BIAŁKA

ama_tor ja wiem ze carbo to sa weglowodany. Jestem ektomorfikiem. Powinienem miec 60% weglowodanow,30% bialek i 10% tluszczy. Jednak stódentkat rozpisal mi kretke+carbo(gdzie jest 95%ww)+gainera(80%ww i 20%bialka).Wiec chcialem sie zapytac jeszcze raz czy tak ma byc, bo poprostu w tych zakupach jest bardzo mala ilosc bialka a jest chyba za duzo [...]

I Posiłek 7.00 200g Mleko spożywcze + 80g Płatki owsiane + /NEI MA ZDROWEGO TLUSZCZU I BIALKA II Posiłek 9.35 150g Chleb żytni razowy + 30g Szynka z indyka + Jabłko + /DAJ WARZYWA + TLUSZCZE III Posiłek 11.45 150g Chleb żytni razowy + 30g Szynka z indyka + /ZA DUZO CHLEBA, DAJ NP. MAKARON/KASZE/RYZ IV Posiłek 13.40 125g Ser twarogowy półtłusty + [...]

SPIS TREŚCI: 1. Opis produktów. 2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. 3. Dieta. 4. Trening. 5. Suplementacja. 6. Aktualna forma. 1. OPIS PRODUKTÓW Podstawa: - STAR CHEM Evolution X10 opis produktu: http://www.starchemlabs.com - UNIVERSAL NUTRITION Storm opis produktu: [...]

chunga - bardzo konkretny wpis! Całkowicie się zgadzam!. Przydałoby mi się wiele z tego co proponujesz. Ale tak krawiec kraje jak materi staje. W danym momencie tak było. Teraz dieta będzie b.urozmaicona i jeszcze b.zbliżona do odżywiania przeciętnego obywatela. Zmniejszę ilość białka (z twarogu też) i wykorzystam więcej kasz grochu oraz [...]

metek - 1kg piersi to wcale nie tak dużo białka! Ważna jest waga ćwiczącego. Kiedyś uważano (5 lat temu), że wystarczy 1,5g/kgmc. Obecnie zwiększa się to nawet do ponad 2,5g białka. Gdy byłem w Twoim wieku to nawet nie wiedziałem, że należy jeść białko! Jadłem to co dali rodzice i trenowałem całe ciało 3 razy w tygodniu i rosłem w mięśnie a nie w [...]

Panie Jana , Pan mówi że 1 kg piersi to nie jest dużo . W 100 g piersi mamy 21 g białka a w 1 kg piersi mamy 210 g białka dla mnie to bardzo dużo

ja też w sumie, bardzo dobre źródło białka, ale za tłuste - subiektywnie :-D z 20 eLek wychodzi raptem ~130g białka to o jakim zakwaszaniu tu mówimy?

Ani przez moment nie czułem głodu i jadłem "na żądanie". Efekt? 2800 kcal. I to w dzień z aktywnością fizyczną. Przedwczoraj zjadłem tylko 100 g karkówki, 8 jaj na twardo i kostkę masła + brokuł i po dwa małe ziemniaki, pomidory. A zatem mówimy o tym samym. Więcej tłuszczu w menu nie sprzyja przejadaniu się. Ja mówię jedynie o tym, że za dużo [...]

Nastał czas przekonywania, że tłuszcze są dobre a główne źródło tuszy to cukier i fruktoza! - autorzy zarabiają na artykułach, książkach. A my wszyscy tyjemy gdy zapomnimy na chwilę o tym, że jemy za dużo niż potrzebujemy! Nastał czas uświadomienia sobie gdzie zaprowadziła nas "piramida zdrowego żywienia" i czas zdejmowania klątwy z tłuszczów [...]

Tu się zgadzam. rolf - białka ma być odpowiednio dużo. A tu bym uważał. Czytaj badania naukowe na sfd. Białka ma być odpowiednia ilość, czyli ani za mało, ani za dużo. W Internecie jest dużo badań. Za dużo. Naukowcy udowodnią każdą tezę, na którą jest zapotrzebowanie. Większość norm sportowych mówi bodaj o 2,5 g/kgmc w przypadku osób ciężko [...]

Kłócić się nie mam zamiaru ale podyskutować mogę. Pod kulturystykę i to na redukcji to ta ilość nie jest za duża. Kilka lat temu twierdzono, że 1,5g białka wystarczy. Teraz wszyscy zaczynają twierdzić, że odpowiednie jest 2,5g/kgmc. Mam tani twaróg i go pakuję w siebie. Za kilkanaście dni będziemy mogli wyciągnąć wnioski z takiej ilości białka. [...]

Giaurnemo - masz rację! Jest moja prawda, Twoja prawda i jest g**** prawda (cytat z "Janosika"). Lubię Cię. Pogadamy więcej w Strzegomiu. MaGor - jest jeszcze inna wersja kgmc: sucha waga (w domyśle masa mięśni). Maratończyk potrzebuje niewiele mięśni a więc i białka też (jako budulca mięśni) nie potrzebuje dużo. Najwięcej białka potrzebują [...]

Właściwie to wszystko układa się zgodnie z planem (oprócz spadku tłuszczu na brzuchu - jest go zbyt dużo aby rano po wstaniu z łóżka można było zobaczyć siatkę żył na całym brzuchu :-?) Rano wstałem wcześniej: zjadłem twaróg + 2 jabłka i naszła mnie ochota na powrót do łóżka. Zwalczyłem tę chętkę i zrobiłem depilację ciała (trochę masochistyczne [...]

Poradnik dla adepta CrossFit Na samym wstępie chciałbym napisać, iż CrossFit pomimo, że jest przeznaczony dla wszystkich i jest nieskończenie skalowalny, jest również jednym z najbardziej wymagających systemów treningowych na świecie. Spowodowane jest to bardzo szerokim wachlarzem ćwiczeń oraz systemów metabolicznych wykorzystywanych w trakcie [...]

cel twojego cyklu masa czyli bialka minimum 3g nieliczymy roslinnego powinno byc zwierzece wegle 4-5g zlozone i proste,tluszcze ok 1-1,5g zdrowe najlepiej z ryb,oliwek itp,,jak dlamnie malo miesa, malo kalorii,bialka,ww i tluszczy w kazdym posilku,daj po 40-50g bialka,100wegli,20 tluszczy i po okolo 800-1000kalorii no i te kalorie ciebie wyszlo [...]

rudeboy.oi-tak zgadzam sie z toba ,ale uwazam ze na tych pierwszych fotkach byłem bardziej zalany, niz na tych ostatnich a moje zalanie wynikało głownie z tego ze miałem duzo wegli w diecie a mało białka, ale od 2 tygodnia zmieniłem diete dodałem wiecej białka i mysle ,ze jest troszke lepiej ewentualnie jak to nic nieda to zacznie sie ciecie [...]

Tyle to je 15 letnia dziewczynka, jedyne co zjadles dobrego to rzeberka i warzywa no i ten pierwszy jako tako no bo proch. 1g bialka nawet tu nie miales na kg. Za malo jesz i organizm odklada na "na potem" bo go stresujesz to potem 90 w pasie jest. Znacznie wiecej bialka, zadnych pie i innego syfu. Wegle tylko o niskim ig brazowe makarony ryz. [...]

Odstrasza mnie ten jeden dzien w tyg gdzie jst tylko jeden posilek z 50 g bialka :D Narazie to oleje bo brzmi jak chory pomysl :D Ale oni twierdza ze i tak liczy sie tygodniowy bilans wiec jak tygodniowow nawalisz wystarczajaco bialka i kalorii to nie ma roznicy co zrobisz w ten jeden dzien. Oni twierdza ze wrecz lepiej, ze poziom hormonow [...]

Witajcie. Nie wiedzialam za bardzo gdzie zwrócić się z tym pytaniem, więc może nikt mnie nie zbeszta za off topa. Zacznę może od tego, że rok bylam wegetarianką, a właściwie ichttiwegetarianką. Niestety moja gospodarka hormonalna zaczęła wariować. Zamiast mięs rzucałam się na słodycze, zeby jakoś nadrobić braki bialka. Utyłam, a na mojej twarzy [...]

białko to by było jak by nie miało tyle węgli w 250 g mutant masz 50g białka :) więc to raczej garnier w odżywce białkowej masz 80g białka na 100g albo nawet 90g białka na 100 reszta to aminokwasy itp lece ćwiczyć odpisze ci za 20 min