BIAŁKA

w zasadzie tylko obiad i kolacja 1 bez zastrzeżeń. 1 posiłek. daj więcej białka, ogólnie w diecie masz go malutko. 2. margarynę zastąp masłem, wasę pieczywem pełnoziarnistym, pakowanym hermetycznie. zamiast wędliny samodzielnie przyrządzone mięso. warzywa. 3. mięso + ryż. 4. ok, daj więcej warzyw. 5. tuńczyk z wody, nie z oleju. wasę wywal, daj [...]

Bardzo "ogólnikowo" to opisałeś . Dieta : Nie wiadomo jakiego źródła śa białka i tluszcze (roślinne , zwierzece) , jakie węgle masz zamiar spozywac (proste , złozone) a to jest roznica czy chcesz zjesc tunczyka z ryzem czy wolowize z owocami . Proporcjami pewnie zajma sie bardziej doswiadczeni ale mimo wszystko nic mi to nie mówi . Trening : [...]

trenuje kulturystycznie juz okolo roku z malymi przerwami.Chcialbym zaczac uprawiac TS mam 16 lat w lipcu 17,o ile mi wiadomo w Rzeszowie gdzie mieszkam nie ma zadnego klubu TS - szkoda.w pokoju mam lawke z obciazeniem ktorego nie jestem jeszcze w stanie podniesc oraz hantelki,co najwazniejsze chodze na profesjonalna silke 3 razy w tyg ale czuje [...]

dobra juz wszystko wiem, nie dam wam sie smiac ze mnie;) ide wprowadzic swoj niecny plan w zycie;) : bilans na zero,6 posilkow dziennie,bialkowo tluszczowo weglowodanowych mniej wiecej 20g bialka w kazdym posilku;) trening 4 razy tydzien oparty na 20 powtórzen w serii,cwiczenia izolowane,na maszynach,po kazdej silowni godzina aerobów mam nadzieje [...]

podziel ilosc zapotrzebowana na ilosc posilkow i jedz w taki sposob. ktos kto wazy 120 kg powinien zjesc te 240-250 gr bialka dziennie, wychodzi po 40 gr jednorazowo.

zakrzes podales mu jednorazowa ogolna dawke,pytanie bylo g bialka/kg masy Jednorazowo okolo 30gram,wiecej na saa

ale ogolnie z tego co mi wiadomo to organizm nie jest w stanie przyswoic wiecej niz 50g bialka jednorazowo (ile by kto nie wazyl)

http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]

Do tej pory, śniadanie - jajecznica obiad - ryż z kurczakiem podwieczorek - jakiś jeden bananek bądz wafle z duża ilością białka z masłem orzechowym kolacja - płatki musli a teraz śniadanie - jajecznica obiad - ryż z kurczakiem podwieczorek razem z kolacją jakieś ciasto ( zdazylo mi sie 2 razy ) albo nic :/

Czyli chodzi Ci o tak jakby "dawkowanie" białka węgli tłuszczy w posiłkach dziennych tak ?

Owsianka górska ze sklepu na mleku gotowana, musiałbym faktycznie policzyć to zapotrzebowanie białka węgli tłuszczy etc tylko nie wiem gdzie najlepiej :/

większa waga --> większa porcja/spożycie dzienne przykład z hmb: nalezy brać dziennie około 35-40 mg hmb na 1 kg masy ciała, jeżeli wazysz 80 kg to wystarczy 3g, jeżeli ważysz 120 kg proponowałbym spozyć około 4,5 a nawet 5g dziennie. niższe osoby mają łatwiej z dostarczeniem odpowiedniej dziennej ilości białka niż osoby wysokie.

Adrianus fakt, ale rodzaj treningu ma bardzo duże znaczenie. Często ćwiczący ćwiczą zbyt intensywnie, za dużo serii, za dużo powtórzeń, wogóle za cięzkie treningi, za długie. Jeżeli zakwasy utrzymują się zbyt długo to trzeba skrócić treningi lub je ograniczyć, człowiek w końcu ma jakieś granice. Po sobie wiem, że łyżka proszku zasadowego przed i [...]

Jak już kolega wyżej powiedział - wylicz swoje zapotrzebowanie, ułóż dietę tak żeby makroskladniki się zgadzały i chociaż spójrz jak powinno to wyglądać :) To samo co up - żółtko zawiera dużo więcej białka niż samo białko jaja, do tego dużo zdrowych tłuszczy, których u Ciebie zdecydowanie brakuje. Powinieneś jeść conajmniej 1g tłuszczy na kilogram [...]

Jak już kolega wyżej powiedział - wylicz swoje zapotrzebowanie, ułóż dietę tak żeby makroskladniki się zgadzały i chociaż spójrz jak powinno to wyglądać :) To samo co up - żółtko zawiera dużo więcej białka niż samo białko jaja, do tego dużo zdrowych tłuszczy, których u Ciebie zdecydowanie brakuje. Powinieneś jeść conajmniej 1g tłuszczy na kilogram [...]

WacKi - tutaj moja wypowiedź n a temat węgli na noc sprzed ponad 3 lat: http://www.sfd.pl/co_dobre_%C5%BCeby_nie_szlo_w_brzuch_-t576159-s2.html - przy okazji też jak widzisz wspominam i o tym, że warto robić przerwy w dostawie pokarmu, również - białka podobnie moja wypowiedź dotycząca treningów na czczo z 2010r: [...]

nikogo nie olewam Panowie, napisalem post i poszedlem na trening, nie spodziewalem sie po prostu tak szybkich odpowiedzi za co dzieki Wielkie :-) Ankieta: Po cyklu 1. WIEK: 29 2. WAGA: 88-89kg 3. WZROST: 179cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 119 -udo: 63 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: Wysokotłuszczowa przez cały cykl praktycznie i [...]

-białko:okolo 150 gr -węglowodany:okolo100 gr -tłuszcz: hgw staram sie unikac Co to kvrwa jest? Na takiej ilosci bialka chcesz rosnac? Ze nie wspomne o weglach. Bialko minimum 2,5-3g/kg na cyklu, normalnie 2g/kg powinno byc. Tobie nawet 1,5g/kg nie wychodzi.

Za malo bialka i wiecej ruchu to nie bedzie boczkow.

O, i jeszcze coś o daniu przed treningowym: powinienem jeść białka + węglowodany z małą ilością tłuszczu, tak? Co polecacie jako białko w tym posiłku? Bo z tymi jajkami już nie chcę przesadzać, gdyż mam 3 na śniadanie.