BIAŁKA

Ciężko się odnieść , nie znając poszczególnych posiłków / produktów w diecie . Zazwyczaj w dietach kateringowych brakuje białka gdyż wiadome ze jest najdroższe a zarabiać trzeba

Słonecznik i rodzynki wywal, możesz dać więcej owsianych. W drugim posiłku, jeżeli ta szynka jest kupna, to raczej zamień ją na jakieś inne źródło białka. I ten wzór na zapotrzebowanie nie jest przypadkiem zbytnio uproszczony? Mógłbyś też podać swoje wymiary ( wzrost, wagę i wiek).

Możesz coś dodać w zamian, jeśli bilans Ci się nie będzie zgadzał. Zamiennikiem szynki może być każde źródło pełnowartościowego białka, czyli mięso, ryby czy jaja.

Dobrze rozumiem twoje wskazówki i dziekuje :) , ale nurtuje mnie jeszcze jedno gdy dojde juz do tych 2600 kcal. bo okolo tyle bede potrzebowal by utrzymac mase ciała na tym samym poziomie bo nie robie cyklow masowych. to czy przy zalozeniu budowania suchej masy miesniowej gdy zapewnie bialko na poziomie 2.2 to czy te 150 -180 wegli starczy i [...]

Do śniadania najczęściej daje się twaróg/jajka. :-) Po treningu szybkoprzyswajalne białko.... Twaróg trawi się ponad 8h. Lepiej wrzuć mięso/chudą rybę. Ew. przenieś połowę białka z przetreningowego na potreningowy... ale w potreningowym musi być białko.

Moze i dieta nie wyglada zle ale troche malo kalori dostarczonych i makro kiepsko , spróbuj od bialka 2,2 tluszcze 1g a wegle 3-4g

Czyli jesli np. mam ok 2400kcal na redukcji to wtedy 300g węgi , 180g białka i 50g tłuszczy + zwiększyć kaloryczność(własnie do ok. 2400) ? Dobrze rozumiem :) ? Bo totalny lajk jestem :P Dzięki za wskazówki :)

Posiłek po treningu do wymiany zdecydowanie, węgle z ostatniego dorzuciłbym do pierwszego - dorzuć tam jeszcze więcej białka. Reszta można powiedzieć że może być :)

mało białka

1 posiłek: omlet-kubek płatków owsianych 2-3 jajka łyżka oliwy z oliwek to tego rodzynki, bądż banan 2 posiłek: pieczywo razowe do tego serek wiejski, sórówka i orzechy 3 posiłek: 50g brązowego ryżu, pierś z kurczaka, tuńczyk do wyboru (max 2-3 w tygodniu, w wodzie), ważywa trening po treningu białko + owoc 4 posiłek: 50g białego ryżu, [...]

jw Plan do wywalenia,ogarnij proste FBW Przysiady ze sztangą 3s wiosłowanie 3s wyciskanie poziomo wyciskanie żołnierskie pociąganie na drążku/pompki na poręczach A to co chcesz kupić to napój izotoniczny 0 białka

Ilość spożywanego białka : dieta Ilość spożywanych węglowodanów : jw Ilość spożywanych tłuszczów : jw o co z tym chodzi?? podaj ilości b/t/w i się pomierz

ok, na podbicie mam 150g platkow owsianych, ale zdradze sekret, ze w tym 3200kcal jest omlet z 6 jaj/150g platkow/70g masla orzechowego. I tu jest problem, nie moge juz tego jesc, rzygam tym. Czy ciemny chleb z jajkami ugotowanymi na twardo + bialko wystarczy (50g daje mi 24g bialka, raz dziennie, bo tym tez rzygam)? A maslo zjem z lyzeczki? [...]

różnica w ilości białka na 100 gram, nieznacznie w szybkości wchłaniania jednak koncentrat jak jest dobry będzie lepszym wyborem niż izolat . Przeznaczeniem się nie różnią

a ja mam pytanie odnośnie białka Mutant Pro Każda porcja Mutant Pro dostarcza: * 54 gram protein o wydłużonym działaniu * 11,4 gram BCAA * 10,1 gram glutaminy i jej peptydów Porcja: 1 miarka (33 g) * Kalorie 130 * Tłuszcz całkowity 2,5 g * Tłuszcze nasycone 1 g * Tłuszcze trans [...]

R-WPC - TO WPC I BIAŁKO RYŻOWE 50:50. Gestsze niż whey'e, smakowo - średnie, mam smak granatu , Jako urozmaicenie - nadaje się, ale żebym miła np pić codziennie - to nie na moje podniebienie. Robię czasem koktajl z uzyciem tego białka - i jest OK. Infusion natomiast moim zdaniem jest smaczne, mimo iż oparte jest na szybszych frakcjach białkowych - [...]

16.30trening 18.00 koniec treningu ostrowie czy mass xxl? 19.00 150g wołowiny. 100g kaszy.1 banany I w pierwszym posiłku zmieniaj twaróg z jajami, albo jedz tylko jaja, bo rano potrzebujesz białka szybko wchłanialnego, ale ew. może być twaróg jeżeli nie idziesz na żadne zawody Po treningu daj tego banana i ew. ostrowie. W posiłku o 19 już nie [...]

zdecydowanie za dużo białka, powinienes mieć maksymalnie 150g, po prostu masa będzie wolniej szła, albo nie będzie szła wogole, a przy okazji mozesz rozwalić sobie nerki i wątrobe - zmniejsz

ile białka, węglowodanow i tłuszczy spozywasz dziennie? co to za surówka? sam robisz czy sklepowa?

Dieta: http://i46.tinypic.com/moql0.png Plan zrealizowany. Kupiłem dodatkowo kofeine z Treca i kilka próbek białka, bo nie kiedy dodaje do jedzenia. To w ostateczności trening ma wyglądać tak?: http://www.atlas.sfd.pl/Podciaganie_podchwytem_do_klatki_piersiowej-c130.html http://www.atlas.sfd.pl/Martwy_ciag_m-c138.html [...]