redukcja - (15-20kg) 100 dni do wyjazdu wyzwanie start-14 marzec

Macie racje mało danych podałam.

Jutro rano się cała pomierzę, dodam dietę (którą już mam) i trening, chcę żeby wszystko w jednym poście bylo. Zwarzyć się nie zważę, ponieważ nie mam wagi, kiedyś miałam obsesję ciągłego ważenia się, od której jedynie tyłam. wymiary są dla mnie ważniejsze :)

Płeć : kobieta
Wiek : 22
Wzrost : 171cm
Waga : ok 77
Obwód klatki : 101cma
Obwód ramienia : 27,5cm
Obwód talii : 80cm
obwód na wys pępka- 95cm
biodra - 103cm
udo (najgrubsze miejsce) - 58cm
łydka - 34cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codzienny maarsz ok 60-120min w zależości od dnia, ew rowerek stacjonarny, gimnastyka w domu
Odżywianie : wegetariańskie
Cel : redukcja ok 20kg bardzo chciałabym szybko ale rozłożona w czasie też nei pogardze
Ograniczenia żywieniowe : brak mięsa i ryb w diecie
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby, gimnastyka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wpc protein by vitafit, thermo speed extreme olimpu (tabsy dziennie)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : south beach, MŻ

cel: ważyć 57kg

diete dzisiejsza dodam wieczorem :)

No to czekam na dietę
Trening za słaby...aż się prosi o jakieś aeroby z fbw

1. Odżywka białkowa ( po niej trening 60 min)
2. 2 jajka + płatki owsiane + warzywa
3. Kasza gryczana + warzywa + oliwa
4. Odzywka białkowa + orzechy + warzywo
5. Wasa + warzywa / ewentualnie miód
6. Fasola + serek wiejski

posiłki 1,2,3 za mna,4 wkrótce i reszta jeszcze przede mną

5. Wasa + warzywa / ewentualnie miód
6. Fasola + serek wiejski

te posiłki powinnaś raczej zmienić. Zwłaszcza, że ich jeszcze nie zjadłaś... bo zasada jest taka, że im bliżej nocy tym mniej jemy ww lub wcale i w posiłku 5 nie masz w ogóle białka

Poczytaj :

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

3. Kasza gryczana + warzywa + oliwa
tutaj też nie masz białka

Zmieniony przez - amadi w dniu 2010-03-26 13:53:38

5 zmienie na jajko z warzywami albo kotlety sojowe z warzywami ( wiem ze one nei bardzo są ale duzo białka mają) a 6 czemu nie bardzo? fasola czerwona nie ma tak duzo wegli? mslalam ze by byla dobrym zaminennikiem mięsa

W 3 też białka nie ma... dodaj pierś z kurczaka

kotlety sojowe to rzeczywiście nie bardzo:)

czy Ty w ogóle masz to jakoś przeliczone jeśli chodzi o rozkład BTW? Ile masz białka?

Przeczytaj ten artykuł co Ci w poprzednim mailu wysłałam :)

Napisałaś fasola....ja ją jem bardziej jako źródło ww a nie białka...ale nie zauważyłam,ze nie jesz ryb i mięsa -a to Ci bardzo mocno jednak ogranicza dietę.

_Myron_ już Jej napisałam, że w 3 posiłku nie ma białka...ale Ona nie je mięsa, więc pierś z kurczaka odpada:)

Lidia_88 - ja bym to widział tak:
3 razy w tygodniu Siłownia i 3 razy w tygodniu rower/biegi. Ważne aby biegać w miękkim obuwiu niestety, sam po sobie zauważyłem że stawy kolanowe potrafią cierpieć.
Trzymam za ciebie kciuki! widać że jesteś zmobilizowana Więc na pewno sobie poradzisz! Będę odwiedzać twój dziennik codziennie. A tym czasem pora na rower bo pogoda świetna! Do wieczora.