Cześć. Przy moim zapotrzebowaniu kcal 30% białka to bd ok.3,5g na kg masy ciała.. To chyba stanowczo za dużo. mam 22 lata, 72kg i 175cm wzrostu, trenuje 5 razy w tyg i chce wejść na mase. Mam problem bo czytałem, że 2,5gB na kg masy to max.
Witam Mam 24lata, 173-5cm wzrostu i aktualnie z dziś rana 98kg wagi. Trenuj od 2005r ale konkretniejsze postępy robie dopiero od 2011r kiedy wziąłem udział w konkursie fit for life Trenuje siłowo 5-6 razy w tyg, każda partia osobno oprócz ramion. Treningi zajmują 45-50min, aeroby odpuściłem na masie bo i tak coś ciężko mi przybrać kg ostatnio. [...]
zaraz zaczne tracic cierpliwosc co to znaczy: "Czy to dobry pomysł, żeby ćwiczyć 4x tygodniowo podczas brania białka? " wróc do podstaw! chcesz sobie trening ukladac ,specjalnie pod to,ze jesz bialko? ogarnij sie dieta do dupy idz do dzialu odzywianie, bialka to tam masz moze z 70g wiecnawet nie 50% przeczytaj jeszcze raz sobie na [...]
ok. a czy taka dieta, co ułożyłam jest w porządku? Mięso z piersi kurczaka 130g sok warzywny 330ml kakao 20g wiórki kokosowe 10g oliwa 5g B 37 T 15 W 21 kcal 386 Orzechy lask. 22g jaja kurze 150g serek 13%tłuszczu 20g B 24 T 30 W 7 kcal 405 pierś kurza 100g fasola z puszki 250g białka jaj 70g olej rzepakowy 8g Trening jabłko 200g szynka z indyka [...]
panteon, kalkulatory traktuj z przymrużeniem oka, ale tak 1650 to masz BMR o ile dobre dane są w profilu, TDEE ~2200-2500 w zależności od wydatków, więc ustaw michę na 2000 i powinno lecieć natomiast to makro co podałeś to jest do dupy rozkład węgli i białka pod redukcję i trening siłowy (niecały 1g białka/kgmc ?), a poza tym nie 1500 a ponad [...]
Kubany widzę weszły na stałe.Pan Janek mnie przekonał, zdam się na jego bogate doświadczenie. Fitatu wyliczył mi 1500kcal, jak dałem, że jestem mało aktywny (a w sumie jestem). jakoś 250g WW, 60gB i niecałe 50g TTe wyliczenia bierz z przymrużeniem oka. Mi osobiście tylko ciut zaniżył, albo nawet wcale, będę wiedział na ile, gdy będę wychodził z [...]
Wybacz Jarku spam :-) Chyba jednak się przerzucę na coś bardziej zbilansowanego (jak Ojan) niż takie "LC+śmieci". MaGor zalecał coś jak dr Kwaśniewski - złota proporcja, gdzie węgli jest mało (tyle, żeby nie być w ketozie!), białka też mało (z 1g/kgmc) i tłuszczu 3-4x tyle g co białka. 60gB to 180g T przykładowo. Jak się człowiek przeżre tłuszczem [...]
nightingal Ja też już wiem, że nie mogę :-) Julietta Jak najbardziej się zgadzam tyle, że ja z natury jestem ciekawa i otwarta na nowe opcje więc chciałam tylko spróbować :-) missInvincible Ojj Miss, Ty jesteś naszą inspiracją do pichcenia, więc na pewno wiem, że wpadną gofry i placki owsiane no i koniecznie jakieś ciasta :-) };-) Jak byłam w [...]
nightingal Ja też już wiem, że nie mogę :-) Julietta Jak najbardziej się zgadzam tyle, że ja z natury jestem ciekawa i otwarta na nowe opcje więc chciałam tylko spróbować :-) missInvincible Ojj Miss, Ty jesteś naszą inspiracją do pichcenia, więc na pewno wiem, że wpadną gofry i placki owsiane no i koniecznie jakieś ciasta :-) };-) Jak byłam w [...]
co do śniadania, jeżeli nie płatki owsiane to co mi proponujesz?? KONIECZNIE NIE WCISNIESZ OWSIANCYH?ZALEJ MLEKIEM DODAJ RODZYNKI/SZUSZONE OWOCE DLA SMAKU EW.DODAJ MIOD I NAPEWNO BEDA NIEBO LEPSZE skalar. napisał mi, że razowy z miodem będzie ok. chyba ze powiedzmy 3 kromki z miodem, 3 z twarogiem, no i dodam troche orzechów i rodzynek?? SPROBOJ [...]
Dzieki za porade ;) Nie oplaca sie dostarczac organizmowi wiecej niz ~30g bialka jednorazowo, bo nie poradzi sobie z taka dawka (tak jak na przyklad ty masz 200g piersi na raz, czyli okolo 40g bialka) ;) Lepiej rolozyc rownomiernie na wszystkie posilki.
http://jn.nutrition.org/cgi/content/full/130/7/1700 Ciekawe badanie: Młode kobiety dostawały przez 14 dni dietę w której było 1,7 g białka na kg LBM. Jedna grupa dostawała 80% tego białka w jednym posiłku, resztę 20% w pozostałych dwóch posiłkach i druga grupa miała to rozdzielone na 4 posiłki bardziej po równo. U starszych kobiet wcześniej [...]
Właśnie o ten współczynnik mi chodziło. Bo wzorowałem się na tym, że każdy pisze minimum 2g białka, a potem jak wziąłem swoją obecną wagę to mi takie kosmiczne ilości wyszły i myślałem, że tak ma być. Teraz mam dla docelowej wagi (80kg) 2g białka, 1,8g węgli i 1,8g tłuszczy co w efekcie daje mi 160g/144g/144g. Węgli nie za dużo według was ? To mi [...]
mi chodzi, ze nie ma roznicy o tym co odczujesz wypijajac 30g bialka x po treningu czy bialka y. nie chodzi mi o zawartosc % bialka. bo jak sam napisales, nie wiesz ktore bardziej sie nada po treningu-odpowiedz jest jedna z tych co wymieniles jeden c***. lub izolat/hydrolizat.
BV - Wartosc Biologiczna ...bialka im wiekse BV tym stosunkowo mniej bialka moze byc spozyte z takim samym skutkiem w rozwoju miesni jak spozycie mniej wartosciowego bialka... ponadto bialko powyzej 100BV ma wuasciwosci anaboliczne... misOO *** Gróbas w Suplementacji ***
Przeczytałem już większość z poleconych artykułów. Byłem w niedzielę na siłowni, żeby zobaczyć co i jak. No a dzisiaj mam zakwasy :-D Ułożyłem taki oto plan na siłkę: 2 (3 - gdy niema basenu) razy w tygodniu. Szybkie tempo. 15 powtórzeń. Jedna seria. 2, z czasem do 4 obwodów. Nie wiem jeszcze jakie masy dobierać. 1. Brzuszki na ławce skośnej - [...]
Ok, poczytałem sobie. Wynika z tego że moim sposobem nie chudnę tylko tyję :) Podstawą jest żywiene, treningi to to tylko mnożnik. Do kalkulatora ( http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html )wpisałem: wiek: 19 waga: 68 wzrost: 174 Resting: 12 Very Light: 6 Light: 3 Moderate: 2 Heavy: 1 I wyszło mi: BMR (Calories)= 1749 i Activity [...]
czemu zwiększyłeś do 2 kg? wiem, że każdy chce mieć szybkie efekty ale szybciej nie znaczy lepiej źle dobrałeś proporcje btw przy odchudzaniu ograniczamy węgle, które najczęściej są powodem tycia więcej białka, które nakręca metabolizm i chroni mięśnie więcej tłuszczy, są zdrowe, a Ty musisz skądś czerpać kalorie i energię margaryna.. wywal to! [...]
http://www.sfd.pl/Natalia96%2Fredukcja%2F16_lat-t879881-s2.html?pow=tak&userid=433444#post4 Laska przyszła na forum sportowe, oczekuje porad - Ruda jej daje zalecenia a ona nie chce ich przestrzegać bo interia podaję że ona ma jeść 80 gram białka a nie 130. Interia podaje wiedzę z lat 80 gdzie jakaś Pani doktor pod dyktando władzy stwierdziła w [...]
http://www.sfd.pl/Natalia96%2Fredukcja%2F16_lat-t879881-s2.html?pow=tak&userid=433444#post4 Laska przyszła na forum sportowe, oczekuje porad - Ruda jej daje zalecenia a ona nie chce ich przestrzegać bo interia podaję że ona ma jeść 80 gram białka a nie 130. Interia podaje wiedzę z lat 80 gdzie jakaś Pani doktor pod dyktando władzy stwierdziła w [...]
Masa z Rothenem
