Ale zacznę się robić "tłustawy" chodząc na siłownie, utrzymując odpowiednią dietę i biegając? Jak na razie po 3 miesiącach jestem coraz mniej tłustawy. I tak właśnie wygląda idealna sytuacja. Dopóki idzie siła i/lub mięśnie + spada tłuszcz NIC nie zmieniaj i kontynuuj. Spytam tu od razu jeszcze o jedno żeby bardziej nie zaśmiecać. Jeśli chcę [...]
ok poszukam jutro cos na ten temat w archiwum teraz lece spac a wczesniej zjem szybko tunczyka ;) i dzieki za odpowiedz Co powiecie jeszcze na picie bialka 85% Treca tak okolo 2-3 w nocy (30g)?? slyszalem ze spozywanie bialka w nocy przyspiesza budowe masy. Z gory dzieki za odpowiedz
Rothen jak wiesz mam nieco odmienne zdanie na temat ckd , niz to ktore tu prezentujecie. ale jesli juz tak postepowales to widocznie jest ok. niemniej sam napisales o tlustych miesach i serach żółtych i tłustych bialych , jestem jak najbardziej za ! nie podales swojej wagi ! poza tym jak na moje oko za malo jesz tluszczu przed treningiem i za malo [...]
wlasnie nikt nic nie pisze to moze ja cos skrobne dzis mialem bardzo fajny trening po treningu zjadlem zapiekanki i kisiel moim zdaniem jeden z lepszych posilkow jakie moga byc(powiem nawet ze juz czuje ze swietnie mnie zregenerowal) zaczne od kislu-troche cukrow prostych troche zlozonych, idealnie uzupelnia glikogen, pozatym jest w nim zelatyna, [...]
wlasnie nikt nic nie pisze to moze ja cos skrobne dzis mialem bardzo fajny trening po treningu zjadlem zapiekanki i kisiel moim zdaniem jeden z lepszych posilkow jakie moga byc(powiem nawet ze juz czuje ze swietnie mnie zregenerowal) zaczne od kislu-troche cukrow prostych troche zlozonych, idealnie uzupelnia glikogen, pozatym jest w nim zelatyna, [...]
VI posilek (okolo 22:00) dzien niskokaloryczny - 60g bialka WPC z mlekiem, 15g migdalow lub orzechow brazylijskich dzien podtrzymanania - 60g bialka WPC z mlekiem + 30g carbo, 15g migdalow lub orzechow brazylijskich, w dzien ladowania zamiast mleka sok owocowy - uważasz , że taki posiłek przed snem na redukcji to ok?
ja bym pokombinowal i na poczatek dał 30% białka 50% wegli reszta tluszcze i te 300g kury podzielil np. na dwie porcje i jedną dodał do tego makaronu z warzywami, zawsze to bedzie bardziej wartosciowy posiłek .. aeroby zaczal od 3x w tygodniu po 30min. moze byc rowerek a wlasciwie na poczatek bedzie najlepszym rozwiazaniem.. potem stopniowo [...]
Posiłek IV (po treningowy) - Pierś z kurczaka 150g - Ryż biały 100g - sałatka z pomidorów i zielonych ogórków - oliwa z oliwek - 250ml mleka co Ci sie nie podoba? ma byc 25% białka z zapotrzebowania dziennego po treningu, jest! zereszta jak za duzo bialka jak ekto ma miec 3-4g bialka na 1kg ciala, widze ze to Ty sie nei znasz kolego :)
ułożyłem sobie plan na początku 3 x w tyg. poniedziałek: klata i biceps po cztery ćwiczenia na partię, środa: barki i triceps ( 4 ćwiczenia na partię), piątek plecy i nogi też 4 ćwiczenia ( tylko z nogami później dałem sobie spokój bo były problemy z kolanami :/) Oczywiście wszystko na ciężarach na maszynach w wakacje ćwiczyłem jak byłem u [...]
Kuba ja myślę, że zamiast carbo lepszy będzie gainer, a co do ilości białka i węgl. w diecie to ja raczej zachęcam do sprawdzenia na sobie najlepszych ich proporcji, wg. mnie powinieneś zacząc chyba od troszkę mniejszych ilości białka- powiedzmy 2g/kg wagi ciała, węgl. zostaw na tym poziomie i obserwuj jak na to reagują twoje mięśnie, jeżeli nie [...]
Szczerze powiem ci, że nie chcę wszystkiego wyliczać. Wiem mniej-więcej co ile ma białka, tłuszczy i węgli i staram się jakoś się wpasować tak, żeby wyszło 2g/kg białka. Tłuszcze daję w prawie każdym posiłku (poza potreningowym), podczas obiadu mam ich raczej sporo (domowy), także nie wiem ile wychodzi ale przynajmniej tyle, ile powinno być. Muszę [...]
Jestem w stanie policzyć kalorie/btw tylko w pewnym stopniu, bo potem nadchodzi obiad i już w zasadzie obliczenia idą się walić. Mogę w poniedziałek poniekąd przeliczyć kilka posiłków, żeby sprawdzić co i jak, ale wydaje mi się, że jednego tygodnia może waga podskoczyć o kilogram, następnego- być już o kilogram mniejsza. Jak już wcześniej pisałem, [...]
Golombex- no a jak %-) 26.07.2012 Zaczynamy przygotowania do sezonu 2013!! Cel- Masa! Początkowe wymiary i forma powinna być taka, jak na zdjęciach ze strony 55 (tylko że bardziej opalony :-D) Założenia Trening- do końca przyszłego tygodnia- FBW: Przysiad ze sztangą na barkach MC Wyciskanie leżąc Podciąganie Wyciskanie żołnierskie Unoszenie [...]
Witam , również jestem początkującym dlatego możesz mieć moje rady w nosie, no cóż ale postaram się pomóc .Naczytałem się trochę więc pierwsze co tak naprawde powinieneś zrobić to zacząć czytać artykuły które są zawarte na forum im więcej wiesz tym mniejsze ryzyko kontuzji, szybsze efekty , tak jak już napisał kolega wyżej zestaw dyskotekowy mija [...]
Spojrzalem na dol Twojej wypowiedzi niepelna realizacja zapotrzebowania na tluszcze Proponuje je uzupelnic bo one podbijaja w duzej mierze bilans kaloryczny. A co do diety: 1.Za malo bialka , nie jestem za takimi sniadaniami ale jesli juz takie chcesz to OK..tluszcze dodaj 2.Znow jak wyzej , za malo bialka, tluszcze dodaj 3.Musisz dac dobrej [...]
wiadroman Ja jestem amatorem, który przez pewien czas miał dostęp do suplementów (niewielki dostęp). Nie przyniosło mi to spektakularnych efektów. Najwięcej dało mi ostatnio jedzenie piersi. W zasadzie nigdy nie jadłem więcej niż 2g białka na kg wagi ciała. Tylko tego pilnowałem! Reszta składników na "wyczucie" co było utrudnione gdyż opierałem [...]
Takie ogólne podsumowanie wiedzy jaką tu nabyłam. Przy 1500kcal rozkład BTW 130 białka, 70-80 węgli, reszta tłuszcze będzie ok. W każdym posiłku porcja białka. Węglowodany na śniadanie oraz przed treningiem złożone i po proste. Tłuszcze i warzywa (min 500g dziennie) w każdym posiłku oprócz około treningowych bo spowalniają wchłanianie węgli i [...]
witam mam 17lat i zaledwie 60kg masy. zamierzam przypakowac troszke a oto moja dieta. chce prosic was o ocene, poprawke. 1. śniadanie 6:15 - mleko 3,2% - płatki owsiane - 2 jajka kurze B33 W77 T27 OK. 2. posiłek w szkole 9:00 kanapki ze sporą dawką mięsa lub twarogu. Na tyle durzo aby było 30g biała. ewentualnie wieprzowina 200g + ryż [...]
Starałem się zmniejszyć ilość białka i podnieść ilość tłuszczów i węglowodanów. Jednak białka i tak wychodzi nadmiar i wydaję mi się, że nie jestem w stanie bardziej zmniejszyć ilość białka. Co myślicie? /SFD/2016/12/2/48840adb164446058dd5f9fd3ac34101.jpg Zmieniony przez - JPDelfin w dniu 2016-12-02 15:03:47
ok mam tez pytanie.Od jutra zaczynam zestaw na mase uzgodnienie dawkowania do niego jest dosc klopotliwe,mam duzo tych supli.Wiec pytanie brzmi:dlaczego tak bardzo wazne jest wziecie tego suplementu na pusty zoladek ? zestaw w zdjeciu powyzej. Ja zamierzam brac nastepujaco na czczo cr2(2 porcja po treningu)+storm(2 porcja po treningu) ,sniadanie [...]
Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8
