BIAŁKA

1. potrzebujesz diety redukcyjnej - kalorii jakies 2000-2500 wybierz wartosc oceniajac swoja aktywnosc ruchowa, jak nie bedzie efektow to zmniejszaj liczbe kalorii, bialka w diecie - 2g/kgmc, tluszcze 1g reszta wegle 2. na silownie nie chodzi sie codzienie (3-4x tydz to max) bo miesnie nie maja czasu na regeneracje, czyli treningi sa bez sensu 3. [...]

2g bialka 7-8g wegl. 1-2 tluszczu trzymam sie tego

Witam! Dzięki za odpowiedzi. Zrobiłem zestawienie wszystkich posiłków i trochę to słabo wygląda, bo zapotrzebowanie to mam coś ok. 3500 Suma dobowa: 2002 kcal 148 g białka 58 g tłuszczu 228 g węglowodanów To zestawienie jest przykładowe, najmniej kaloryczne ze wszystkich. W innych dniach, z innym mięsem niż kurczak jest wyższe. Co do [...]

pewnie nei ale serek jest bardzo dobry bo ma duzo bialka a malo ww wiec na redukcje idealny :D ktos pytal gdzie mozna dostac THERMA PRO http://************/index.php?cmd=9&t=1&id=936 ( mam nadzije ze nielamie regulaminu ??) wsumie cyber ma wykupiona reklame wiec mozna wklejac linko do jego sklepiku Zmieniony przez - nupel w dniu [...]

Glownie ser Redukcja to redukcja, tam nie ma 3 posilkow, obiadu, sniadania, kolacji. co 2,5-3h spozywamy "cokolwiek" co ma max białka min wegli i tluszczy. ser tu pasuje perfekcyjnie. czasem "zaszaleje" i zjem marchewe, ogorka, czy troche kapusty

Białko kup jeśli masz braki w diecie i ewentualnie z węglami po treningu, witaminy z rano w dni treningowe i nie treningowe, BCAA przed treningiem ok, jeśli nie będziesz brał po treningu białka to weź jeszcze dodatkowo po treningu w innym wypadku zbędne, kreatyne z rana i w dni treningowe dodatkowo przed treningiem. BCAA jak masz kase to możesz [...]

są dwie teorie na temat stosowania BCAA. jedni polecają przy bardzo intensywnym treningu. kolaże,kulturyści,trójboiści inni wolą zastąpić to dobrymi posiłkami i kreatyną. (...)każdy jest inny i na każdego działa co innego nie ma powiedziane że wszystko jest 100% pewne i skuteczne jak to reklamują i robią ludzi w "bambuko". Nie ma czegoś takiego [...]

Wiek: 24 Waga: 95 wzrost: 186 cel: redukcja 6:30 śniadanie:bcca,glutamina,hmb,termo fatburner,omega3,6,9,guggol,vitamin olimp 250g sera chudego 100g płatków owsianych jabłko 9:30 posiłek II: II śniadanie 3 pajdy chleba razowego/ pelnoziarnistego z szynka z piersi z kurczka/indyka i pomidorem,185g tunczyka 12:30 posiłek III: vitaminy! 100g [...]

Jakim cudem wyszło Ci 75 gram białka w śniadaniu?

Ja bym dał tak: 30% białka, 55% węglowodanów i 15 % tłuszczów. Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi 1650 kcal. 3300 kcal to zapotrzebowanie kaloryczne do budowy suchej masy mięśniowej. 3300 dzielisz na ilość posiłków np. 3300 : 5 = 660 kcal na posiłek. Zapotrzebowanie kalori na dobę: 1) Węglowodany 1815 kcal - 454 g 2) Białko 990 kcal - 247 g 3) [...]

Nikła ilość tłuszczy i ponad 3 gramy białka na kilogram masy ciała. Brawo. ... i ten 737 %-) Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-01-18 17:48:09

Nie pasuję Ci 767 za 45 zł? A co Ci pasuje?? TREC XXL z 19 g białka / 100 g przy cenie 100 zł? Nie mówię że 737 jest lepszy, bo każdy woli co innego ale w stosunku do ceny i uzupełnieniu diety jak dla mnie bardzo dobry!

Sory, że wysłałem przez przypadek dwa razy to samo + błąd w jednej wypowiedzi (nie mogłem edytować): suma białka z dnia wynosi 178g.

PostrachPcheł - 1 całe jajko ma ~7 gram białka, a samo białko jeszcze mniej. Coś pomieszałeś :-)

wiecej białka i wegli zlozonych dorzuć

dieta (ograniczone tluszcze nasycone i cukry proste, duzo bialka dla przyspieszenia metabolizmu) + cwiczenia + aeroby i bedzie git. duzo ruchu, ale pamietaj tez o regeneracji. o suplach na razie nie mysl, zajmij sie reszta. pozdro

witam dzieki serdeczne za pomoc jak sie daje sogi hehe? NIE POTRZEBA MI SOGOW - WAZNE ZEBYS BYL ZADOWOLONY nie ma problemu tego dnia sniadanie zjadlem po 11 normalnie to bylby moj drugi posilek sniadanko jem o 8:00 wiec bialka planuje 200gr wcinac. Mysle ze tluszczu troszke odejme zebu utrzymac te 2500-2600kcal OK - TAK ZROB WLASNIE. JESLI NIE [...]

walnij białka na 3g ww zmniejsz trochę 5-6 wysttarczy podbij tłuszcze

wszystko ok ale gdzie sa warzywa, otreby. nie masz w ogole blonnika w tej diecie. to niezdrowe i nieprzyjemne no i czasom cos urozamicaj. mozesz dac orzechow wloskich. co do bialka z oliwa to jak najbardziej. trening tez ok jednak wydaje mi sie ze trening po ladowaniu to lepiej dluzsze aeroby niz HIIT. pzdr.

Tuńczyk, jak i większość białka ryb, jest łatwostrawny - to nie jest białko wolnowchłanialne. Oczywiście szybkość trawienia nie jest porównywalna z izolatem, ale to chyba każdy się domyśla.