BIAŁKA

26.12.2019 Nogi poświąteczne: 1) Safety bar SQ ATG 60kg x10, 100kg x10, 140kg x10, 160kg x10, 180kg x8, 135kg x15 2) Wypychanie na suwnicy 500kg x12, 440kg x15, 380kg x20 3) Wypychanie na suwnicy wysoko szeroko 320kg x15 x20 x21 4) Uginanie leżąc 95kg x11, 81kg x13, 67kg x18 5) Prostowaniem siedząc 100kg x15, 90kg x19, 75kg x21 6) MCNPN z hantlami [...]

Tradycyjnie, planowo było 15km, ale w sumie pogoda była niezła, bo całkiem rześko, wiatru brak, ludzi zero to stwierdziłem "a ch*j tam" :-D Pierwsze 40min, to było akurat 7km jak pamiętam, psychicznie mocno w porządku, fizycznie jak poprzednio - piszczele chciały wybuchnąć, ale mniej niż ostatnim razem (czy nawet w piątek ostatni). Na 40min [...]

10.05.2020 Bieganie: Long run - 15km Lekko i świeżo! A tak się nie zapowiadało :-P Piszczele i stopy - super. Technika - super. Tlen - bardzo super. Tętno:tempo - bardzo super! Co lepsze startowałem z wysokiej wagi dzisiaj bieg, bo było 101,5kg, więc sporo (po było 2,8kg na minus od tego). Widzę postępy więc to wszystko cieszy i nakręca :-) [...]

16.05.2020 Pull: 1) Narciarz 85kg x18, 70kg x21 2) Wiosłowanie hantlami w opadzie 58kg x12, 50kg x16 3) Przyciąganie V do brzucha z przytrzymaniem 85kg x9, 65kg x13 4) Ściąganie szerokim nachwytem 110kg x12 5) Wiosłowanie Hammer neutralnie 85kg x10 6) Szrugsy ze sztangą 170kg x14 7) Odwrotne rozpiętki na bramie 15kg 3x12 // 20sek przerwy 8) [...]

17.05.2020 Bieganie: "Biegniesz 25km w max. 2:30, ale, że jesteś po#ebany to możesz przebiec 28" :-D https://i.imgur.com/MDnUOLm.jpg Powiem wprost - ściana na obecny stopień. Po kolei relacjonując: Pierwsza godzinka jakoś tak poszła dosyć szybko ale była też najbardziej męcząca oddechowo - a bo to wiatr prosto w ryj, a bo to asfalt taki [...]

Jeżeli chodzi o MCT to najpierw się przystosuj do nich bo może być sraczka %-) ale taka kuloodporna z odrobiną białka może być dobrym rozwiązaniem.

24.05.2020 Bieganie: Połówka, celem było pobić poprzedni czas - udało się o 3 minuty, do tego bez większej spiny ;-) 2x szybkie siku więc tutaj też postęp :-D W trakcie wypiłem jakieś 600ml wody z EAA zaledwie, do tego 4x żel - tym razem inaczej trochę, bo zacząłem później (od 40 minuty) i wlatywały co 20min. Nogi trochę ciężkie dzisiaj aczkolwiek [...]

Kuba zobaczymy, chciałbym zobaczyć czy takie 5:10/km będzie wtedy komfortowym (czyli okolice 165bpm max) tempem przy takiej wadze (+/- 2kg więcej na starcie przez nawodnienie i jedzenie). Tylko niech piszczel się naprawi %-) Grzesiu dopóki nisko fat mam to preferuję mozzarelle zamiast goudy/ryckiego light, lepiej się ciągnie %-) I więcej wapnia [...]

27.07.2020 FBW A: 1a) Ściąganie nachwytem 90kg x11, 70kg x14 tempo 1141 1b) Butterfly 70kg x15, 55kg x20 // z pauzą 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim Dead stop 120kg x10, 80kg x17 3) Wyciskanie sztangi skos+ 102,5kg x11, 80kg x17 4) RDL dead stop 120kg x10 (3sek w dół) 5) Uginanie nóg siedząc 50kg x20 x20 // 30sek przerwy 6a) Narciarz [...]

Aż tak pokręcony nie jestem, żeby rozbijać na poszczególne makroskładniki więc przyjmuje jak wszyscy, że 10% z całości, tym bardziej, że jednak białka jest u mnie sporo, tłuszczy mniej. A co do ruchliwości to wiadomo, że stówka kontra osiemdziesiąt w ruszaniu tyłkiem jest różnica %-) Ja to tylko poglądowo sobie zrobiłem bo już dawno przestałem [...]

dziekuje bardzo ci za pomoc moze nie jasno sprecyzowałem wypowiedz ale chodziło mi glownie o pomoc w zmianie diety pod kątem zmiejszenia ilosci białęk do tej granicy by oragnizm miał z czego budowac miesnie a z drugiej strony znow nie przedowbrzyc z iloscia zawsze brałem 2 gramy na kg w ciagu dnia białka i doszlo do tego po ponad rocznej diecie [...]

ok. 70% kalorii z białka dodawaj, 30% tłuszcze, węgli nie dodawaj, jeśli nie chcesz, żeby cię podlało. Jeśli dojdziesz do poziomu 3,5g białka/kg masy ciała, to dodawaj kalorii z tłuszczu. Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-06-10 19:00:21

Wiek: 25 Waga: 95 Wzrost: 185 Obwód ramienia: 45 Obwód klatki: 117 Obwód uda: 62 Staż na siłowni: niecale 5 lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 3- 3,5g białka,4g węgli,2g tłuszczy skopiowałem z innego mojego tematu;) Co byscie z ph na poczatek polecili te Epi czy moze M drol? czy coś innego?

W listopadzie zacząłem szamać Maga 35, pierwsze 2 tyg 2 tabsy dziennie. Dieta trzymana sporo białka z żywności w dodatku WPC gdzieś 3 razy dziennie ok 250-300 g starałem się dostarczać, przytyłem ok 6-7kg ale praktycznie tego nie było widać, po czym zaczeły mi sie ostre bóle, myslałem że to trzustka a to nerki kolka nerkowa i kamienie nerkowe, [...]

piszesz prosto i konkretnie , ale dieta niezaspecjalana. Daj rano owsianke twarogiem , w II posiłku mozesz zjesc sobie pieczyweo razowe z jajkami.Obiad ok , ale za dużo białka.Przed siłownia wywal ryz.Obiad niech będzie posiłkiem przedtreningowym 1.5-2h przed siłką.Banany i mleko wywal , bezposrednio potreningu wegle proste conajmniej 0,5 na [...]

ale przeciaz czytałem na sfd cos o testach czy ilosci białka sie zgadzaja i ostrowia wypadała najlepiej ze ma nawet 81% białka wpc ... to nie jest jakis rolmlecz co pisze za ma 70% białka a ma 15 z czego reszta to laktoza ja tam jestm za ostrowio... a myslisz ze np. jakas firma z wyzszej półki produkuje laboratyjnie białko??? to jest sciema oni [...]

to czy nie spadnie ci te 10kg. zależało będzie od odżywiania i rodzaju twojej pracy, ilości snu itp., pewne minimum tego wszystkiego musi być zachowane, bulk natomiast posiada więcej białka a mniej węglowodanów w stosunku do gainera/klasyczny gainer to 20g. białka i 60-70g. wegli, a bukl pół na pół, dietę natomiast układaj tak by spożywać 5-6 [...]

Możesz brać nie jest jakiś przeterminowany rok czy 2lata. Ale nie wiadomo co Ci potrzeba bo nie przedstawiłeś diety. Możesz potrzebować bardziej białka niż gainera albo bulka np.Fakt że 3,5msc to za mały staż na kreatynę.Z takim stażem to tylko jakiś gainer albo białko albo oddzielnie kup węglowodany i białko. Nie doradzę Ci bo nie wiem czy [...]

czyli jak zlikwiduje cukier i dorzuce do tych koktajli zamiast samego bialka z jajka i wrzuce cale jajka to bedzie dobrze? A moze zamiast cukru maltodekstryne albo carbo? a co na kolacje? A wracajac jeszcze to tego zoltka to cale jajko zawiera wiecej o 2gramy bialka ale o prawie 9 gramow tluszczu i z tad zdecydowalem sie na samo bialko ktore [...]

jesli np ktos lubilby monotonne posilki i za kazdym razem jadlby platki owsiane 100g + b/t to tych kalorii z bialka roslinnego mogloby wyjsc na poziomie 7X12X4= 334. (bo 7 posilkow, 12g bialka jest w 100g platkow owsianych, przelicznik dla bialka to 4). to przeciez mega roznica dla ludzi na redukcji.