BIAŁKA

1.5 gr białka? kobieta trenujaca ma zapotrzebowanie ok 2 gr/kg na cyklu minimum 2.5 gr/kg

1 posiłek: na czczo porcja cp, mega caps tauryny z olimpu później musli+mleko(można by dodać do tego miód do smaku?), garść orzechów włoskich, kapsułka tranu // można by, ale mało tego miodu, łyżeczka Ci wystarczy / dodaj pestki dyni i nasiona słonecznika / nie lepiej zaopatrzyc się w tran pitny ? / do śniadania walnij witaminami 2.posiłek: [...]

ok mam juz 1) Nutrend Flexit Drink 2) witaminy + mineraly z olimp'u 3) MHP - up your mass, mineraly i witaminy bede bral raz na 2 dni podczas pobytu w pracy, na stawy codziennie po 10-20 gram w zaleznosci jaka przewiduje sie robota, pytanie co do MHP - up your mass, brać do pracy 138gram (4 miarki) i pić sobie co jakiś czas troche czy lepiej co 2 [...]

Ilość spożywanego białka : nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów : nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów : nie wiem masz diete wogulę? jak dopieścisz diete to Epi

diete mam ale nie wiem ile jest w niej białka i wegli.

DIETA ( jeśli tak to można nazwać) 7:00 śniadanie mleko 2% 500g płatki kukurydziane 50g daj owsiane i jaja 11:00 Posiłek Pumpernikiel 100g Pomidor 50g Polędwica sopocka 30g dodaj białka, poledwica sopocka za dobra nie jest Jabłko 150g 15:30 obiad (przed treningiem) Ryż brązowy 100g Mięso z ud kurczaka bez skóry 300g daj ok 150g a resztę po [...]

pol litra mleka? Zamien to mleko na 2-3 jaja. Twarog wywal w ciagu dnia i daj go na noc przed snem z oliwą. Banan powinien w ogole zniknąć a jezeli juz jest to powinien sie znalesc w posilku po treningowym. Ryz po treningu zmien na bialy a przed treningiem zostaw brązowy. Przed treningiem wyrzuc warzywa. Nadal masz zdecydowanie za malo bialka oraz [...]

To salami zamien na cos innego (ryba np. makrela, losos, morszczuk) Posilek o 19 dodaj warzywa. Weglowodanow jest ok, bialka troche malo.

Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 179 Staż treningowy: styczność z tym mam, znam podstawy oraz prawidłowo wykonuję ćwiczenia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Wf pon i we wtorek a tak to z 4 km dziennie marszu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: + %-) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - [...]

Przydałoby się więcej warzyw, witaminy, n-3. Moim zdaniem masz złe proporcje: za dużo białka (2g/kgmc starczą), za mało tłuszczów i za dużo węglowodanów. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że większość masy będzie tłuszczowa. Po treningu unikamy tłuszczu. Jogurt milko jest chyba owocowy, co oznacza, że ma dużo cukrów prostych - radzę z niego [...]

[...] 3255 /// OK 1 sniadanie 7.15 24,95 31,505 134,655 759,1 Płatki owsiane 80g /// DAJ WIĘCEJ PŁATKÓW KOSZTEM CZEGOŚ Z TYCH RZECZY : RODZYNKI , BANAN , MIÓD , TROCHE MAŁO BIAŁKA ZWIERZĘCEGO Banan 200 Orzechy włoskie 30 Rodzynki suszone 20 Miód pszczeli 15 Jaja kurze całe 65 2 sniadanie 9.40 25,2 31,85 87,3 283 /// OK jogurt pitny milko [...]

waga 82 zpaotrzbeowanie b:205g t 82 ww 492 kcal 3255 // po co tyl bialka ?? na masie, przy tej wadze tyle kcal to musisz ciezko lapac mase, ja przy tej wadze mialme 2800 kcal i przytyłem 4 kg ( naszczescie tylko tyle bo łatwo lapie tłuszcz i duza czesc to był tłuszcz ) edit : 1500 post Zmieniony przez - Michał... w dniu 2005-11-05 13:53:34

Chodziło mi bardziej o to czy odstawienie metki spowoduje powstrzymanie dalszego rozwoju gino,a clomid w takim przypadku myślałem żeby wziąść zapobiegawczo na odblok. Jeśli chodzi o jedzenie to wygląda to całkiem dobrze. 7 posiłków dziennie w każdym około 25-30 gram białka a węgle intuicyjnie. Do tego często jakiś śmieci typu fast food czy [...]

A może warto dołączyć trochę cardio na pobudzenie apetytu? Można też podbić kaloryke tłuszczem, mniejsza objętość a duza kaloryke. Nie patrz na rozkład %, staraj się mieścić w 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta węgle, ale oczywiście jak już więcej węgli nie zmieścisz to podbić można tłuszcz

Ok, to zwiększę chyba tłuszcze i utnę węgle. Teraz makro mi wychodzi 2,3g białka, 1.5 tłuszczy i 7g węgli to dam na 6g węgle i tłuszczy będzie więcej.

To znaczy ze musisz sobie zwazyc ten kawalek miesa/ryby i zerknac w tabele wartosci odzywczych. Tak dla przykladu 100g piersi z kurczaka to 21g bialka 1,3g tluszczu, 0 g weglowodanow. Polecam taki programik jak dziennik posilkow bardzo przydatna rzecz. Zmieniony przez - Gruby17 w dniu 2011-02-02 08:48:57

Źródła węglowodanów: - płatki owsiane - makaron razowy - makaron biały - pieczywo razowe - kasza gryczana - ziemniaki - ryż brązowy - ryż biały Źródła białka: - jaja - pierś z kurczaka - pierś z indyka - polędwiczka wieprzowa - filet schabowy - wołowina - polędwica wołowa - ryby - ser twarogowy Źródła tłuszczy: - olej lniany - oliwka z oliwek - [...]

Tak więc doszło do gruntownej modyfikacji. Starałem się wykorzystać Twoje rady: 5.45 – śniadanie odzywka białkowa + banan + płatki owsiane+ łyżka masła orzechowego 9.00 – ryż pełnoziarnisty + pierś z inydka + oliwa + pomidor 12.00 – Ciastka LuGo + odzywka białkowa 14.00- 2 Marchewki 15.00 – Tuńczyk + [...]

Redukcja bardzo dobrze juz z poltora tygodnoa jade.Trzymam 2 gramy bialka a reszta to tak losowo idzie.jem bardzo malo ale meta jest wiec podtrzyma to. Ja zawsze jadlem z 2.600 kcal to teraz jest z 1800. Ucialem duzo ale mysle ze to ma sens.A tak wogole to ja mam bardzi wolna przemiane materi wiek metaboliczny o 10 lat wiecej

Daj 2g białka/kg i 1gtłuszczy/kg masy ciała. Rano te 100g płatków owsianych z czym jesz, na sucho?? DO tego banana dorzuć coś jeszcze, np ryz z dżemem niskosłodzonym ( nie za dużo tego dżemu) dobre źródło węgli zaraz po treningu. Możesz tez np wymieszać 50g rodzynek z 100g jogurtu naturalnego i juz leca kolejne węglowodany i kalorie. Zmieniony [...]