2 tyg praca fizyczna / 2 tyg wolnego dieta i odżywki

Siemanko odrazu przejde do sedna zacząłem prace na wiertni systemem 2 tyg/ 2 tyg, na wiertni głównie pracują nogi i przedramie, mocno czasem dostają stawy i kości w dupe tak samo problem ze skurczami w udach w nocy, prosiłbym o zestaw witamin i minerałów + coś konkretnego na stawy co działa, dodatkowo odżywke tylko pytanie jaką planuje zrobić coś takiego w pracy : 5:20 śniadanie(szwedzki stół) około 8 shake potem 11:30 coś co wziąłem na śniadanie 13:00 +- obiad 16:00 drugi shake 19:00 kolacja, chciałbym aby to tak mniej więcej wyglądało jeśli będe pracował w nocy to po prostu zmienią się godziny, pytanie tylko jaką odżywke kupić chodzi mi o proporcje i chodzi mi o dobrej jakości odżywke nie same cukry aby mi w brzuch szło tylko abym miał tą energie na kilka godzin solidnych, (12 godzin dziennie praca) podsumowując : jakie witaminy + mineraly, co na stawy i jaki Gainer / bulk ? bo samego białka się chyba nie opłaca pić. Nie wiedziałem do jakiego tematu to wrzucić z góry dziękuje

https://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
na stawy cissus fitmax

tak ale chodzi o dobór konkretnie do mojej sytuacji w pracy, chciałbym rady zestawienia witamin + mineralow ktore najlepiej dla mnie jesli pracuje 12 h, itp itd.

nie ma nadzwyczajnych witamin
bierz olimpowskie - mają solidne dawki poszczegolnych witamin i minerałów

Dokładnie j/w. Olimp z witaminami nie zawodzi. Dawki końskie.

Stawy cissus lub Animal Flex. Ew. Nutrend Flexit Drink.

Przez te 2 tyg. jesteś całkowicie off od treningów?

całkowicie off od treningów ale w pracy mam treningi głównie łap szczegolnie przedramie i nóg tylko są to treningi wytrzymalosciowo - silowe

no dobra a brać dodatkowo magnez, jesli wystepowaly skurcze w nocy ?? i którego gainera/bulka polecacie

To w sumie nie jest to trening tylko praca. Ale skoro nie masz wyjścia to nie ma w tym nic dziwnego, bo praca to praca. Możesz wrzucić sobie aspargin, czyli magnez+potas godzinę przed snem i powinno być cacy. Chociaż witaminy już tam mają na pewno te składniki, co nie znaczy że nie warto ich zapodać

ok mam juz 1) Nutrend Flexit Drink 2) witaminy + mineraly z olimp'u 3) MHP - up your mass, mineraly i witaminy bede bral raz na 2 dni podczas pobytu w pracy, na stawy codziennie po 10-20 gram w zaleznosci jaka przewiduje sie robota, pytanie co do MHP - up your mass, brać do pracy 138gram (4 miarki) i pić sobie co jakiś czas troche czy lepiej co 2 godzinki coś typu : 5:30 śniadanie 8 - połowa odżywki 10:30 - druga połowa odżywki 13.00 obiad 16:00- kanapki, jakieś mięso i jajka które z hotelu spakowałem do pracy i 19.20 kolacja, z odżywki dostarczam 46 gram białka w ten sposób bo mleka raczej nie będe miał jak dodawać, pasuje taki sposób jak myślicie ?? tylko że szybko ten MHP będzie się kończyl myslac przyszlosciowo co wyjdzie mi cenowo lepiej abym nie stracil na jakosci o ile coś sie oplaci bo Hard mass'y wychodzą jeszcze drozej ;/

jeszcze jedno szybkie pytanko dlaczego wszedzie pisze na internecie porcja 132 gram, u mnie na opakowaniu jest 138 gram ?? chodzi o up your mass

nie wiem, ale nie ma to zadnego znaczenia, odzywki nie stosujesz wg etykiety tylko patrząc na braki w diecie
rownie dobrze na porcje mozesz brać 50-100g