BIAŁKA

Brak wystarczającej ilości tłuszczów (w tym proporcji omega-3 do omega-6) prowadzi do stanów zapalnych i zaburzeń hormonalnych. Brakuje Ci elementarnej wiedzy na temat odżywiania. Proponuję najpierw doczytać kilka artykułów, a następnie brać się za pomoc. Wydaje mi się, że twojemu ojczulkowi wystarczyłoby na początek po prostu zdrowe odżywianie. [...]

30g tłuszczu? powodzenia z hormonami tego tłuszczu powinno być najmniej 3x tyle, a najlepiej około 140-150g by dobrze się czuł i nie cierpiał głodem.. Czyli mam go wrzucić na tłuszczówkę wg. CIebie tak? Bo po tym co napisałeś tak to wyjdzie. PS: czuje się dobrze i poprawia wyniki w bieganiu. bo jest dopiero na tym miesiąc...jakby pociągnął to 16 [...]

wystarczy tego białka w zupełności, nawet jakby ćwiczył na siłowni. najmniej 1g tłuszczów.

Białka 2 g bo pewnie i tak sporo będzie wyciągał przy okazji jedzenia węgli a nie z mięs itp Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-08-08 09:14:46

wystarczy tego białka w zupełności, nawet jakby ćwiczył na siłowni. najmniej 1g tłuszczów. 151,0 g białko 251,7 g ww 87,9 g tłuszcz Podbiłem mu fat na niekorzyść węgli, białko zostało tak samo. Generalnie to stosuje mu rotację minimalną tj: w dzień gdy nie biega będzie mieć: KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE SUMA DOBOWA: 2 000,6 kcal 120,8 [...]

potrzebujesz faktycznie w diecie 1. kalorii 2. bialka o ile to pierwsze jakos dostarczasz choc bez dokladnych wyliczen (prosze policz makroskladnki dzienne) trudno wskazac braki jednak wyglada mi na to ze punktu 2 nie spelniasz stad polece System Protein 80ź NOWA FORMUŁA o dawkowaniu bedziemy mogli porozmawiac po tym jak podliczysz co [...]

Dostarczam ok. 90-120g bialka, ww ok. 250-300, tluszcze ok. 70~

SP 80 - swietny wybor ! widac ze potrzebujesz duzej ilosci bialka z odzywki ! kreatyna jesli fundusze ograniczone - podstawowa !

Wtedy ile i kiedy powinienem brac tego bialka? Kreatyne 2x dziennie po 5g tak? I dokupic jakies carbo, gainera etc?;d

kreatyna wystarczy 5 g przez dluzszy czas taka puszka jak wkleilem - starczy na dlugo bialka przy takim dowozie z diety nawet 50-100g (NIE proszku) wiec sadze ze kreatyna i SP 80 powinny byc podstawa suplementacji przy masie teraz

nie no te tanie to masakra sam cukier białka roślinne bleeeee podrzu c jakiś link o samoróbkach albo opisz z doświadczenia bo mnie zaciekawiłeś

Z olimpem to się rozpędziłeś za bardzo, sporo supli wycofali bo coś nie było tak, już podawałem Ci linka w innym temacie. Ostatnio chciałem biogenixa witaminy kupić to dostałem odpowiedź od sprzedawcy że sprzedaż wstrzymana bo był zanieczyszczony. Ogólnie najlepiej unikać firm zza oceanu, jeśli chodzi o np o białka, tam normy odchyłek są wyższe [...]

Dietę wrzuć w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html w dodatku dołóż jakieś źródło białka do I posiłku lub rozłóż na mniejszą ilość posiłków zapotrzebowanie z kolei zwiększy się kaloryczność diety. Pozdrawiam

Niestety co do pierwszego posiłku nie dam rady zjeść więcej niż 100 gram owsianki. Zawsze miałem problemu z jedzeniem z samego rana. Oczywiście miałem w planach dodać 3 jajka gotowane. Czy jest do duża różnica?Jak bardzo tracę nie jedząc białka z rana?

ej .ej na temat odzywiania dosc sporo wiem i sobie nie zartuje wiec sie nie smiejcie to jest mój problem i niewiem co z nim zrobic , diete mam jak sami widzicie , ale zaczołem chudnac jak ziwiekszyłem białko w pstaci odzywki i weglowodany na ryz brazowy , moze jem za mło tłuszczy ale przedtem tez jadłem tyle samo i rosłem , zapotrzebowanie [...]

nie wiem co rozumiesz przez "zwiększenie metabolizmu". jesli masz na mysli zwiększenie podstawowego zapotrzebowania kalorycznego, to dodanie do diety 70 g białka praktycznie nic nie zmienia. co prawda potrzeba energii, żeby je strawić, ale to są sprawy marginalne. szkoda, że nie znasz swojego zapotrzebwania kalorycznego. bez znajomości [...]

oczywiscie, ze hcce nabrac masy miesniowej i zeby było ja widac to spalic troche fatu, moze nie potrzebnie stosuje carbo po treninigu, warto zastapic je BCAA a propos suszonych sliwek to czytałem w mens Health`ie, ze swietnie hamuje stres po treningowy (nie wiem co znaczy bo ja nigdy nie miewam stresu po udanej sesji z ciezarami ale biore bo [...]

-myślę, że na jedzenie z pojemnika potrzebujesz tyle samo miejsca co na jedzenie kanapki i szukasz tylko wykrętu. nie ma się czego wstydzić. -w 3 posiłku dodaj węgle/tłuszcze i warzywa -za mało tych warzyw 50g to jakieś 5% tego co powinieneś zjeść w ciągu dnia. -tuna 2-3 razy w tyg obleci. każde inne źródło białka z małą ilością tłuszczu. pzdr/

Pierwsze pytanie j/w nietolerancja produktów mlecznych czy nietolerancja laktozy bo to dwie inne sprawy, jak laktozy to musisz postawić na izolaty WPI czy hydrolizaty WPH Co do w/w w takiej kolejnosci bym je ustawił, białka jajaeczne, roslinne, wołowe z których bym wolał nie kożystać. Jak na mleczne to pozostają jajeczne i roślinne, z takich [...]

No tak masz rację. Kiedyś jadło się to co było i trenowało się na tym co było dostępne. Pamiętam że jadłam ryż z jabłkiem z białka twarogi. Było też mleko w proszku. Portagen również pamiętam. Wcinałem łyżeczkę przed i łyżeczkę po treningu %-)Pierwsza moja sztanga była odlana, znajomy gdzieś pracował i odlał mi bodajże 30 kilogramową sztangę którą [...]