początki diety

witam. cwicze ok 3 lat z wiekszymi przerwami... ( czystego treningu bedziez troche ponad rok) do tej pory niemialem konkretnego podejscia kulutrystycznego tzn dieta i odpowiedni trening. Od pewnego czasu ulozylem sobie plan teningowy na najblizsze 6 tygodni ... ale do tego potrzebuje pomocy w sprawie diety. znam wartosci 2g/1kg bialka 7g/1kg weglowodanów lecz mam problem zeby jakos konkretnie to rozplanowac w podstawowej zywnosci ( bez odżywek ) czy ktos mogł by mi pomóć ? moja waga to 95kg przy wroscie 196cm ps trenuje co drugi dzien od godziny ok 18.20-20 dzieki

:) staram się czytać tak dużo jak tylko mogę i na ile mi czas pozwala. Zgadzam się że wiedza to podstawa. Dlatego tez czasem lepiej jest zapytać by uzyskać konkretną odpowiedź;) pozdro i dzieks

Tutaj znajdziesz podstawy:
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x
https://www.sfd.pl/temat173140/ 

Posty podwieszone

Polecam ser biały jako źódło Białka. Mi udało sie znaleźć taki co ma 18,2g białka i bezproblemowo udaje mi sie bez białka odzywek . JAja teź są ok ale nie można ich dużo.

Wszystko znajdziesz w postach podwieszonych. Poczytaj uloz i wrzuc tu. Sa tam tez programy ktore Ci ulatwia układanie diety.

Dzięki wielkie za pomoc:)mam juz prawie caly plan zywieniowy dnia jak go dopracuje to zamieszcze tutaj do oceny:)

Ok, czekamy.

to jescze raz ja :) juz mam prawie cala rozpisana diete ... lecz brakuje mi jeszcze jednego chyba najwazniejszego posiłku:) mianowicie potreningowy! prosze o wskazówki co było by najlepszym posiłkiem potreningowym bez carbo itp. chodzi mi zwykłą żywność.
pozdrawiam

posty podwieszone czytac!!!
zobacz punkt 5. https://www.sfd.pl/temat191365/ 

10min po treningu wafle ryżowe z miodem
30-40min po treningu ryż/kaszka kuskus,gryczana z piersią z kurczaka albo tuńczykiem + łyżka oliwy + jakieś warzywa

sachem niestety niejestem w stanie przycztac wszystkich postow podwieszonych na raz. dlatego pytam

Rothen wielkie dzięki:) o to właśnie mi chodziło!

powodzenia