tak jak Wuchta34 juz napisal gdzie sa warzywa, na tego typu dietach gdzie masz spora ilosc bialka i tluszczow musisz dbac o rownowage kwasowo zasadowa, wiec do kazdego posilku spora ilosc warzyw aero po silowni moze byc, a w dnie nietreningowe jw rowerek lub mozesz robic marszo biegi tzn szybki marsz, przy biego gdzie tentno znacznie ci wzrosnie [...]
Przyjmuję w takim razie 2g białka, 1,2g tłuszczu / kgmc i wychodzi (przyjmując zatłuszczenie na poziomie 20%) 140g bialka - 560 kcal 100g tluszczy - 900 kcal 290g ww - 1160 kcal Zapotrzebowanie 2820kcal -200kcal. Zmieniony przez - ptck w dniu 2018-11-05 08:51:59
chodzi właśnie o to że niewiem i po to tego posta założyłem żeby mi ktoś poradził założenie jest takie że - to niema być low carb ale niechcę ciąć białka żeby nie tracić mięśni (szczególnie że dopiero drugi raz a pierwszy porządnie robię redukcje, to jak coś spieprze, za bardzo obetne kalorie albo coś to żeby mimo wszystko zachować jaknajwięcej [...]
no i juz jest dyskusja. mietki - co do bialek, od kiedy szperam w informacjach coraz bardzioej dochodze do przekonania ze nic nie zastapi naturalnego bialka bedacego wbudowane w struktury zwierzece , czyli miesa , jaj... w przypadku odzywek wyglada na to ze bialka w nich zawarte ( sa jednak matrwe, pozbawione natur. czynnikow wzrostu jakie wyst. w [...]
anabolBan : temat ins,gh i t3 jest juz w polsce tez na widelcu od ladnych przynajmniej 8 lat. Wiele osob wystepujacych tu na forum ,nie wdraza swoich cykli w eter opowiadajac ile faktycznie tescia plynie w jego krwioobiegu.Wiadomo ze proponowane ilosci supli przez producentow sa tak samo zanizone jak ilosc bialka jaka normalna osoba potrzebuje do [...]
5. Wasa + warzywa / ewentualnie miód 6. Fasola + serek wiejski te posiłki powinnaś raczej zmienić. Zwłaszcza, że ich jeszcze nie zjadłaś... bo zasada jest taka, że im bliżej nocy tym mniej jemy ww lub wcale i w posiłku 5 nie masz w ogóle białka Poczytaj : http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html 3. Kasza gryczana + warzywa [...]
kotlety sojowe to rzeczywiście nie bardzo:) czy Ty w ogóle masz to jakoś przeliczone jeśli chodzi o rozkład BTW? Ile masz białka? Przeczytaj ten artykuł co Ci w poprzednim mailu wysłałam :) Napisałaś fasola....ja ją jem bardziej jako źródło ww a nie białka...ale nie zauważyłam,ze nie jesz ryb i mięsa -a to Ci bardzo mocno jednak ogranicza dietę.
Postanowiłem, że zabiorę się za dietę, ale po 1 koszta. A po 2 nigdy nie udało mi się dobić odpowiedniej ilości białka. Co zrobić, żeby dieta była tania ? Nie mam możliwości jedzenia tuńczyków i kurczaków... Co wziąć pod uwagę by była jak najbardziej efektywna. I jakie inne produkty mogę jeść, żeby wyszło te 120 g białka dziennie ? 1. Dieta [...]
Ogólnie warto by byłabyś bazował na takich produktach które są jak najmniej przetworzone, jakiej starał się aby makroskładniki w poszczególnych posiłkach były mniej więcej na podobnej wartości jeżeli chodzi o ilość białka. Taka bułka z masłem orzechowym to praktycznie same węglowodany i Turcji nieco białka roślinnego także tutaj wartość odżywcza [...]
1. Żeby rzeźbić trzeba mieć co rzeźbić, wiec jak skończysz redu wjeżdża masa ;] 2. Jak wyżej pisali białka daj maxymalnie 2,5g czyli ok.235g, ale radziłbym z 2g na kg masy ciała, 3. O tym co pisze Neptys te 40-50g białka na posiłek to mit, ale taki posiłek lepiej się je jak jest białko węgle i tłuszcze ;] 4.Odżywke białkową olać, tak jak napisał [...]
W jakim mięsie wieprzowym masz 13g białka na 100g? To chyba jakieś z pod lady %-) Wbrew pozorom z samej diety wcale nie tak trudno dostarczyć ilości dziennego zapotrzebowania. Zobacz że 150g mięsa + 100g makaronu masz już około 40g białka. Mięso wieprzowe Koniarek, z szynki - 13 g białka w 100 g produktu. Metka - 14 g. Kiełbasa - 13 g. Twaróg - [...]
Masz przykład PRAWDZIWEGO mięsa: Polędwica wieprzowa 100g: Białko - 21g Tłuszcz - 2.2g Węglowodany - 0g Mięso mielone z szynki 100g: Białko - 19,5 g Tłuszcz - 5,4 g Węglowodany - 0,6 g To żaden problem żeby dostarczyć 250g białka dziennie, 2 przykładowe posiłki o których pisałem Ci w poprzednim poście i masz 80g białka (a to dopiero 2 posiłki [...]
no ale co?? jak schudniesz utrzymasz taka diete? jezli nei cwiczysz silowo konkretnie to ok 100g bialka starczy na pewno, w sumie ten drugi rozklad wydaje sie dobry
no ale co?? jak schudniesz utrzymasz taka diete? Wydaje mi się, że nie mam wyjścia, bo to, co mi się dzieje jest nie do zatrzymania bez diety. jezli nei cwiczysz silowo konkretnie to ok 100g bialka starczy na pewno, w sumie ten drugi rozklad wydaje sie dobry Super, postaram się takiego trzymać. Czy jest coś, czego nie powinnam tykać przenigdy? [...]
Odruchowo sama siebie oszukujesz, chociaż o kilka kalorii Węgli się jak śmierci boję To się musisz przestać bać, my tu się węgli nie boimy Już nie mówiąc o tym, że owoce to też węgle, a w nabiale jest zwykle więcej węgli niż białka i tłuszczu Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-06-30 23:06:45
To się musisz przestać bać, my tu się węgli nie boimy Już nie mówiąc o tym, że owoce to też węgle, a w nabiale jest zwykle więcej węgli niż białka i tłuszczu Nie no, zdaję sobie z tego wszystkiego sprawę, ale chciałam zaznaczyć, że ja pamiętam sfd sprzed jakichś 1,5/2 lat, gdzie smażenie jajka na maśle było zakazane, a do smażenia w ogóle używało [...]
Micha z dziś: + szpinak, fasolka szparagowa, trochę pomidora, czosnek (czy on może "mieszać" w hormonach? - w końcu jest trochę antybiotykiem?), sałata; i oczywiście, mozzarela jest wpisana dla picu, bo zjadłam małego oscypka + trochę bryndzy - myślę, że mają w sumie podobny rozkład No i pytanie mam, czy ten twaróg (bo różnie piszecie) [...]
koleżanka ma rację, miskę trzymamy na stałym poziomie, chyba że dostałaś przykaz cięcia(z tego co widzę u ciebie powinno być ok 1600) a masz każdego dnia inaczej, Białka masz dużo za mało. Ponieważ jestem leniem, to kaloryczność nie wydaje mi się jakoś zabójczo niska. nie lenimy się, a kaloryczność wg przykazu, a nie jak się nam wydaje. Bo inaczej [...]
Oreamnos/Dziennik-będzie forma...kiedyś może
