BIAŁKA

Sory za podwójny post,ale zapomniałem czegoś ddoac, a nie wiem jak korzystac z edycji posta: dla mnie idealnym stosunkiem białka do reszty jest ten, który gwarantuje mi zachowanie zdobytej muskulatury, a w okresie suplementacji przyrost masy.

don pawson - po pierwsze, mowie to z szacunkiem - ale troche jeszcze nie kumasz czaczy ale jak napisales, Ty rozumujesz po swojemu...ja, mietki po swojemu, a inni takze moga miec rozny tok myslenia...no i dobrze niech tak bedzie - przynajmiej dyskusja nie konczy sie na 2-3 postach ale nie mozna,np.nie wliczac bialka z tego typu produktow jak [...]

dieta jest napisalem ze mam 2,7 bialka 5,5 wegli 1 tluszczu 4tys kalori zwieksze o 300kcal z wegli i moze ruszy

zmniejsz podaz bialka lub zwieksz wegle i tluszcze.

1. Musisz nabrać masy aby zakryć łopatki. 2. Zapoznaj się z 10 wskazówkami żywieniowymi. 3. 2-3 razy 4. Powinieneś skupić się na normalnym jedzeniu, ale gainery i białka Ci nie zaszkodzą, jedyne co to rozwolnienie żołądka bo dużej ilości. 5. Bieganiem nie zbudujesz mięśni nóg.

zbilansowana czyli dostarczasz wszystkiego białka węgle tłuszcze, nie podamy Ci co i kiedy masz jadać, układasz i dajesz do sprawdzenia w tego http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

dozuc oliwe z oliwek, i duzo orzechow bo tak wszystko cycus ach podaj ile bialka/wegli/tluszczu i kalori ma ta dieta Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-08-19 15:00:15

orzech - hehe :) nie liczylem dokladnie ile b/ww/tl/kcal, ale tak na oko to wychodzi cos kolo 2g bialka, 6/7g wegli, oliwy nie dorzucam bo makrela jest tlusciutka i tam jest duzo tluszczu, to moj jedyny posilek z taka iloscia tluszczu :).

Dzień I : 8.30 - Bieganie na czczo Posiłek I - 10:00 *Jogurt naturalny 300ml *Miruna filet 100g *Płatki owsiane górskie30g *Rodzynki 15g , Wiórki Kokosowe 15g , Żurawina 15g 539,05 Kcal 30,72 Białka 58,19 Węgle 20,48 Tłuszcz Posiłek II - 13:00 *Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 15ml *Miruna filet 200g *Ogórek 100g *Ryż naturalny [...]

zacznij od ogarnięcia odzywiania, potem się dowiesz ile czego brakuje czy białka, wegli (gainer) tak to trudno celować co Ci potrzeba, no chyba że masz to dograne i ciut chcesz kalorię podbić.

zacznij od 2,2 białka, 4,5 węgli, 1-1,5 tłuszczy, jak masa nie będzie szła podbijaj węgle STOPNIOWO! pzdr

1. 6.30 80 gram płatków owsianych plus o,5 litra mleka 2% plus twaróg półtłusty 100 gram 2. 9.30 Chleb razowy cztery kromy plus półtłusty twaróg 100 gram 3. 12.30 Obiad w szkole nie wiem co, ale do tego 0,5 litra mleka plust mleko odłuszczone w proszku w takiej ilości żeby wyszło 30 g białka 4.15.oo Ziemiaki 500 gram plus odżywka 30 gram 16.30 [...]

Posiłek 1 Ser twarogowy chudy 100g Mleko 2% 300ml Rodzynki 70g // pomylka jakas, tutaj platki owsiane powinny byc Posiłek 2 100g chleba razowego 50g sera żółtego póltłustego// dodaj jakiegos pelnowartosciowego bialka(miesa) kosztem sera sałata zielona 20 g rodzynek// wywalic Posiłek 3 100g chleba razowego 50g sera żółtego póltłustego// wywal i daj [...]

piszesz że masz dietę a białko bierzesz schematem 3 razy dziennie:/ białko bierzesz w zależności od braków w diecie, po trenie ważne jest przyjęcie węgli i białka razem, jeżeli chodzi o resztę do DT: Storm rano lub po trenie, shock przed trenem, Omega do śniadania, multiple do obiadu (witaminy) minerały przed snem, w DNT porcja storma rano, omega [...]

j/w za dużo białka dajesz, chyba że masz aż takie braki

acha tak jak kolega odpuść tyle białka+podbij węgle/tłuszcz.

jeśli dodasz owoce to wlicz je w bilans kalorii. Skoro utniesz białko powiedzmy do 100g(czyli o 40g białka=160kcal) to tyle samo kalorii dodaj z węglowodanów czy tłuszczu Jako źródło ww wybierz jakieś inne źródło niż zwykły biały ryż,który ma mało wartości odżywczych. Wrzuć np.ryż parboiled,kaszą gryczaną,makaron pełnoziarnisty

Moja dieta: 1 posilek. -platki owsiane gotowane na wodzie(100g.)+400ml mleka 2% tluszcz -2 kromki razowego chleba -2 plasterki poledwicy drobiowej 2 posilek -150g serka wiejskiego 3% tluszczu -2 kromki razowego chlba -2 plastry poledwicy z kurczaka -1 banan 3 posilek(obiad) -100g bialego gotowanego ryzu -150g piersi z kurczaka smazony [...]

aha i właśnie chodzi o to że ja dokładnie sam nie wiem ile mam jeśc dziennie białka tłuszczy i ww,nie moge sobie wyliyczć nie wiem czemu jakos mi to dziwnie wychodzi,jakbyś mógł napisać jakie mniej więcej ilości brać byłbym baaardzo wdzięczny i owdzięczę się SOGami

wiec jak na ckd 2,2g bialka,do 30g ww a reszta zdrowy tluszcz