dieta na mase

jestem swiezo co dopiero zarejestrowanym userem, przegladam forum od jakiegos czasu i pomyslalem, ze moze pomoglibyscie ocenic moja diete(masa), ktora stosuje od 2 tygodni :). waga 70 kg, wzrost 170cm.

Sniadanie
250-300ml mleka (2%)
100g platkow kukurydzianych
2-3 plasterki szynki

Sniadanie 2
3 kromki chleba razowego (lub razowo-mieszanego, jesli nie ma w piekarni razowca
po 2 plastry sera na kazda kromke (kromki bez masla)

Obiad
tu bywa roznie - albo kasza, albo ryz (bialy), rzadko makaron. kasza/ryz - 100g
jakies mieso - 100-150g
czasem jakas salatka/surowka

60-90 min przed treningiem

podobnie do obiadu - 100g ryzu/kaszy + mieso 100-150g (czasem zmiast miecha jem 2 jajka na twardo)

Od razu po treningu

staram sie po kazdym treningu jesc 2 banany, czasem nie dostane w sklepie to 2 jablka

60-120min po treningu

180-210g makreli (lub puszka tunczyka - 24g bialka na zmiane co drugi dzien) + 2/3 kromki razowca

Kolacja
100-150g sera bialego


miedzy posilkami jem czasami rodzynki lub orzechy, raz na kilka dni zjem sobie jakiegos batonika :).

dozuc oliwe z oliwek, i duzo orzechow bo tak wszystko cycus ach podaj ile bialka/wegli/tluszczu i kalori ma ta dieta

Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-08-19 15:00:15

Co wszczyscy chca od tych orzechow!? Widzicie ja sam z siebie jestem zdrowy ile mam zdrowych tluszczy uuuu :D:D

eno orzech juz ci dzis nie dam 2 song... Poczekaj do jutra

No dobra czekam do jutra , jutro na tym poscie soga widze ...

orzech - hehe :)
nie liczylem dokladnie ile b/ww/tl/kcal, ale tak na oko to wychodzi cos kolo 2g bialka, 6/7g wegli, oliwy nie dorzucam bo makrela jest tlusciutka i tam jest duzo tluszczu, to moj jedyny posilek z taka iloscia tluszczu :).

do tuńczyka jak niejesz makreli dodawaj oleju i lepiej owsiane płatki

zakrześ - tunczyka jem w oleju, jest tam troche tluszczu, to mysle ze akurat uzbiera sie te 70/80g razem na dzien z nim :).

to najgorszy z oleji bo to zwykla sciepa

hym, w takim razie polecasz wylewac caly tluszcz z puszeczki, i dolac do niego oliwe z oliwek? nie wiem czy pozniej jakikolwiek smak to bedzie mialo :/.

kup tune w sosie wlasnym i dodaj oliwe