BIAŁKA

Zwykle wyjściowymi wartościami są 2g białka, 6g węglowodanów i 1g tłuszczy /1kg masy ciała. Dużo zalezy jednak od dobowej aktywności fizycznej i dla jednych może to być za dużo dla innych za mało.

nie chodzi bys jadl tylko bialka jaj i piers kurczaka z ryzem chodzi o taki jadlospis ktory dostarcza wiecej kalorii niz potrzebujesz i zachowuje odpowiednie proporcje pomiedzy poszczegolnymi makrosladnikami.

Kup sobie 2x Noko ewentualnie dokup bialka ale jest twierdzisz ze wszystko ok z dieta to ci niepotrzebne i zachowaj se kase na dupy a jak chcesz bardzo wydac hajs to doinwestuj w jakies cacka mile dla oka

wtedy kiedy potrzebujesz uzupełnić dietę jeżeli np w danym posiłku dostarczyłeś małą ilość białka wtedy dodajesz odżywkę

Innymi źródłami węgli, białka, tłuszczy. Produktów jest sporo.

Innymi źródłami węgli, białka, tłuszczy. Produktów jest sporo. dokladnie...jak chcesz to mozesz rano na sniadanie nawet zjesc mieso z ryzem

ok no to zaczynam. 1.WIEK: 19 2.WAGA: 111 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 47 KLATA: 128 UDO: 68 TALIA: 92 5.STAZ NA SILOWNI: 5lat 6.DIETA staram sie jesc po rowno bialka jak i weglowodanow no i malo tluszczu oczywiscie jest suplementacja BIALKO: 45% WEGLOWDANY: 45% TLUSZCZ: 10% 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl:10omki +10 silabolinu [...]

A jeśli zrobię sobie szejka ze 100g płatków owsianych górskich+40g białka+olej to mogę to przyjąć kilka razy dziennie? Czy jak to się ma w przypadku odżywek,lepiej zjeść taki niezmielony posiłek? Nie mówię tu o posiłkach okołotreningowych.

Jeszcze jedno.Do takiego gainerka wsypać białko serwatkowe?Więc dołożyć kasy do lepszego białka,np. trec whey 100 czy wystarczy takie econo od sfd? Bo raczej jajka do tego miksu nie wrzucę ani mięsa...

szczerze niezbyt, jedynie co możesz otrzymać za te 50% więcej to lepszą rozpuszczalność, smak (kwestia indywidualna) no i aż 3 g białka więcej jeśli mówimy o whey 100 z treca:-D

tak myślałem dokładnie jak piszesz tylko w dnt HF na noc to nie brałem pod uwagę, a co do białka,witamin,minerałów to nie wspominałem ale oczywiście dla uzupełnienia diety przy okazji Śnieżynki się porządnie zaopatrzyłem (HAP i BCAA), dzięki pozdrawiam

dobra dieta jeżeli nie umiesz utrzymać optymalnej dla ciebie porcji białka/węgli to mozesz qpić gajner/białko WPC na kreatyne jeszcze stanowczo za wcześnie..

Trening kulturystyczny ??? A co to jest HGH ? Kiedyś ktoś mi doradził branie tranu i spożywanie posiłków z dużą ilością białka. Co wy na to ? Powiedzcie co jeszcze mogę zrobić ;) Mam niskich rodziców, więc raczej genetyka działa tu przeciwko mnie... Wiecie, niektórzy już przestają rosnąć w wieku 16 lat. A niektórzy jeszcze rosną. W każdym razie ja [...]

Zaopiekuj się konkretnie za diętę i za 3 miesiące odezwij sie A co do gainera/białka/bulka to możesz kupić i uzupełniać nim braki , bo niby z czego ma być masa jak nie ma kcal na +++ I nie myśl że pochodzisz z 5 miesięcy zrobisz masy i jeszcze rzeźby

najlepsze białka na rynku: rano - jaja przed i po treningu - chude mięso (pierś z kurczaka/indyka) tuńczyk przed snem - kazeina (ser twarogowy chudy/półtlusty lub serek wiejski)

A z kad ja mam wiedziec ze mi np. brakuje bialka? :> I jaka diete wybrac dajcie moze odnosnik :)

usa prędzej kojarzy się z mocniejszymi suplami, dosypkami kreatyny i białka raczej klepią tak samo jak europejskie %-) za wiele nie napisałeś, więc bądź łaskaw podstawowe informacje o sobie, tudzież o funduszu do wydania przedstawić

jeśli chcesz dojść do wagi 85kg zajmij się konkretnie dietą jedz pod kg miesa dziennie 3 worki ryzu/kaszy serek biały wieczorami;) kreatyna jako dodatek , bcaa , odzywka białkowa jako uzpelnienie niedoborów białka. Koks nie jest dla ciebie. Wlaściwy trening i odzywianie potrafi zrobić wiele;)

1. WIEK:32 2. WAGA:110 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:nie mierzyłem -klatka:nie mierzyłem -udo:nie mierzyłem -talia:31 cali 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 lat 6. DIETA: obecnie masa -białko: 440 g -węglowodany: 660g -tłuszcz:100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: około 10 cykli, obecnie końcówka 16 tygodniowego na 400 deki, 400 boldka, 750 enana [...]

Miało byc 240, sorry, ale co zrobi z podażą białka na T3?