy niedoczynnosci wlasnie zalecane sa ryby, wiecej bialka. Bede musiala cos brac na ta tarczyce. Musze wszystko poodkrecac, psychike i problemy zdrowotne, przede wszystkim. Boli mnie okreznica i nerki. I musze, kurcze, miec dobrze zbilansowana diete. Hmmm... a teraz caly czas jem byle [...]
wlasnie chodzi o to, ze nie mam zapasow glikogenu, wszystkie wegle ktore zjadam, na biezaco spalam. nie mam rezerw, z ktorych by mogl organizm czerpac energie. w sumie, gdyby to miala byc typowa dieta rozdzielna, musialabym jesc wszystko osobno. tu na forum tez bylo troc "Przedtreningowy posiłek, oparty na węglowodanach złożonych będzie [...]
bialko na noc
