BIAŁKA

To menu codzienne czy zmieniasz tu coś(kwestia niedoborów minerałów i witamin, kwasów tłuszczowych przede wszystkim o3, nadmiaru sodu)? Dużo nabiału, płatki kukurydziane do wywalenia, szynki i pieczywa chrupkie tak jak pisał faftaq. Czemu tak dużo białka w stosunku do tłuszczu? kcal też może być mało.

NO TO LECIMY Z TEMATEM... ...czyli szybkie Question & Answer Kiedy zacząłeś? >>> 28/11/2011 Kiedy miałeś dosyć? >>> 15/03/2012 Jak długo się męczyłeś? >>> 109 dni, czyli prawie 16 tygodni Jak żarłeś? >>> Model diety Jem/Nie Jem; Carb Cycling Jaki trening robiłeś? >>> Początkowo P&P; później typowy trening pod LG A co z aerobami/HIIT? >>> Niewiele. [...]

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 10 - Środa, 04/04/2012 T-2 - TRENING - PULL ~40min 1. High Pull - RAMPA 6 || 17,5kg/20kg/22,5kg/25kg/27,5kg +5kg TS 2. Martwy Ciąg - RAMPA 6 || 45kg/55kg/60kg/65kg/70kg +5kg TS 3. Podciąganie na drążku - 5x8 || 0kg/8,75kg/7,5kg/5kg/2,5kg +1,25kg TS 4. Wyciskanie wąskie - 4x8 || 20kg/25kg/30kg/35kg +5kg TS 5. [...]

To nie jest tłuszczowa , dieta ketogeniczna by była jakbyś miał 2-2,5gram tłuszczy a 1,5 gram białka. Jadłospis wrzucamy w takiej formie : :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

Dieta,trening ,tyle ci narazie potrzeba Polecam silownie ,zapisz sie i bedzie dobrze ,co do diety poczytaj post podwieszone o ukladaniu diety,oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ,podpowiem ci ze najlepiej jak rozlozysz 1,5g bialka,1,5g zdrowego tluszczu i 6 g weglodanow na kazdy kg wagi ciala ,dieta oczywiscie z bialanse dodatnim,z max 4 [...]

qazar nie chce podwazac twojego autorytetu:D ale 1.5g bialka to nie jest za malo???? i max 4 posilki ??????

na masie nie jest tak wazne bialko. Wazniejsze sa weglowodany. Za duzo bialka na masie nic dobrego nie wnosi

Nie jestes taki beznadziejny,chcesz cos zmienic i nie ma powodow zeby sie podlamywac.... Na mase najwazniejsza jest dieta na drugim miejscu stawiam trening(myslisz zapewne o masie miesniowej wiec cwiczyc trzeba ) Jezeli masz mozliwosc kupienia niedrogo uzywanego sprzetu to na poczatek w zupelnosci wystarczy sztanga+naklad i laweczka. trening 3x na [...]

Sluchaj jesli jestes hardgainerem ,to bialko w ilosci wiekszej moze zwolic lub zaczymac budowe miesni ,ty potrzebujesz bialka w okreslonych porach i tl i ww jako energie ,im wiecej posilkow tym szybszy metabolizm organizmu,po co to dla budujacego mase hardgainera

ja tu czegos nie kumam... w poscie ROBIMY MASE Nortona pisze ze ektomorfik powinien jesc 3-4g bialka na kg mc. a tutaj zalecacie 1,5g!!!!

OKI NIE BEDE JUZ DYSKUTOWAL Z GRUPA TZRYMAJACA WLADZE :D I PRZYJMOJE 1,5g BIALKA

Nie martw sie. Wez sie porzadnie za diete i trening a bedzie dobrze ;] Jak ja zaczynalem to przy swoim wzroscie (182 cm) warzylem 68 kg. Diete ulozylem z bilansem kalorycznym lekko ponad 3500 kcal.Spozywalem 2g/kg bialka , 1,5 g/kg tluszczy i 6 g/kg ww. A na chwile obecna po 2,5 latach treningu warze 93 kg. Pod tym linkiem mozecie mnie zobaczyc [...]

Ale po co Ci aż tak dużo białka, skoro nie chcesz zwiększać masy mięśniowej? W tej kategorii wagowej jeśli chodzi o utrzymanie mięśni to wystarczy sama dieta. Poza tym jeśli zbudujesz mięśnie na ćwiczeniach typowo siłowych, zamiast dynamicznych, to stracisz bardzo dużo atutów bokserskich. Dieta boksera powinna być przede wszystkim bogata w cukry, [...]

Ciężko jest robic masę grając w piłkę, wiem to z własnego doświadczenia. 500 g węgli to minimum, dużo białka, do tego carbo po każdym treningu.

Widzisz tak naprawde to malo komu szkodzi metanabol nawet w mega ilosciach, a u Ciebie byl klopot... Moze i duze dawki bialka beda dla Ciebie ciezkim zgrzytem do strawienia... Nie sprobojesz to nie wiesz.

to żebyś skonsultował z lekarzem prowadzącym przy dużej ilości białka w diecie wątroba będzie bardziej obciążona

kawę w takim przypadku zdecydowanie powinieneś ograniczyć i spokojnie dasz rade ok. 2 tyg żeby receptory się zaadaptowały powyżej 500mg i tak już Cie nie specjalnie ona pobudza , ile białka wychodzi w ciagu dnia ?

w takim przypadku również ograniczyłbym trochę spożycie białka

sniadanie, przedtreningowy i ostatnio posilek, no moze z wyjatkiem tego dzemu jest w sumie ok. po treningu banan moze byc ale vitargo byloby lepsze i koniecznie wegle w posilku potrenigowym!!! tylko zadne platki owsiane. wiecej ryzu, kaszy, zmienkow pieczonych... Poczytaj o IG, to bedzesz wiedzial gdzie i jakie ww dac. wiecej bialka z jedzenia, [...]

plan rozpisales dobry, male poprawki tylko, ale co do gainera to... gainera bierzesz wg brakow w diecie, nie ma diety to gainer zbedny. Gainer to jedzenie w proszku jak ukladasz diete to nie zawsze bedziesz mogl wyrobic sie w dostarczeniu wegli bialka etc wiec wtedy siegasz po gainera zeby uzupelnic braki.Jak nie ma diety to co tu uzupelniac? to [...]