(zakładam temat na życzenie kumpla bo nie ma aktualnie neta)
ma 19 lat 187 73kg, gra w klubie w piłkę nożną 3x w tyg + w weekendy liga.
Współczynnik BMR 1884.37
Aby utrzymać wagę Kalorie 3250.54
Węglowodany 55% 1787.8kcal = 446.95gram
Białko 15% 487.58kcal = 121.9gram
Tluszcz 30% 975.16kcal = 108.35gram
I tu podaję dietę którą on ma.
7.00- Śniadnie:
-100g płatków owsianych górskich
-300ml mleka 0.5
-50g Twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek
B/W/T: 16g/87,8/19,2
10.00- Śniadanie
-80g ryżu brązowego
-50g tuńczyka z puszki
-10g oliwy z oliwek
B/w/T: 11g/60g/11g
14.00 Obiad
-100g kaszy gryczanej
-100g piersi
-10g oleju słonecznikowego
B/W/T: 19g/69g/10g
15-16 trening ( po treningu białko?)
Po Treningu:
-80g ryżu brązowego
-100g twarogu chudego
-10g oleju słonecznikowego
B/W/T: 20g/60g/10g
19.30- kolacja
-100g wołowiny (polędwica)
-10g oliwy z oliwek
B/W/T: 20g/-/13,5
21.30- Kolacja 2
-5 białek jaj
-2 zółtka
B/W/T: 30g/-/-
SUMA: B/W/T: 116g/277/51
co myślicie o tej diecie? nadaje się? pomożecie zmniejszyć ją o 1 posiłek? za wszystkie uwagi/sugestię wielkie dzięki